一、走好每一步
　　许多人走路习惯于自然松懈的状态，使脊柱、脊椎无端受累。其实正确的走姿应该是：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颚微微收紧，目光平视，头顶如置一碗水或一本书，后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉紧绷、膝盖内侧加紧，使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。随着呼吸的调节，应找到一种在微微绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练，每天早、晚各一次，每次15分钟，头上可放一本书。
　　行走时要牢记：双手微微向身后甩。双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。正确的走姿应在站姿的基础上进行。头一个月最难坚持，如果你能坚持练习三个月，那么正确的站姿、走姿将使你终生受益。
　　二、坐好每一分
　　很多白领在办公室坐着习惯于驼着背、哈着腰，加上长时间低头伏案，是脊椎处于长时间的向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。
　　因此正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直，双肩依然后展，工作间隙应经常随呼吸做自然的提肩动作，每隔5～10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微紧绷的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰；描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10～30度，以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。
　　还有特别提醒有头部偏左或偏右写字习惯的白领应注意纠“偏”，如一时改不过来，可每个小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。
　　三、练好每一次
　　这里介绍几种简易的运动方法仅供白领人士参考：每晚洗浴前做俯卧撑30次（女性可跪在地上双手撑地或撑床，做时胸腹尽量贴地），哑铃运动30次，或双手向上向后跳跃（可在地毯上进行）100次。
　　这种细水长流的主动锻炼只有坚持下去就会事半功倍，另外还有注意合理营养、降脂、补钙等等。
　　以上有关白领办公室颈腰保健法的介绍，希望对白领一族有所帮助；另外，我们也应该改变日常生活中的不良生活方式，才能远离疾病的困扰。

中医说的肾气不足是怎么回事中医说的肾气不足是怎么回事肾气不足是中医中的一个病症。肾气，是指肾精所化之气，它反映了肾的功能活动，对人体的生命活动尤为重要。若肾气不足，不仅早衰损寿，还会引发各种病症，……有哪些防止耳鸣小方法日常生活中有效防止耳鸣的小妙招都有哪些呢？1、日常生活防噪声老年人倘若长时间接触机器轰鸣、车间喧闹、人声喧哗等各种噪声，会导致内耳的微细血管经常处于痉挛状态，内耳供……白领有哪些颈腰保健法一、走好每一步许多人走路习惯于自然松懈的状态，使脊柱、脊椎无端受累。其实正确的走姿应该是：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然……中医有哪些护腰小窍门中医教你护腰小诀窍，希望对腰痛患者有所帮助。1、站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，这样腰部会感觉轻松很多。2、站时……你知道有哪些止嗝小妙招今天教你止嗝小妙招，希望对你有所帮助。一、教您3个止嗝小方法1、深吸一口气然后憋住挺起胸膛，深深地尽全力吸足一口气，然后憋住，不要呼气。直到实在憋不住了再呼出……宝宝有哪些补锌方法但是，该怎么样给孩子补锌呢，难道真的要如广告上说的那样去买那些保健品吗？！其实也不需要的，只要您记得寻常生活中给孩子食补，一切都不是问题了呢。长期治疗：食补儿童缺锌……日常怎么吃红枣保健红枣却是对于补气血有着非常好的效果和功效哦。红枣的妙用，要具体的和如何吃相联系起来哦。1、红枣、花生、桂圆，再加上红糖，加水在锅里慢慢地炖，炖得烂烂的，经常吃，补血的效果……家庭有哪些常见补血方法别担心，今天为您不仅解决了吃什么补血这个问题，更是为您准备的最好的家庭补血的方子哦。家庭补血方：在日常的饮食中，还有很多的补血方，有兴趣的朋友，可以按下面介绍的方法……哪些糖尿病类型可治愈今天，为您准备的便是这糖尿病不同的症状，希望您在阅读过本文之后有所收获。对于糖尿病的症状有一个更深更准确的认识。近年来，糖尿病治疗理念的进步给糖尿病患者也带来了许多新希望……哪些食疗方可治疗胃阴不足口干舌燥的，大便也干结，舌头很红吐沫却很少。这便是胃阴不足，若是如此的话，请别着急小编为您送上几款食疗的好方子：【炒木须肉片】配方：黄花菜干品20克，黑木耳干品10……女性补血有哪些注意事项今天就为您准备好了您所需要了解的注意事项，希望对你有所帮助。1、学会科学生活戒烟、少喝酒、不偏食、不熬夜、不吃零食、例如不在月经期或产褥期等特殊生理阶段过性生活等。保证有……女性偏头痛如何护理女性偏头痛的护理就非常重要。一、雌激素在月经期前服用3天的雌激素。要记住，服药需在医生指导下进行。二、生活调理1、注意睡眠、运动或过劳的影响，平时要养成……