怎么提高自己睡眠质量？
　　使室内温度保持在16至22摄氏温度之间。
　　对大多数人来说，在明显的10度范围内，有一个代表着甜美的，深度睡眠的点。“大多数人在16至22度之间感到睡眠最舒服，”格兰德纳说。“不会太冷也不会太热到以至于扰乱睡眠。”2。睡觉的时候穿得有层次。
　　“怎么随着室内温度来调节你的体温，以及如何通过增减毯子来使你感到舒服一些，”格兰德纳说。“这就是为什么要穿的有层次，如果你对温度的变化很敏感，你可以通过增减衣服来调节体温。”
　　要注意辛辣食物的作用。
　　“很多人没有意识到这一点，但有时候很辛辣的食物尤其是在接近晚餐时间的时候吃了那些食物可能提高体温，这可能会使人更难以入睡，”格兰德纳解释。
　　睡前洗一个长时间的热水澡。
　　“有数据表明，睡前的长时间的热水澡可能会暂时提高你的体温，但只要你走出浴室，体温就会很快下滑，”格兰德纳说。“因为你体温的这种下降，可能会使你容易入睡。”

怎么提高自己睡眠质量让你拥有婴儿般睡眠的方法怎么提高自己睡眠质量？使室内温度保持在16至22摄氏温度之间。对大多数人来说，在明显的10度范围内，有一个代表着甜美的，深度睡眠的点。“大多数人在16至22度之间感……坚果每天吃多少合适不同坚果的食用量标准坚果每天吃多少合适坚果一般都热量高，脂肪也高，含量在4070之间，是一种高能量的食物，但适量吃有益安康。我国膳食指南（2016版）推荐每天吃10克坚果最佳。而不同坚果个体……坚果不适合什么人吃这4类人应慎吃坚果腹泻者不适合吃坚果坚果富含膳食纤维和油脂，本身就有润肠通便的作用，所以有腹泻病症和消化道急性感染病症的人，应暂时不要吃坚果，否则会加重腹泻病症。上火者不适合吃坚果……颈椎病睡低枕头好吗关于颈椎病枕头选择分析颈椎病睡低枕头好吗？我患颈椎病好几年了，时不时有点头晕颈痛，听说颈椎病就是高枕头睡出来的，老婆赶紧给我换了一个低平的枕头。可是，不知道为什么，换了枕头以后，我颈痛的毛病发……冬季适合喝的养生茶最补肾益气的9种养生茶介绍冬季适合喝的养生茶中国有几千年的茶文化，在寒冷的冬季，泡一杯温热的养生茶饮，不仅可以驱寒暖身，还能滋补养颜。冬天喝什么茶好？哪些茶最适合冬季饮用？健康推荐9款冬季养生茶，……坚果可以放冰箱吗怎么保存坚果比较好坚果可以放冰箱吗可以的。但是，你必须得注意方法，不然没有密封好，非但没能起到延长保质期的作用，反而变潮湿了。放冰箱不慎的话，可能会因水气吸附造成潮解。坚果需要放冰箱……冬季正确泡脚的方法冬季正确泡好脚胜吃补药冬季正确泡脚的方法“热水泡脚，加点中药”是我国传统医学宝库中一种优秀的理疗保健方法。医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”1：泡脚……降血脂的方法教你几种不吃药降血脂的妙招降血脂的方法血脂一高，心绞痛、心肌梗死、中风、老年痴呆等心脑血管疾病可能跟着就来了。平时我们都是体检了才知道自己血脂高了，难免有点慌！但其实，血脂异常在日常生活中会……吃坚果可以降血压吗哪些坚果能帮你降血压吃坚果可以降血压吗可以。坚果有一定降血压功效。因为：1、坚果含钙丰富。研究发现，当钙的摄入量不足时，会引起血压升高。若一个人每天摄入钙量少于300毫克，患有高血压危……电饭锅烧猪蹄的做法这样吃猪蹄好吃到爆电饭锅烧猪蹄的做法论家常，除了炖猪蹄，大家做得最多的可能是烧猪蹄了。这次菜菜用电饭锅来做了一回烧猪蹄，不放一滴水，也不用一滴油，猪蹄吃起来弹牙而入味，好香。食材……经常牙龈出血怎么回事经常牙龈出血的原因分析经常牙龈出血怎么回事？我刷牙的时候，经常会出现牙龈出血。韩剧看太多，心里害怕，这会不会与血液病有关呢？牙龈出血有很多原因，一般情况下，最常见的原因是牙龈炎症，而导致……减轻吸烟危害的建议如何通过饮食减轻吸烟的危害减轻吸烟危害的建议吸烟，是很多男士都会有的习惯，随着社会的发展，也有越来越多的女性加入到吸烟这个行列当中。虽然大家都清楚，吸烟对于肺部的伤害，可就是不能戒掉烟瘾。那么怎么……