走路是最简便易行的运动之一，它不受时间和空间的限制。但想要通过走路的方式减肥，还得加点料。这里，北京体育大学运动医学与康复学院教授王安利教你4个边走边瘦的小技巧。
　　1。加快速度。国外做过一项测试：12名男性和18名女性先以3。2公里小时走1000步，再以6。4公里小时走1000步，分别计算出消耗的卡路里，再将其乘以10，来估算走1万步消耗的卡路里。结果发现，慢走组，平均消耗约183大卡；快走组，平均消耗约336大卡。由此可见，通过调整行走速度可达到减肥效果。
　　2。加大步伐。想要让走路成为一项减肥运动，就不能像平常散步一样慵懒，应适当加大步伐，同时提高摆臂幅度，才能有效刺激肌肉，提高心率，达到减肥功效。
　　3。变速练习。先以最大速度行走，随后降到中速，如此反复走46分钟。此方式可加快心跳，使身体微微出汗，有良好的减肥效果。
　　4。负重持杖。可以在腿上绑上沙袋或持杖行走，这样既增加了运动强度，也提高了上肢的负荷和肢体协调性，让运动更安全；也可背个双肩包，里面放几瓶水或几本书，同样能达到负重行走的效果。轻量负重行走每周进行35次，每次持续3060分钟即可。
　　走路时不要低头含胸，否则会增加颈椎压力、挤压肺部使呼吸变得短促。我们应该挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开，收紧小腹、夹紧臀部，用胯部发力带动大腿行走。当出现胸痛等不良症状时，应减小运动量，或休息12天再运动。

边走边瘦有技巧走路是最简便易行的运动之一，它不受时间和空间的限制。但想要通过走路的方式减肥，还得加点料。这里，北京体育大学运动医学与康复学院教授王安利教你4个边走边瘦的小技巧。1。加快……成长之路书香飞扬我的成长之路上，书香飞扬。对于我来说，书，是打开知识宝库的金钥匙；是走进高山流水，亲近大自然的一扇门；是滋润心田的甘露。书伴我成长，它使我陶醉其中乐此不疲；使我无限眷恋，浮想联……北京年平均工资社工月均工资增长约元昨天下午，北京市庆祝中华人民共和国成立70周年系列主题新闻发布会社会民生专场举行。北京青年报记者在会上获悉，新中国成立70年来，教育、医疗、就业等民生领域取得巨大进展，养老服务……尼斯湖水怪也许真的存在尼斯湖水怪是生活在英国苏格兰尼斯湖的传疑生物，它的形象一向都是蛇颈龙一般的生物。最早有关尼斯湖水怪的文献记载始于公元六世纪，爱尔兰传教士圣伦哥巴和他的仆人在湖中游泳，水怪突然向……男人怕老婆是爱还是懦弱男人怕老婆是爱还是懦弱？男人怕老婆，其实很两类型。有的男人怕老婆，别人会觉得他懦弱、没原则，而有的男人怕老婆，却会让人觉得他是在宠爱老婆，是在包容老婆。男人怕老婆，是非常……侵害肖像权民事责任承担方式有哪些当我们的肖像权被别人侵犯时，在他人不予理会我们的警告继续侵害时，我们就要寻求法律的援助，以司法程序来获得我们的正当权益，而肖像权案件的结果表现形式即为民事责任承担方式，那么，侵……把声音写给他耳朵，今日的天空有了明媚的阳光，我多想牵着你的手，在绿荫场上漫步，什么都不用说。我们的爱情走向一种平静，淡泊的平静。这种平静教我满足而又害怕。有空的时候我会想很多东西：我……那平凡而又美丽的铅笔说到铅笔，大家都很熟悉吧。这铅笔十分的平凡，但平凡之中又藏着许多故事和让我珍惜的人间真情。就比如，友情。这支铅笔的外表普通，十分常见，是中华牌的，主色为黑色和红色，金色的……居于造句用居于造句大全61葡萄牙队居于“黄牌榜”首位，七场比赛共吃黄牌24张，其次为加纳，四场比赛共吃18张黄牌。62他觉得最好还是不先自居于“交涉专使”的地位，不要自己弄成了显然的“吴派”。……太阳系最大的行星是哪个行星他究竟有多大世界之大，无奇不有，地球上有最大的鱼，宇宙中又有多少为止的东西呢？宇宙中我们未知的探索充满了神秘的色彩。太阳系中最大的行星木星，旅行者1号曾到访过木星，这一发现惊动了全世界，多……哪些运动能让男性更强男性在进行性行为时，腰背手臂扮演非常重要的角色，因为在男女中，这些肢体部位是主要力点。长期做上述部位的动作，有利于增强手臂、腰背支撑力，从而达到提高和增强性功能的目的，下面就跟……明星扎堆剪发换个去新年趴换个发型去参加新年Party？长发剪成中长Bob头或许是一个不错的注意。从奥利维亚巴勒莫Chic中分Bob头，到丽安娜刘易斯的长发变短发假Bob头，总有一款能带给你令人惊艳的全……