生活中，不少人会反映自己会有便秘的烦恼，有时候水果吃了、蔬菜也吃了，可便秘的问题一直也没有得到改善。而有时候稍微来点排便的感觉，但是却因为太忙了，结果错过了排便的时间，之后便便就不知道去了哪里。
　　事实上，排便应该安排良好的时间点，定时排便对于我们的肠道健康也更有利！民间有所谓的排便黄金点：
　　一是早晨起床之时
　　夜晚睡觉的时间相对来讲最长，而大便除了水分以外，还是由脂肪、蛋白质、没有消化的食物纤维、肠道脱落的细胞等固体成分所组成，我们摄入的食物一般经过消化吸收，9小时后，食物残渣便会以大便的形式被输送至肠道口，所以很多人在早晨起床的时候会感到便意。可以说，这时是一天以来，排出体内粪便、垃圾、毒素的最佳时间。
　　二是晚上睡觉之前
　　经调查发现，在晚上睡觉之前排便的人相对较少，但是对维持健康的帮助却很大。因为在白天摄入的食物到了晚上基本已经被消化吸收，所以在这个时间段排一次大便，也算是一种不错的排毒行为。
　　遇到特殊情况，无法及时排便时，便意和大便往往会被人们憋回去，对此，越来越多的人好奇，那些憋着的便便到底去了哪？
　　其实它们还存在于肠道中
　　没能顺利排出体外的大便，最后会被憋会到肠道中，而肠道会重新吸收大便中的水分，使其体积变小，暂时抑制住便意，这可能就是想排便的时候，憋了一会，结果又排不出来的原因，这种情况一般需要等一段时间，待大便再次积攒到一定体积后，才会刺激肠壁感受器，出现便意。
　　其实憋便和憋尿一样的道理，偶尔一次可能不会对身体造成明显的影响。但是，从健康角度出发，无论什么时候出现尿意、便意，都不建议大家主动抑制，应该及时将它们排出体外，以免长期下来不利于身体健康。
　　例如，经常抑制便意容易导致排便反射减弱，发生便秘，而便秘是增加肛裂、痔疮等肛肠疾病的重要原因。
　　其次，经常憋便，不及时排便，除了会导致肠道重吸收大便中的水分以外，还会再次吸收大便中的毒素。长此以往，越来越多的毒素堆积在体内，即可使人变得精神不振、食欲减退、面色灰暗苍白，严重时也会增加大肠癌的发生风险。
　　此外，研究发现，长期憋便还容易发生心血管疾病，甚至猝死，严重危害到身体健康和生命安全。
　　综上所述，还是严格避免憋便为好，当然，没有便意的时候，也建议大家有意识的尽量在以上2个黄金点培养自己的排便意识，养成并保持规律的排便习惯。
　　头条创作挑战赛

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