前不久我的一位许久未联系的朋友传来猝死的讯息，经了解是由于玩游戏三天睡眠不足导致身体透支引发心梗。这让我陷入了思考，不仅仅是玩游戏，加班、刷视频、聊天、晚上出去彻夜的玩等等这些难道不都是在透支身体不是么？
　　专家指出：正常人的睡眠就是在11点到夜里2、3点，期间能够深睡眠，是最容易缓解疲劳，改善疲劳的时间，这是正常人的生物钟。当熬夜时，这个生物钟就混乱，而且经常可能会出现睡反夜。长期的生活紊乱会造成身体的负担
　　熬夜对身体的负担体现
　　1。造成睡眠障碍，出现失眠，可能会整天昏昏沉沉，做事注意力不集中、记忆力下降、长期处于亚健康状态。
　　2。由于免疫力下降就容易感冒，胃肠道的功能紊乱出现消化不良。
　　3。由于熬夜可能会出现头晕、耳鸣，甚至于眼睛疲劳、视力下降。
　　4因为熬夜可能会出现抑郁、焦虑的症状，也会使皮肤越来越松弛、皱纹增多，出现早老的现象。
　　5。会诱发心脑血管病，因为老是处于紧张，得不到放松，血管收缩异常，血压升高，可能导致心脑血管病发生。
　　那么如何改善熬夜现状呢
　　1。早起
　　如果你直到深夜才感到困倦，你可以选择早起、跑步或做早餐，通常晚上你会很困。
　　2。看书
　　晚上睡觉的时候，不要想太多工作和生活。如果你不知道该怎么做，你可以阅读一些安静的修身书籍。许多人晚上看书时非常想睡觉。当他们感到困倦时，他们可以将书放在旁边的床头柜上，然后关灯准备睡觉。
　　3。白天不要睡太多
　　如果是因为工作太累或者起得太早没有精力而想打盹，通常睡半小时左右。
　　4。晚上不要玩太晚
　　如果喜欢晚上出去玩，可以早点回来，不要玩太晚，也可以选择白天出去玩。
　　以上就是熬夜的危害以及改善建议（图片源于网络如有侵权联系作者删除）

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