登山的过程中，重要的不是在吸气，而是在吐气。只要避免呼吸混乱，维持自己的步调，保持平衡，一定可以维持登山步行所需的体力。与同伴聊天是一个调整呼吸的好方法，也可以配合用自己的步行速度，登山时要在饮食方面注意什么呢？对于很多朋友喜欢带一些肉类食品，在这一点上我觉得户外爬山运动时不宜吃肉类食品，首先如果天气过热肉类很容意变质，食用后造成腹泻。另外，运动会使人体产生大量乳酸，（人体本身是呈弱碱性的）使人感到疲劳。如果这时继续摄入酸性的肉类食品，不利于身体的恢复。所以建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物；切记用餐后不要马上登山或下山，要休息最少40分钟后才能运动。避免运动中出现岔气，大家知道爬山带雀巢威化好吗？
　　当然好了，可以补充能量，威化饼热量很高，体积小便于携带适合在饥饿的时候充饥，能迅速补充人体所需能量，另外还可以促进消化，威化饼中含有粗纤维物质，能为肠体排毒清扫，有促进消化的作用。
　　不过这种食品也有一些坏处：糖尿病患者、肥胖者不宜多吃威化饼，威化饼中的奶油脂肪含量十分高，每一块有43个千卡路里，而且密度低，吃不饱，所以吃多了也不容易察觉。其实，三块巧克力威化饼的热量就已经超过200卡路里了。威化饼干的特点：淀粉多、热量高、结构密度低、奶油脂肪高！
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