这里的新手并非初学者，至少要具备正确的动作练习基础，有一定的力量基础。
　　对于大多数健身房的初、中训练者都会有一个自己的训练计划（规划），比如周一胸，周二背、二头。也知道哪些动作，哪些器械对应的目标肌群，这都会依据训练者个体喜好和作息进行安排和调整；
　　但细化到练习动作时的次数和重量一直沿用一种，比如3x10，4x812，普遍都这样选择，但这里有经过时间和科学验证的方案，对于肌肉的增加更为有效。
　　此计划不包含热身组
　　第1组：1RM（只能做一次的最大重量）的60x10次
　　第2组：701RMx8次
　　第3组：751RMx6次
　　第4组：501RMx1520次
　　大概的意思就是，第一组用的重量，大概做到10次就已经做不动了，第二组的重量能稍稍增加，做8次，第三组，可以再加一点重量，做到6次，第四组，则要减少重量，做1520次。
　　你最大负重量是多少？不知道没关系也不建议你轻易尝试，只需要你尝试找到能够保持正确动作形式完成10次，并且只能够完成10次的重量就行。
　　前三组的重量逐渐递增，同时次数递减，并且保持有控制的进行训练，最后一组高次数的练习将带给你强烈的泵感！
　　这个方案是建立在肌肥大（增肌）三要素机械张力，代谢压力和肌肉损伤。使用这个方案将让你的努力和摄入的营养达到最大化利用，早起用大重量刺激肌肉，后期用高次数将营养丰富的血液泵进目标肌群。
　　可以试试，相比相同的重量和次数，这样的方式能够在短期给你更深刻的肌肉感受。

突然间心里特别难受的说说一、我愿意当个听众安慰你的痛保护着你从始至终。二、心死的人依赖着一种傲气在生存。三、这个该死的暑假，友情，爱情，哈哈，我都没有了，没有了。四、一场考试，才散了……新手增肌力量训练组次计划这里的新手并非初学者，至少要具备正确的动作练习基础，有一定的力量基础。对于大多数健身房的初、中训练者都会有一个自己的训练计划（规划），比如周一胸，周二背、二头。也知道哪些……家务作业课程化才会有生命力从2017年下学期开始，四川省达州市第一中学校初中部就开始探索为学生布置家务作业。最初的家务作业从一道家常菜开始，今年新学期该校初中部的家务作业升级，铺床叠被、洗衣炒菜等已成为……也用造句用也用造句大全241、本报讯（记者周瑞）记者近日发现，黑豆腐也用上“三联单”。242、画画也用西洋的油笔，笔墨纸砚中的笔墨砚不但被挤出流行舞台，到民国之后，更是没落。243、我们……中短发圆脸女生流行烫发发型这款女生短发齐刘海与鬓角内扣短发搭配修出瓜子脸，适合长脸、宽脸、圆脸女生。厚重内扣齐刘海可爱俏皮，让女生从女汉子变成萌妹子，而且刘海搭配贴脸头发修出小脸，适合长脸、圆脸、……青春从这里开始当秋风扫落叶之时，我知道，又是一年过去了；当树叶繁茂遮蔽风雨时，我知道，一年中最精彩的时刻已经到来；当我们来到二中时，当我们在同一个教室诵读同一篇文章时，我知道，我们的青春将从……地漏堵了该如何疏通地漏堵的原因1、杂物：家庭地漏堵塞主要是用一些残渣物、垃圾将镂空堵住，导致污水无法排除。厨房地漏堵塞是因为洗菜洗碗时，厨房水槽的残留物没有清晰干净。卫生间地漏堵塞多数情况……思量造句用思量造句大全91。我有所念人，隔在远远乡。我有所感事，结在深深肠。乡远去不得，无日不瞻望。肠深解不得，无夕不思量。白居易92。唤起思量，待不思量，怎不思量。郑光祖93。生病，给……那一抹东方的红天边现出一抹浓艳的红，似是要给土黄色的大地带来一丝色彩，土地披上了一层酒红的薄纱，旭日缓缓升起，东方，现出了希望光芒。这红色，是鲜血之色！忆当年的中国，社会一片黑暗……产后妈妈需要锻炼的七个原因锻炼对于大家来说是十分好的，但对于产后妈妈呢？事实上，跟大家想的不一样的地方是，新妈妈最需要锻炼。锻炼的好处有很多，不但能够减去怀孕时增加的体重，让妈妈穿衣服更好看，同时对妈妈……飞鸟与鱼的爱情丫头：又有这么久没有给你写信了，是啊！这么久了！好像已经多少年过去了，而今天是我们相识的第二百四十八天了！这么久没联系，没有见面，我给你打电话你也不接，是否已把我忘记呢！……一次性纸杯的选购小妙招使用一次性纸杯的注意事项一次性纸杯是我们经常使用的，但是市场上有很多粗制滥造的纸杯，因此在选购纸杯的时候我们要特别注意。下面就随360常识网一起来看看如何选择一次性纸杯吧？如何选一次性纸杯？……