精力管理让工作更高效

　　当工作忙得焦头烂额的时候，我尝试去学习了一些时间管理的方法。例如要事第一法、番茄工作法、四象限法则等等。然而在实际运用这些方法的时候，我很快又发现了一个新的问题，那就是心有余而力不足，总会感觉自己的精力不够用。比方说，每天我都会列出一天当中最重要的三件事情，然后逐个去做。但是往往在做完第二件事情的时候，就感觉大脑有些疲惫了，工作效率也开始直线下降。
　　生活在数字化的时代，我们上紧了发条，但是我们却彻底地垮了。面对与日俱增的工作和生活压力，传统的时间管理也显得回天乏术。我们该怎么办呢？由美国学者吉姆洛尔和托尼施瓦茨所著的《精力管理》一书，给出了一个科学而实用的解决方案，其核心思想是，时间管理已不再是可行的解决方案，因为一天中可支配的时间是固定的，但是我们所能调动的精力却不是这样。管理精力，而非时间，才是高效、健康与快乐的基础。
　　精力可以被拓展，我们对此要坚信不疑。旺盛的精力是一个人高效表现的基础。如果一个人的精力储备不够，纵使拥有再多的时间，也无法做到有效运用。而只有拥有了旺盛的精力，我们才会让时间发挥出最大的价值。
　　但是我们还必须清醒地认识到一个事实：一个人的精力在一定范围内是有极限的。假设一个人要做两件事情，如果在第一件事情上耗费的精力太多，那么，剩下用来做第二件事情的精力必然会减少。
　　一项心理学的研究发现：对于那些在工作时忍住不去闲聊的人来说，他们更加容易屈服于提拉米苏的诱惑吃更多的甜点。原因很简单，忍住不和别人聊天，会耗费很多的精力。而当面对甜点的时候，就没有充足的精力来对抗诱惑了。
　　另外一项针对斯坦福大学学生的研究发现：在考试周期间，学生们抽了更多的烟，吃了更多不健康的食品。为什么会这样呢？因为在这段时间内，学生把大部分的精力都用在了拼命准备考试方面上，而留给抵抗烟瘾和垃圾食品诱惑的精力已经所剩无几。因此，学生就会在此期间抽更多的烟，吃更多的垃圾食品。
　　虽然一个人的精力在一定范围内是有极限的，但是我们却依然可以通过一定的方法或方式来拓展这个极限。就如同一个人的肌肉是有极限的一样。对于一个刚刚开始通过做俯卧撑的方式锻炼胸肌的人来说，做二十个俯卧撑就会到达肌肉的极限。但是通过科学合理的训练，他却可以慢慢拓展这个极限，最终做到三十个、五十个甚至更多的俯卧撑。下面，我们就介绍几个实用的方法，来拓展精力极限，让职场中的你变得精力更加旺盛。
　　调整呼吸
　　可别小瞧了呼吸这件事。科学的呼吸方法不仅有利于恢复精力，同时又能带来深度放松。健康心理学家凯利麦格尼格尔博士在《自控力》一书当中，曾经提到过这样一个呼吸方法：将呼吸频率降低到每分钟46次；每次呼吸用1015秒；要有足够的耐心，只要做12分钟的呼吸训练，就可以提高精力储备。
　　合理膳食
　　精力的一个重要来源就是食物。我们的大脑需要从食物中摄取足够的糖分来转化成能量。当你感到饥饿的时候，你就很难集中注意力去做其他的事情。
　　《精力管理》这本书当中提到，一天内吃56餐低热量而高营养的食物能够供应稳定的精力。也就是说，在保证一日三餐之外，我们还应该在早饭和午饭之间，以及午饭和晚饭之间，给自己吃点零食。那么，吃什么样的零食比较好呢？书中的建议是，两餐之间的零食热量应该控制在100150卡路里之间，并选择低糖的食物，例如坚果、葵花籽、水果或半条200卡的能量棒。
　　补充水分
　　我们不能总是等到非常口渴的时候才去喝水。因为到那时，身体或许已经缺水很久了，喝水不足会损害大脑的注意力和协调能力。那么，每天究竟应该喝多少水呢？我在网上搜索了一下资料，流传最广的一个说法就是一天要喝8杯水，但是这一说法也有很多人质疑其科学性。
　　根据中国营养学会发布的新版本中国居民膳食指南和中国居民平衡膳食宝塔中，专家建议每天饮水1200毫升，约6杯水，每杯水200毫升左右。折算成600毫升的矿泉水，一天喝两瓶就足够了。当然，如果有大量的体力运动，饮水量也应适当增加。
　　保证睡眠
　　除了饮食和呼吸之外，睡眠是人类精力恢复的另外一个重要来源。即便是少量的睡眠缺失，也会深刻影响力量、心血管能力、情绪和整体精力水平。普遍的科学共识是人体每晚需要78小时的睡眠才可以运转良好。
　　心理学和脑科学的研究发现，睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。当你疲惫的时候，你的细胞无法从你的血液中吸收葡萄糖，细胞没能获得足够的能量，你就会感到疲惫。
　　曾经一段时间，我常常会拖到很晚才睡，但同时又会在第二天很早就起来学习，于是就没有办法保持充分的睡眠，这就是职场人常抱怨的早起毁一天。由于没有充分的睡眠，一整天都会哈欠连天，工作和学习的效率自然不会高。
　　增加积极情绪
　　心理学的相关研究发现，积极情绪会让一个人浑身都充满活力，而消极情绪则会耗尽一个人的精力。从精力角度来看，负面情感代价昂贵且效率低下。它们会快速耗尽我们的精力储备，好比一辆高油耗的汽车。那么，如何才能增加一个人的积极情绪呢？
　　远离那些喜欢抱怨的人，多做一些能够提升积极情绪的事情。例如，累的时候，戴上耳机听一段轻音乐。在一个安静的屋子里，读一本自己真正感兴趣的书，或者是到附近的公园去走一走等等。千万不要指望刷微信朋友圈可以带来积极情绪，很多人都是越刷朋友圈越感觉到无聊和空虚。
　　变得乐观点儿
　　悲观的思维方式也会损耗一个人的精力。如果你很容易因为别人一句批评的话，或者是自己犯下的某个错误，或者是捉摸不透的未来而感到忧心忡忡，那么你需要调整一下自己偏悲观的思维方式了。
　　积极心理学之父马丁赛里格曼教授认为，乐观是一项可以习得的技术。对一个悲观的人来说，应当学习一些让自己变得乐观的技术。乐观技术当中最核心的一项技术就是，以事实为依据，和脑海中自动涌现出来的负面想法进行辩论。打个比方，你成功地坚持了29天的减肥计划。在第30天的时候，你放松了警惕，忍不住吃了一块提拉米苏。对于一个悲观的人来说，他就很容易以偏概全，认为自己的减肥计划失败了，然后断定自己是一个没有意志力的人，从而放弃减肥计划。
　　这些想法其实都是一些自动的负面想法。如果我们以事实为依据，和这些负面想法进行辩驳就会发现：偶尔吃一次甜点并不能说明你的减肥计划就失败了，更不能说明你就是一个没有意志力的人。因为吃一次甜点又不会让体重马上上升，而且只要后面继续坚持减肥计划，就依然有可能减肥成功。
　　寻找使命感
　　前几日，我连续给学生开了三场班会，同时又上了近两个小时的幸福课。虽然身体很疲惫，感觉精力有些透支，但是我依然能够坚持下来，并且给学生们留下了激情四射的印象。和学生在一起的时候，是我最开心的时候。因为我能够帮助学生成长或者是帮助他们变得更加幸福，这是我个人的使命所在。有时候，在使命感的支撑下，人们可以通过自己的意志力来弥补精力的不足。例如，一些献身于新闻事业的记者，可以凭借意志力，连续24小时不休息去直播某个重大的新闻事件等等。
　　尼采曾经有这样一句名言：知晓生命的意义，方能忍耐一切。如果你知道为什么而奋斗，明确了自己的使命，那么，再苦再难的生活你也会忍受过去。
　　责编齐向宇