全球35亿人缺钙！医生忠告牢记缺钙七大症状，多吃九种食物补钙

　　2013年，英国大学的研究报告说，缺钙在慢性病患者中很常见。根据2015年发布的全球估计，35亿人面临缺钙的风险，所以缺钙是一件非常普遍的事情，需要引起大家关注与预防。
　　巴基斯坦大学的作者调查了252名女性参与者，虽然41的人缺钙和缺乏维生素D，但78的人表示症状与这些缺陷一致，包括背部、腿部和关节疼痛。结果表明，许多女性的这些营养素含量很低，但可能没有意识到。
　　一、低钙血症
　　低钙血症，通常称为缺钙症，发生在血液中的钙水平较低时。长期缺乏会导致牙齿变化、白内障、大脑改变和骨质疏松症，引起骨骼变脆。
　　低钙血症的并发症可能危及生命，如果病情得不到治疗，最终可能导致死亡。
　　钙不足可能没有早期症状，为避免并发症，如果患者出现缺钙症状，应立即寻求诊断和治疗。
　　二、缺钙有什么症状？
　　1。肌肉问题
　　缺钙症可导致极度疲劳；
　　肌肉酸痛和痉挛是缺钙的最早迹象。当走路和移动时，人们往往会感到大腿和手臂疼痛，尤其是腋下疼痛。
　　缺钙还会导致手、胳膊、脚、腿和嘴周围麻木和刺痛。
　　这些感觉可能表明更严重的缺陷。
　　这些症状可以来来去去，但它们不会随着活动而消失。
　　2。极度疲劳
　　低水平的钙可导致失眠或困倦。
　　人们主要表现：
　　极度疲劳
　　昏睡
　　总体感觉迟钝
　　能量不足
　　与缺钙相关的疲劳也会导致头晕和迷糊，这会导致缺乏注意力、健忘和混乱。
　　3。指甲和皮肤症状
　　慢性缺钙会影响皮肤和指甲。
　　皮肤可能变得干燥和发痒，研究人员将低钙血症与湿疹和牛皮癣联系起来。湿疹是皮肤炎症的总称，症状包括瘙痒、发红和皮肤水疱。湿疹是高度可治疗的，而牛皮癣可以治疗，但没有治愈方法。
　　缺钙可导致指甲干燥、破损和脆弱。它还可能导致脱发，这种情况会导致头发在圆形斑块中脱落。
　　4。骨质减少和骨质疏松症
　　骨质减少会降低骨骼的矿物质密度，并可导致骨质疏松症。骨质疏松症使骨骼更薄，更容易骨折。它可能导致疼痛，姿势问题和最终残疾。
　　虽然骨质减少不如骨质疏松症严重，但都会导致骨密度降低、断裂和骨折的风险增加。
　　骨头储存钙很好，但它们需要高水平才能保持强壮。当钙的总体水平较低时，身体会将其从骨骼中转移出来，使其变脆并容易受伤。
　　骨骼失去密度需要数年时间，缺钙可能需要很长时间才能引起严重问题。
　　5。痛经前期综合征（PMS）
　　低钙水平与严重的PMS有关。2017年一项研究的参与者报告说，每天服用500毫克（mg）钙2个月后情绪改善，液体潴留率降低。
　　2009年的临床试验结果也表明钙摄入量增加与PMS症状改善之间存在联系。
　　每天服用500毫克钙超过3个月的参与者也报告减少抑郁和疲劳，并改善食欲。
　　6。牙齿问题
　　当身体缺乏钙质时，它会从牙齿等来源中吸收钙质。这可能导致牙齿问题，包括牙根薄弱、牙龈受刺激、牙齿脆弱和蛀牙。
　　此外，婴儿的钙缺乏会延迟牙齿形成。
　　7。抑郁症
　　尽管缺乏证据，但缺钙与情绪障碍有关，包括抑郁症。
　　任何怀疑缺钙导致抑郁症状的人都应该请医生检查他们的水平，钙补充剂可以帮助管理这些症状。
　　三、什么时候去医院？
　　任何出现以上七种缺钙症状的人都应该去看医生，他们将订购测试并检查血液中的钙含量。
　　成人的正常范围是每分升8。810。4毫克（mgdL）。儿童比成人需要更多的钙，任何低于8。8mgdL的水平都会构成缺陷。
　　四、哪些人容易缺钙？
　　根据发表在美国营养学会杂志上的2013年报告，以下人群最有可能缺钙：
　　1、老年人
　　2、青少年
　　3、少数民族
　　4、超重的人
　　5、慢性病患者
　　五、缺钙引起哪些并发症
　　1、癫痫发作
　　2、牙齿问题
　　3、疲劳
　　4、各种皮肤状况
　　5、慢性关节和肌肉疼痛
　　6、骨折
　　7、失能
　　一项包括在皇家利物浦大学医院接受重症监护的1，038人的研究发现，55。2的人患有低血钙症，其中6。2的人患有严重的缺血症。
　　六、怎么治疗和预防缺钙
　　富含钙的食物可以帮助减少缺乏的可能性。管理和预防缺钙最安全，最简单的方法是在饮食中添加更多的钙。
　　一些富含钙的食物包括：
　　1、乳制品，如牛奶、奶酪和酸奶
　　2、豆子
　　3、无花果
　　4、西兰花
　　5、豆腐
　　6、豆浆
　　7、菠菜
　　8、强化谷物
　　9、坚果和种子，包括杏仁和芝麻
　　七、钙补充剂不能多吃
　　对于1950岁的人来说，饮食中每日推荐的钙含量为1，000毫克，而儿童、青少年和老年人往往需要更多。
　　在没有事先咨询医生的情况下开始服用钙补充剂并不是一个好主意。过多的钙会增加患心血管疾病、肾结石和其他严重健康问题的风险。
　　当缺乏症严重，或补充剂和饮食调整未达到足够的结果时，医生可能会开钙注射液。
　　八、总结
　　1、钙缺乏可能由于多种原因而发生，并且最容易通过饮食改变来预防。
　　2、大多数缺钙的人服用补充剂或接受注射后会在几周内出现症状改善。
　　3、可以监测具有严重缺陷的人以防止并发症。
　　4、不要乱补钙。
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