冬天老人适合吃的菜有哪些

　　冬天老人适合吃什么菜？冬季老年人的下降，日常生活中可以通过多吃蔬菜来补充维生素、。那么，冬天老人适合吃的菜有哪些？一起来了解下。
　　冬天老人适合吃什么菜？
　　冬天绿叶蔬菜相对减少，那么冬天老人适合吃什么菜好呢？可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B，特别是红心甘薯还含较多的胡萝卜素。
　　冬天老人适合吃什么菜？冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、、、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。只要经常调换品种，合理搭配，是可以补充人体需要的。
　　不同种类的蔬菜富含的营养成分也不同。坚持每天吃，一周最好若干次，冬天吃什么蔬菜好，从5种蔬菜（深绿、橘黄、豆类、淀粉质蔬菜及其他蔬菜）中选择。经常变换种类，尽可能做到多样化，才能充分摄取不同食物中不同的营养素。
　　老人每天应摄入五百克左右的蔬菜，从而提供充足的维生素C、胡萝卜素和钙、铁等营养物质。其中，有色蔬菜和叶菜类要占百分之五十左右。老人冬天多吃深绿色蔬菜，如菜花、甘蓝等深色绿叶蔬菜。
　　橘红色蔬菜包括、红薯、南瓜等。例如一个2000的饮食（1岁儿童约为1000卡路里），膳食指南推荐蔬菜摄入量为：深绿色蔬菜3杯量周（1杯量约为240克）、橘黄色蔬菜2杯量周、豆类（干豆类）3杯量周、淀粉质蔬菜3杯量周、其他蔬菜6杯半量周。
　　冬季老人适合吃什么蔬菜汤？
　　田园蔬菜汤
　　原料：玉米1根、胡萝卜1根、藕一小节、排骨500克、枸杞5克、红枣5颗、花椒1克、适量
　　做法：
　　1、将排骨切成块，清洗干净；锅中水烧开后放排骨、姜、料酒，大火煮开后捞起备用；
　　2、将的皮去掉，然后切成小节；将藕的皮去掉，切成块；将胡萝卜切成小节备用；
　　3、将莲藕、排骨放入炖锅中，加入适量清水；然后放入红枣、枸杞、花椒、料酒，大火将汤煮开后，转成中火炖30分钟；
　　4、加入胡萝卜和玉米节，大火煮30分钟；撒上葱花即可食用。
　　五行蔬菜汤
　　原料：14根、14丛白萝卜叶、12根胡萝卜、14根大牛蒡、1枚香菇
　　做法：
　　1、蔬菜连皮切大块放入锅中；
　　2、加入菜量3倍的水，大火煮沸，转小火加盖煮1小时（勿掀锅盖）；
　　3、煮好后装入玻璃瓶即可饮用；
　　4、剩余的汤汁冷却后可放入保存。
　　通过上面对老人冬天适合吃什么菜的介绍，相信大家对此有了更好的了解。身体抵抗力逐渐下降，因此要摄入更均衡的营养物质来提高身体。
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