大家都被8小时睡眠论骗了？60岁后，睡多久才最好呢？

　　我们一生当中13的时间都是在睡眠当中度过的，睡眠对于身体健康来说是非常重要的，所以现在一直讲究每天睡足8个小时。
　　01hr睡眠对身体的重要性有多大？
　　1、消除疲劳
　　睡眠是最主要的消除疲劳的方式，夜间睡眠时人体的各种基础代谢率都比较低，机体可以得到恢复。
　　2、恢复精力
　　充足的睡眠可以帮助我们恢复精力保护大脑睡眠比较充足的人，第2天起床之后精力比较旺盛，思维也比较活跃，办事效率会更高，长期缺乏睡眠就会出现幻觉精神异常患焦虑症等等。
　　3、增强免疫力
　　由于在睡眠的时候，各种组织器官自我修复的时间加快，能够将入侵机体的各种病原物除去。
　　4、促进生长发育
　　睡眠与儿童的发育是至关重要的，因为在夜间睡眠时生长激素释放是最多的。
　　5、防衰老、促进长寿
　　睡眠的过程当中，面部血液循环加快，加快了皮肤的再生，更有利于美容业能够达到延缓衰老，促进长寿的效果。
　　02hr大家被8小时睡眠论欺骗了？
　　根据中国睡眠研究会公布的一项调查报告显示我国有38。2的成年人患有不同程度的睡眠障碍，有超80的中小学生睡眠时长未达标，也就是意味着我们中国有超3亿的成年人患有不同程度的睡眠障碍。
　　提到睡眠的时间，大家首先想到的就是每天睡够8个小时，但也有一些人会说，明明已经睡够了8个小时，为什么还是精神不振呢？其实大多数人都被8个小时睡眠乱欺骗了。
　　虽然睡太少，睡眠不足会给身体带来很多危害，但是如果睡太多的话，也同样会给人体带来伤害，有研究表明如果每天睡眠时间超过9个小时，就会增加患上心血管疾病的风险。
　　那么8个小时，是不是人体最佳的睡眠时间呢？
　　其实人体作为生命有机体，睡眠所需时长是不一样的，8个小时睡眠段并不能涵盖所有人群。
　　比如萨彻尔夫人的睡眠时长在46个小时远不到8个小时，但是仍然每天精神抖擞，而非人博尔特的，表示他每天需要10个小时的睡眠时间才可以，否则就会整个人无精打采。
　　所以每个人的睡眠质量是不一样的，有的人居然睡过了8个小时，但是睡眠质量非常低，总是反复醒来，所以实际的睡眠时长是远少于8个小时的。
　　有的人睡眠质量比较好，一般五六个小时的深度睡眠状态便达到了其他人8个小时甚至更多的睡眠时长，这样整个人的状态会更好一些。
　　所以8个小时的睡眠时间并不是衡量一个人是否能够得到充足的休息，而是要结合一个人的体质和工作生活状态。
　　03hr60岁后，最佳睡眠时间应是多久？
　　随着年龄的增加，褪黑素逐渐减少，老年朋友出现失眠的情况越来越多，因睡眠不足就会导致生活质量越来越差，也会影响身体健康。
　　其实对于老年朋友因为受到激素的影响已经不需要每天睡足8个小时了，正常情况下60岁以上的中老年朋友，每天的平均睡眠时长保持在57个小时就可以了。
　　老年朋友的空闲时间比较多，如果感觉晚上的睡眠质量不算太好的话，可以在第2天的中午午睡一会儿，但是午睡的时间不要太久，最多不要超过半个小时。
　　很多老年朋友60岁之后退休没有什么事情可做，所以自己在家不一会儿就犯困，但是老年朋友要注意睡眠时间不要太久，最好不要超过7个小时以上，否则会导致大脑思维活跃越来越慢，还会增加早亡的风险。
　　对于老年朋友，如果睡眠时间过久，血液流速变得非常缓慢，血液的浓度就会增加，也容易导致全身酸痛，甚至还会引发心梗脑血栓的风险。
　　04hr60岁后，如何改善失眠的情况？
　　1、营造舒适的睡眠环境
　　有很多老年朋友，他们的神经比较敏感，稍微有一点动静就会醒来，对于这一类的人一定要营造良好的睡眠环境，选择遮光性比较好的窗帘，室内最好隔音也比较好一些，不要开着小夜灯睡觉，如果实在睡不着可以戴上眼罩，以免被光线打扰。
　　2、睡前喝一杯温牛奶
　　如果老年朋友总是出现失眠的现象，可以在临睡前喝一杯温牛奶，这样能够有效释放大脑神经的紧张情绪，牛奶当中含有的氨基酸比较多，能够促进大脑神经细胞产生血清素，从而更好地抑制人体大脑思维活跃，达到舒缓神经的目的。
　　3、晚饭喝点小米粥
　　小米粥本来是比较养胃的，而小米粥当中含有的色氨酸比较高，老年朋友每天晚饭前坚持喝一点小米粥，可以提高大脑当中酸氨酸的含量，能够达到促进睡眠的效果，尤其对于消化功能比较差的老年朋友，可以适当多喝小米粥。