天热出汗多，别光顾着喝水！这种营养一定要抓紧补

　　生活中，我们经常会强调补钙、铁、锌、硒、维生素，但在炎热的夏季，出汗量大，有一种营养元素特别需要加强补充钾！
　　钾元素被称为生命的第一元素，对人体维持正常生命特征有着重要作用我们可以将它看作是身体里的电流，所有的重要脏器、细胞的运行，都离不开它，比如：
　　帮助降低血压；
　　维持心肌节律的稳定（控制心跳快慢）；
　　维持碳水化合物、蛋白质的代谢；
　　维持神经肌肉的应激性和正常功能；
　　维持细胞内外酸碱平衡和离子平衡；
　　1hr夏季3个原因
　　让人体更易缺钾
　　夏天温度高，稍微动一下就容易出汗，但汗液中除了水分和钠以外，还含有一定量的钾离子。因此，容易引起钾元素的流失。
　　夏季天气闷热，很多人都出现了食欲减退的现象，从食物中摄取的钾离子相应减少，容易造成钾的摄入不足。
　　天气炎热，人体消耗能量增多，而能量代谢需要钾的参与。
　　而这些都增加了患上低钾血症的风险。
　　缺钾的表现
　　如果夏季突然出现疲劳和无力感，肢体麻木或刺痛，反复胃肠不适，或者是血压、血糖不稳，严重心律紊乱，就要警惕是不是身体缺钾了！
　　一般来说，轻度低血钾没有明显症状，但可持续伤害身体。随着血清钾浓度的降低，症状会越来越严重，危害可遍布全身。
　　2hr4类人群，更要注重补钾
　　按我国营养学会的建议，健康人钾的适宜摄入量为每天2000毫克；要预防慢性病，钾的建议摄入量是每天3600毫克。
　　而五种人夏天尤其要注意补钾，不然下一个因缺钾晕倒的人可能就是你！
　　排汗量大的人
　　汗液中也有一定量的钾离子，大量流汗就意味着钾在不断流失，因此出汗多的人需及时补钾。
　　长时间呕吐或腹泻的人
　　呕吐或腹泻会引起人体大量脱水，引发电解质紊乱，导致钾大量流失。
　　爱吃腌制品、零食
　　平时常吃咸菜、腊肉、咸鱼，喜欢吃泡面、饼干、话梅、薯片等零食，都容易造成钠摄入过量。
　　而钾和钠，可以说是两种对立元素，钠元素多的时候会导致钾的流失。因此，这些食物摄入过多时，易引起钾元素的流失。
　　中老年人
　　相对而言，中老年人的牙齿咀嚼功能减退，饮食类型单一，本就易营养不良；再加上很多老年人长期服用降压、利尿的药物，也容易导致钾流失。
　　3hr正确补钾
　　牢记两大原则
　　1食补优先
　　缺钾时，虽然可以通过口服药物或注射针剂来补充，但健康人员更建议适当多吃富含钾元素的食物，安全又有效。
　　常见的高钾食物有：橙子、柚子、西瓜、草莓等水果，菠菜、苋菜、青蒜、大葱、蚕豆、山药、蘑菇等蔬菜，以及荞麦面、玉米面、红薯、豆类等粮食；松子、花生等坚果。
　　【补钾好搭档：酸奶松子】
　　松子富含钾元素；酸奶含丰富的益生菌，可以维护菌群平衡，从而减少钾流失。
　　2补钾先补镁
　　缺少镁元素会影响钾的吸收，所以保证体内充足的镁也很重要。一般每天摄入330mg镁比较合适。
　　粗杂粮、坚果、绿叶菜、芹菜叶、萝卜缨、西瓜子、榛子等食物都含有较多的镁元素，平时可适当多吃。