减重并非一日之功。另外，你一天的暴食不会影响你减肥，两次吃多点，无所谓，真的无所谓，因为你吃一顿都不是胖的。人体的消化吸收能力是有限的，不可能消化得很好。您必须清楚地认识到，减肥是一个长期的过程，如果您依赖于长期节食减肥，那就等于抑制了您的欲望。人类最基本的欲望就是活着，吃不饱，肯定会饿死。
　　意志力是有限的，而生存的欲望却是无限的。靠节食减肥注定是难以成功的。减重的原则就是产生热量的差异。如果你吃饱了就产生热量差，是最安全的，没有副作用。事实上，只要你摄入的碳水稍微少一点，就可以增加蛋白质。
　　这样你的卡路里就会减少，你就会吃饱。将健康饮食结构转变为你的日常饮食习惯。您的体格将不肥胖。再重申一遍，减肥真的不是两天三天，而是一成不变的。所有的体重变化都是短暂的，九成是身体水分的变化。减轻体重不能靠你的意志力控制。遵从你的天性，吃饱吃好，健康快乐，快乐愉快地减肥。减少碳水化合物摄入，多吃蛋白质和适量的脂肪，这就足够了。试着不喝含糖饮料，包括糖水、可乐、糖水等。
　　新近研究发现，人类的肥胖可能是由于身体胰岛素抵抗引起的，胰岛素抵抗会随着时间慢慢增加。这样就导致了哪怕人年老后，身体的消化吸收能力下降，体重仍会逐年缓慢增加。因此，恢复体内胰岛素的敏感度也许对减肥更为重要。增加餐与餐之间的间歇时间，使身体有足够的时间来降低空腹胰岛素水平，可促进机体胰岛素敏感性的恢复。轻度断食就是这样的道理。

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