“大姨妈”来访七种食物千万别碰

　　针对经前综合症（PMS）引起的腹部绞痛、胀气以及情绪波动，虽然目前没有神奇的治愈良方，但是我们可以通过调节饮食来缓解痛经。拒绝以下几种食物，可以帮你有效缓解经前综合症（PMS）。
　　1、加工食品
　　快节奏的生活使得加工食品一跃成为速食首选，但是在经期前食用过多的加工食品反而会加重腹部的不适感。
　　比如：罐（听）装食品或薯片中含有大量的钠（Na），钠（Na）是人体必需的矿物质，可是一旦过量，轻则引发身体不适或皮肤水肿；重则就会增加人体血液循环负荷，导致血压攀升。久而久之，会引发中风和心血管疾病。并且过量的使用钠（Na）也会导致体内的钙（Ca）质流失，造成骨质疏松。
　　【替代食物】选择无盐的坚果，替代加工食品。
　　2、肥肉
　　肉类含有较高的饱和脂肪，经期前食用过多的肥肉，会引发炎症和疼痛。
　　如果你平日患有痛经，那么这些摄入的脂肪，会加重经期的疼痛感，这也是生理期忌吃肥肉的原因之一。
　　【替代食物】如果你属于“无肉不欢”族，瘦肉和鱼肉是不错的选择！
　　3、烘烤食品
　　提起诱人的烘焙食物，很难不勾起女人们肚子里的“馋虫”。蛋糕、松饼、甜甜圈各个都浓香四溢、酥软可口、令人回味无穷。
　　但很不幸的是，这些美味的烘焙食品中，大多含有较高的反式脂肪（Transfats），会导致女性体内雌激素水平飙升，同时还会引发生理期子宫疼痛。
　　【替代食物】富含膳食纤维的全麦面包。
　　【专业名词科普】
　　反式脂肪（Transfats）：是一种不饱和脂肪酸。对健康有害，是人体不必要的营养素。其大致危害如下：
　　（1）增加罹患“冠状动脉心脏病”的机率
　　（2）引发高血脂、脂肪肝（肝脏无法代谢反式脂肪）
　　（3）加速阿兹海默病（老年痴呆症）的病情发展
　　（4）导致情绪易怒，行为具有攻击性
　　（5）增加女性“排卵障碍性”不孕不育的风险
　　4、含糖食品
　　如果你想拥有健康苗条的身材，那么蛋糕、饼干、糖果都是你不能碰的禁忌美食。尽管这些含糖食品可以在短时间内迅速、有效的帮你缓解坏心情。但生理期内，如果还继续不管不顾的吃含糖食品，那只能加剧痛经的症状，甚至会令你苦不堪言。
　　【替代食物】若你极度渴望甜食，可选择一些口感香甜的水果，比如：梨、甜瓜、芒果。
　　5、冰激凌，奶酪和奶油
　　很少有女生会排斥乳制品，大部分人都抵不过奶油、奶酪、冰淇淋的诱惑。但这类食品中都不同程度的含有脂肪，负面效果等同于经期吃肥肉。所以生理期内，一定要放弃冰淇淋、奶油和奶酪。烹饪时，也尽量避免添加此类食品。
　　【替代食物】不含奶油的无糖意式冰淇淋，完全可以满足你对乳制品的恋恋不舍。
　　6、咖啡
　　生理期若饮用咖啡会造成肌肉痉挛、月经失调等状况。长期摄取大剂量的咖啡因会导致“咖啡因中毒”。尽管我们平日所喝的咖啡剂量比不大，但也足够引起我们情绪波动、睡眠不佳。美国精神病学协会研究证实：长期过度摄取咖啡因会引起精神紊乱咖啡因焦虑症和咖啡因睡眠失调。
　　【替代食物】生理期应戒除咖啡，用茶替代。此外，医生还建议尽量不喝功能性饮料。
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　　7、酒精
　　生理期最好不要饮酒。酒精会加重经前综合症和痛经的症状，还会让心情浮动，甚至引起忧郁。最要命的是：酒精还扮演着血液稀释剂的角色，会增加月经量，带来更大的不适感。
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　　【替代食物】茶是替代酒精的最佳饮品！
　　99营养师我温馨提醒女性经期饮食要忌口，喜爱这些食物的人可以用相类似的健康食物来替代哦，注意经期禁忌很重要。