缺少维生素的症状：舌炎、舌裂、舌水肿
　　舌炎、舌裂、舌水肿可能缺乏的营养是B族维生素。
　　怎么办：洗米、蒸饭等可造成B族维生素的大量丢失。长期进食精细米面、长期吃素食，同时又没有其他的补充，很容易造成B族维生素的缺失。应做到主食粗细搭配、荤素搭配。
　　维生素B1：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类中。
　　维生素B6：肉类、谷类、蔬菜和坚果中。
　　维生素B12：猪牛羊肉、鱼、禽、贝壳类、蛋类中。
　　缺少维生素的症状：夜晚视力降低
　　一到夜间视力就会降低，可能缺乏的营养是维生素A。
　　怎么办：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率可大为提高。
　　维生素A：动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中。
　　缺少维生素的症状：嘴角干裂
　　冬天来了，很多人的嘴巴都容易干燥脱皮，这可能缺乏的营养是核黄素（维生素B2）和烟酸。
　　怎么办：核黄素（维生素B2）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2～3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。
　　维生素B2：绿叶蔬菜、动物肝脏、肉类、蛋类、河鲜、菌类、植物类海产品等。
　　叶酸：绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、禽肉及蛋类、豆类、坚果类食品、谷物类等。

排宿便的食物排宿便可以吃这些蔬果排宿便的蔬菜白萝卜白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效促进身体循环之余还有美容的功效，不妨食用少量的白萝卜帮你通便减肥。……什么人不能吃蜂蜜这4类人是绝对不能吃蜂蜜的糖尿病人不能服用蜂蜜每百克蜂蜜碳水化合物中葡萄糖约为35克，果糖40克左右，蔗糖约2克，糊精约1克。葡萄糖和果糖均为单糖，进入肠道后无需消化可直接被吸收入血，使血糖……身体缺血怎么办贫血人群可多吃的十大食物有一个最简单的秘诀，黑色和红色的食物多有补血的功效。黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于肾。至于红色食物补血，理论则源于“以形补形，以……揭秘你身上的赘肉为什么越来越多有哪些原因关于咖啡减肥的效果，众说纷纭。有人说每天五杯咖啡，一周能瘦好几斤；也有的人说，咖啡本身的能量是比较高，喝了只会增肥。其实，咖啡能不能减肥关键是看你怎么喝，喝哪种咖啡。如果你每天……睡觉落枕怎么快速恢复睡觉落枕的4个小妙招睡觉落枕了可伸缩颈部做这个动作时坐着和站着都可以，只要是上半身保持直立状态即可。抬头挺胸，先将颈部向上伸，尽可能伸到身体做能承受的最大范围，到不能再伸长的时候尽量往下缩，……生豆浆中毒怎么办喝生豆浆中毒后如何自救生豆浆中毒怎么办生豆浆中毒发生后，要尽快采取措施：排除毒物，阻滞未排出毒物的吸收，促进毒物尽快排泄，根据病情作必要的支持治疗和对症处理，对部分中毒者还需要特殊治疗。以上措……宿便的危害有宿便不排会引发各种疾病宿便可能阻挡营养吸收宿便会拦阻营养吸收，也克制小肠绒毛的活力及弹性。假如宿便让肠道不瑰丽，即使吃了有益健康、有营养价值的食品或基本套餐，养份还是没法真正吸收到，宿便不常排……久坐上班族常见九大疼痛的对应策略分享全身到处都痛！很多上班族想必都有这样的抱怨。颈椎痛、手腕痛、眼睛痛、腰痛、手指痛。。。。。。你中枪了吗？有什么方法可以缓解这些疼痛？几个小窍门，送给你们！长时间操作鼠标让……喝盐水排宿便科学吗盐水有助于肠胃蠕动喝盐水排宿便科学吗喝淡盐水可以起到一定排宿便的作用。盐水开始激活唾液腺，释放淀粉酶。这最初的一步在消化过程中是非常重要的。在胃里，自然盐刺激盐酸和口服酶，这两种东西……缺少维生素的症状这5种是常见缺少维生素的表现缺少维生素的症状：舌炎、舌裂、舌水肿舌炎、舌裂、舌水肿可能缺乏的营养是B族维生素。怎么办：洗米、蒸饭等可造成B族维生素的大量丢失。长期进食精细米面、长期吃素食，同时……每天挤公交也要注意健康有哪些方法能巧妙应对随着城市公交系统的日益完善，出行时选择公交车的人越来越多。不过，乘坐公交车也会有不少对健康不利的方面。比如穿高跟鞋坐公交时站立不稳会损伤脚踝、膝关节等，比如在车上看手机损伤眼睛……降血糖的食物降血糖日常膳食要合理搭配降血糖可以吃的食物菠菜菠菜性味甘寒，止渴润燥，归肺、胃经，具有润燥清热、下气调中、调血之功效。菠菜含草酸较多，与含钙丰富的食物共烹，容易形成草酸钙，不利于人体吸收，……