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　　一、菠菜
　　这种绿叶蔬菜在图表上是最健康的蔬菜之一，这要归功于它令人印象深刻的营养成分。
　　1、一杯（30克）的生菠菜可以提供你每日所需维生素的56，加上你每天所需的维生素K的需求所有这些都只需要7卡路里。
　　2、菠菜也含有大量的抗氧化成分，可以帮助降低患慢性疾病的风险。
　　3、一项研究发现，像菠菜这样的深绿色叶状蔬菜含有大量的贝塔胡萝卜素和叶黄素，这两种抗氧化剂能降低患癌症的风险。
　　4、此外，2015年的一项研究发现，菠菜的食用可能有益于心脏健康，因为它可以降低血压。
　　总结：菠菜富含抗氧化剂，可以降低患慢性疾病的风险，因为它可以减少高血压等危险因素。

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