睡太早或太晚都会对健康产生影响，所以最佳睡眠时间到底是？

　　古时候，大家都遵循日出而作，日入而息的生活作息。但现在情况不同，由于各种娱乐方式的增多，现在人们遵循的是白天不起，晚上不睡的生活方式。特别是手机普及，很多人临睡前都想着再玩20分钟，结果都是再玩20分钟，等到好不容易放下手机准备闭眼，脑子里突然想到刚刚看的还得再看一遍，就这样一拖再拖，睡眠质量严重堪忧。
　　最佳睡眠时间到底怎么算呢？
　　其实最佳睡眠时间的这个说法并不严谨，倒不如说最佳睡眠时长更准确些。人的睡眠质量，最终决定因素都取决于你的睡眠时长。
　　23岁的刘女士听人推荐，人每天最佳睡眠时间应该在910点左右，原本每晚都将近凌晨才睡觉的刘女士为了身体健康也跟着照做，当晚就比每天睡眠时间提早2个小时，结果她第二天发现，自己整个人身体虚浮、头脑昏胀、四肢无力、困乏疲惫。刘女士想这还不如12点睡呢！其实这是因为你的身体早已习惯每天睡觉时长，突然早睡和晚睡都会打破原本睡眠习惯，导致第二天精神不振。有的人睡6小时就可以精神抖擞，而有的人睡8小时才算睡够，这也是由于每个人体质不同，所以才导致睡眠质量的差异。
　　所以最佳睡眠时长也应该根据每个人的特有情况进行调整。
　　既然如此，睡眠时间过长或过少都会产生什么影响呢？
　　站在中医角度来说，《黄帝内经》中就有一段关于睡觉的说法：气以壮胆，凡十一脏取决于胆。这句话说的是，人的五脏六腑都取决于胆，而胆需要精气来供养，如果精气不够，很容易导致五脏六腑肝火虚旺，出现问题。而在子时（晚上11点至凌晨1点）正是人胆气最旺的时候，人需要在睡眠中蓄养胆气，如果不睡觉的话或是睡太晚，则会严重胆气内耗，缺乏胆气，睡得太早则会胆气过剩。
　　站在现代医学角度，则不需要考虑胆气的问题，而更应该考虑是否睡够。对于不同人群也会有不同的推荐标准。
　　孩童。对于017岁的未成年人，这时候的他们正处在长身体的年纪，需要睡眠补充能量，维持大脑活力，所以79小时是比较推荐的。
　　成年人。对于18岁以后的成年人来讲，都应该保证每天78小时的睡眠时长。
　　医学上认为，成年人每天的睡眠时长不应超过10小时，也不能少于6小时，过多或过少多会对大脑产生疲劳，很有可能会导致阿尔茨海默病发病几率和死亡风险上升。每晚最佳睡眠时间应该是911点。因为这时候的人体机能运动缓慢，大脑反应迟钝，精力减少，是最适合睡眠的时间。但是，只要能快速入睡，睡醒后精神旺盛，那么你的睡眠就是好睡眠，不用太拘泥于具体入睡标准。
　　如何保证具有充足的睡眠？
　　睡前喝一杯纯牛奶。牛奶含有丰富的蛋白质，蛋白质不仅可以增强人体免疫力、预防大脑早衰，而且还能增强肌肉质量。除了含有蛋白质，牛奶当中还有一种具有麻醉剂作用，能使人安然入睡的天然吗啡类物质，所以牛奶能助眠，就是这个道理。
　　睡前夜宵要禁止。若想安然入睡，睡前不能吃太饱或饥饿，如果肚子有货的话，会加大肠胃负担，无法正常消化胃部食物，而且也有增加脂肪的危险。
　　安静、舒适的睡眠环境。舒适的睡眠环境应该保持安静恬淡，室温20摄氏度。屋内湿度40左右。安静的睡眠环境能让人免于噪音打扰，保持正常睡眠，以防夜半惊梦。如果大家睡眠有困难，不如在房间周围点上一根薰衣草香薰，令人舒缓的香气也可以对入睡起到一定的帮助。
　　床位选择。床位高度应该以你下床脚着地为基准，过高和过低都不适宜，床板和被褥也应达到软硬适中，因为过软或过硬的床垫都会对脊椎造成损伤，从而使背颈疼痛。关于枕头的高度，也应高不过20厘米，枕芯可以选用决明子、菊花、茶叶即可。
　　人大约有13的时间是在睡眠中度过的，所以睡眠的重要性不言而喻。睡得好使人神清气爽，睡不好则会导致精神萎靡，在这里也希望大家都能拥有一个好睡眠。参考文献：
　　1。怎样调理睡眠。中医中药
　　2。最佳睡眠时间晚睡危害究竟有多大？。医学论坛。20121226
　　3。睡眠是最好的补肾良药。中医中药