通过上期分享，我们知道要按不足量来补充营养素才有效果。同时还提出了一个问题：即使知道了自己对营养素需求的不足量，也不可以早上起来按不足量把营养素全部吃掉？今天我们来说说，为什么？
　　很简单，先回答一个问题，你立刻就能明白。我们一日三餐的总量基本是固定的，那么能不能早上把一日三餐的所有食物全部都吃掉？如果吃了会怎样？身体消化系统负担过重，营养能量供应不均衡，早上撑死了，晚上饿死了。
　　身休对营养素的需求也是一样，需要均衡供应。因为我们早餐一般吃得简单，所以量不大的营养素早上服用是很好的，量大一点的营养素在一天分开补充才更有利。如果同一种营养素需要补充多片时，分餐补充能最大程度地发挥它的作用。
　　举几个例子：
　　如果每天补充1000mg维生素C的话，应分两到三次合适，餐前15分钟空腹服用更好。因为餐前服用吸收快，还可以促使胃酸分泌，更利于用餐消化。从这点看，在购买时，应选取每片含量不超过500mg的产品。
　　您的睡眠不好，B族维生素就该上午补充，下午特别是晚上就不要补充了。
　　B族维生素里的单个维生素，如叶酸，不应单独补充，缺乏维生素B中的个别时，应该选择复合型的B族维生素。
　　钙和镁，晚上睡觉前2小时补充有助于改善睡眠。
　　关于营养素补充时间和分次补充量，是有讲究的，也是非常专业的。还是那句话：专业的事交给专业的人办。
　　看到这里，大家心中是不是有个疑惑：营养素长期补充会不会有副作用？长期补充营养素的有必要吗？长期补充营养素会有依赖性吗？
　　我们下期解答。
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