运动前应该吃些什么

　　运动无时刻都存在于我们的生命之中，俗话说生命在于运动，缺乏运动的生命身体健康早晚会出现问题，或者相对经常运动人的身体素质会差很多，而有些人运动前喜欢吃点东西，那么在运动前吃点什么才是最为合适的呢？！运动前该吃些什么
　　从某些角度而言，取决于运动的困难程度。运动前的餐食是为了避免运动中的饥饿感，并提供适量的碳水化合物来维持运动中血糖的浓度。吃什么食物通常取决于个人的喜好及心理因素许多人总是在运动或比赛前食用所谓的神奇餐。一般而言，此餐食还是须含有高量的碳水化合物，低油脂并且容易消化。
　　高油脂，高蛋白食物（乳酪，肥肉，全脂牛奶）较不易消化并且会导致消化不良及呕吐。适当的食物包括面包，硬面包圈，面条，谷类食品，水果，果汁，脱脂牛奶，优格，脱脂乳酪，蛋白，鲔鱼及火鸡肉。在运动前给所吃食物足够的消化时间：点心需1小时内，流质食物需12小时，小型餐食需23小时，大餐则需34小时。
　　运动前吃什么水果
　　在运动前面要是想要保持自己的体力，最主要的就是能先吃一些的增强体力的食品了，在运动前半个小时吃最好。
　　一般选择的就是香蕉，香蕉的营养物质是很丰富的，我们完全就是可以吃这个水果来增加体力。香蕉能维持人体的消耗，所以是很适合运动的人吃的一种食物的，我一般在运动前都是会吃香蕉的，很多的马拉松运动员也是选择香蕉。
　　什么时候运动最好
　　1、早晨7：308：00
　　早晨7：308：00这个时间段，进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够帮助减少体内堆积脂肪，是运动减肥比较好的时间段。
　　不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态，特别是一些喜欢空腹锻炼的人，如果运动强度过大，时间过长，容易出现像低血糖的现象。所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动，可以做一些低强度的运动，像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。
　　2、下午14：0016：00
　　这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机，肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50左右，而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候，人体体温也会升高，身体比较柔软，进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。
　　3、傍晚17：0019：00
　　傍晚17：0019：00这个时间段，是一天中最佳的运动时间，因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的，血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高的运动锻炼，不过要注意的是，运动结束后最好休息1小时再用餐。
　　4、晚上20：0022：00
　　在这个时间段，可以进行一些低强度的运动，达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠，不过要注意的是运动时间不宜过长，强度能过大，否则容易影响睡眠，而且最好是在睡觉前1小时结束运动。
　　运动姿势推荐
　　1。抬起上半身
　　抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次，反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。
　　2。抬起臀部
　　躺在平地上，伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动，不要弯曲腿，在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次，反复做3组。
　　3。椅子姿势
　　双脚打开到肩膀宽度站好，双臂向前伸直。反复呼吸，将上半身向前弯曲到90度。将臀部向后伸出，像坐在椅子上一样的姿势去伸直上半身向下坐。保持姿势20秒后回到开始姿势。做3组。