维生素c吃多了有什么危害维生素c每天摄入量

　　维生素c是我们人体非常需要的一种营养物质，所以很多人会吃一些维生素c的产品来补充维生素c，但是我们在服用维生素c的时候是不可以过量的，那么我们便来了解一下维生素c吃多了有什么危害？维生素c每天摄入量？维生素c吃多了有什么危害
　　容易导致血液系统、神经系统等系统受到损害。长期大量服用会引起依赖，一旦停药反而有可能会导致坏血病。如果是长期服用维生素C，还容易导致肾脏的负担过重，影响肾小球的排泄功能下降等副作用。还会增加发生结石的风险，例如尿酸盐结石、半胱氨酸盐结石还有草酸盐结石都可能会有发生。而且维生素C是酸性的，容易导致酸性的胃黏膜损伤。所以维生素C通常是要在有明确的缺乏维生素C，或者需要预防维生素C缺乏情况的时候才能使用，另外，长期服用维生素c过多会导致神经衰弱，容易疲倦，所以不建议大量长期服用维生素C。
　　维生素c每天摄入量
　　正常情况下，人体一天所需的维生素C的摄入量大概在100毫克左右。一般一天吃1到2个橙子、1到2个西红柿，基本上可以满足人体维生素C的需求量。维生素C在新鲜的水果蔬菜中的含量非常丰富，尤其是在番茄和柑橘当中。维生素C可以增强人体的免疫力、预防坏血病；维生素C还可以促进体内骨胶原和蛋白质的合成；预防骨质疏松和缺钙引起的牙齿脱落等。维生素c是强抗氧化剂，可以增加抵抗力。维生素C有很强的抗氧化作用，并且作为羟化过程底物和酶的辅助因子，促进细胞合成、皮肤胶原蛋白的合成，而且还可清除过多的自由基，所以在美容抗衰老方面大显身手，让皮肤紧致而有弹性，促进伤口创伤愈合。
　　维生素c的生理功能有哪些
　　第一、它可以促进细胞间质的完整性，从而增强毛细血管壁的致密性，减低通透性和脆性，防止炎症病变的扩散；
　　第二、维生素C有拮抗组胺和缓激肽的作用，所以在过敏性的疾病里边可以增强抗组胺药的治疗效果；
　　第三、维生素C能抑制多巴的氧化，所以可以减少皮肤中色素的形成；
　　另外，它具有抗氧化的效果，所以可以清除氧自由基，促进皮肤成纤维细胞产生胶原。另外，它对中性粒细胞的功能也有所改善，可能是通过提高中性粒细胞的过氧化物的产生、趋化性和吞噬能力的改善起的作用，它主要是在新鲜的蔬菜水果里边含量高，现在只要不偏食基本上不会出现维生素C的明显的缺乏，平时可以不用过多的去额外补充。
　　维生素c有啥用
　　抗氧化、促进铁吸收、增强免疫功能。维生素C也叫抗坏血酸，具体作用如下：1、抗氧化的作用，能很好的清除自由基，在抗氧化、抗衰老方面的作用非常明显。2、能够促进铁的吸收，因为维生素C能够把不易吸收的三价铁还原为容易吸收的二价铁，在预防和缓解缺铁性贫血方面的作用非常强。3、能够增强免疫功能，因为维生素C能够促进免疫球蛋白的合成，也能够增加T淋巴细胞的数量和活力，对于提高机体的抵抗力，预防感染性疾病方面的作用非常明显。