款自制果汁通便秘排肠毒

　　1、饮食升级
　　其实，想要不便秘，先要让体内的便便达到一定的量，否则缺少动力排出体外，只能淤积在体内并腐蚀你的肠道。所以，一定要有量便才能有质便。这就需要从饮食上来调理。
　　A、胡桃杏仁早餐粥
　　早餐喝粥是最佳选择，因为早晨是为身体补水的最好时机。在单调的白粥中加入磨成粉状的胡桃和杏仁，不但能在清晨就积攒一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的润肠作用，能帮助便便的排出哦。
　　B、主食要粗
　　膳食纤维能够促进肠道蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，而粗粮中含有丰富的膳食纤维，因此在主食中加入一部分粗粮，不仅能增加口感，更能增加饱腹感。
　　2、运动升级
　　肠道也是需要锻炼的，这样才能增加肠道活力。但是大幅度或者过量的运动则容易让肠道受伤，因此，小幅度的运动才是最佳选择。
　　A、芭蕾站立法
　　饭后不必兴师动众的非要运动一小时，学习芭蕾的动作，踮起脚尖，用脚尖承受全身的重量，双臂环抱，在耸肩的过程中带动上半身拉伸。这样简单的方法既能提升肠道功能，又能避免肠道打结，一举两得。
　　B、舒缓踏步法
　　清晨起床时，双手叉腰，直立上身，缓慢地原地踏步，踏步过程中，大腿抬起平行与地面。这样的动作能带动肠道也跟着运动，让身体循环达到畅通，有利于排出宿便。
　　3、润肠升级
　　不是只要喝水多就能解决便秘的。正确的喝水法是每次一口气喝完一大杯水，这样才能提升肠道的蠕动速度，为身体减轻压力，便意才会快速降临。
　　A、玫瑰蜜枣茶：
　　玫瑰花适量、蜜枣两枚，沸水泡10分钟即可。每天饮用能促进新陈代谢，清楚宿便。
　　B、绿茶香蕉奶
　　香蕉切片与牛奶一起放入榨汁机，搅拌一分钟后加入黑芝麻粉15克，绿茶粉5克，搅拌均匀后即可饮用。这款饮料能够清火排毒，滋润肠道，让便便更顺利。
　　4、习惯升级
　　如果无法在清晨准时排便，那就在晚饭后蹲蹲厕所，将积累一整天的垃圾全力排出身体外。
　　A、餐后一个梨
　　晚餐后20分钟后吃一个梨。梨的维生素和钾元素都分厂丰富，可以清洁肠道并净化肾脏，促进营养的吸收，加快垃圾排出。
　　B、翘臀排便法
　　将两个凳子放在自己的左右两侧，双手支撑于凳子上，做蹲起动作。最好将身体的重量全部由手臂支撑，一次增加肛肠的拉伸运动。每天坚持10分钟，便秘就会远离你！
　　5、按摩升级
　　周末的时间不要浪费，利用这两天的休息来为自己营造出一种适合排便的环境，调整一些生活细节，亡羊补牢也为时未晚。
　　马桶上的20秒按摩术
　　全身放松，坐在马桶上，开始按摩。先将双手搓热，以肚脐为中心，顺时针揉20秒；然后四指并拢，用掌心岩腹部画圈；按摩直到腹部发热，才能达到刺激肠道循环的目的。
　　自制果汁也是便秘的克星
　　番茄凤梨汁
　　材料：番茄2只，凤梨Z片，糖1大匙，水200毫升。
　　做法：
　　1、将蕃茄洗净、切成块状备用；
　　2、把蕃茄片和凤梨片分别放入果汁机中，倒入糖、水、搅拌，榨取果汁；
　　3、用筛网过滤至瓶中，倒入杯中便可食用。
　　功效：抑制牙齿出血，美容养颜。番茄中含有维生素A、Bl、B2、Bs、C、胡萝卜素等，以及柠檬酸、苹果酸、蛋白质、脂肪、糖分、钙、磷、铁、蕃茄硷等。番茄中的果胶具有整肠之功效。
　　胡萝卜黄瓜汁
　　材料：黄瓜1根，胡萝卜1根
　　做法：
　　1、黄瓜、胡萝卜切段，在榨汁机里加入少量矿泉水，然后加入黄瓜、胡萝卜榨汁；
　　2、加少许白糖或兑牛奶都可。
　　功效：预防便秘，健脾开胃。
　　草莓苹果汁
　　材料：草莓12粒、红苹果2粒、冰水400ml、冰糖10粒。
　　做法：
　　1、草莓，红苹果洗净，切块备用。
　　2、所有材料放入果汁机打匀，倒入杯中。
　　功效：开胃美白，减肥瘦身，预防便秘。
　　番石榴泥
　　材料：较软的番石榴。
　　做法：
　　1、将番石榴洗净后，对切成半颗。
　　2、去籽后，磨成泥状即可。
　　功效：补铁，预防便秘。