4个晚餐恶习最伤肠胃

　　很多人的意识习惯都是不正确的，错误的饮食习惯是非常伤身的，今天小编就为大家盘点了一些错误的、会伤肠胃的晚餐饮食习惯，赶紧去下文了解一下吧！
　　1、把晚餐看得太重
　　大多数上班族的早、午餐都在外凑合，在家的老人因为晚辈不在家、一个人懒得下厨也凑合吃。
　　到了晚上，一家团聚，人们通常会吃得较丰盛。但实际上，早餐和午餐对人们白天的状态有直接影响，太看重晚餐反倒不利健康。
　　2、吃得太晚
　　调查显示，48。7的人通常在晚上7点前吃晚餐，51。3会在7点后。
　　有些人因为临时加班等原因，晚餐时间不规律，久而久之会给胃肠道带来负担，容易发展成胃病。
　　3、吃得太多、太油
　　在回答“您一天中吃得最多的是哪一餐”时，9。1的人选早餐，午餐为42。3，而晚餐以48。5的比例成为人们吃得最多的一餐。
　　其原因有三个
　　一是晚上时间充裕，菜肴可以做得丰富些；
　　二是结束了一天的工作，晚餐时吃饭的心情更放松，吃得就往往多些；
　　三是很多人觉得早餐、午餐没吃好，希望晚上补回来营养。专家说，这种倒置的用餐习惯，必会带来各种慢性疾病。
　　4、经常在外就餐
　　一到晚餐时间，城市中大街小巷的饭馆常是一桌难求，越来越多的人热衷于晚上外出就餐。
　　这些人一般可分为两类
　　一是上班族应酬多，不得不安排在晚餐时间。调查显示，仅有13。4的人会把应酬安排在中午，而高达86。6的人会利用晚餐应酬。
　　因为午饭时间很短，上班族迅速吃完饭后要继续工作，难以腾出应酬时间。而且，应酬往往伴随着饮酒，中午饮酒会影响下午的工作质量和效率。
　　另一类是年轻人独住，不会做饭或者懒得回家做饭，长期在外就餐，盐和油的摄入量很容易超标。时间久了，会引起血压、血脂水平异常，对血管内壁造成持续性伤害。
　　晚餐吃什么好
　　1。晚餐主食不可少
　　我国传统饮食结构把谷物类作为主食。然而，如今的餐桌上主食的地位越来越被弱化。
　　主食是必不可少的。实际上，任何一餐都不能没有主食。而晚餐的主食可以以稀食为主。男性（男性食品）的晚餐主食量应为23两左右（生食剂量），女性（女性食品）为1～2两左右，老年（老年食品）人最好喝一些粥类食物。
　　2。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物
　　晚餐时应有两种以上的蔬菜，面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。
　　3、长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱，增强记忆力
　　脑力劳动者晚餐营养食谱：100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐，200克凉拌芹菜或菠菜，一个玉米面的窝头，一小碗紫菜汤或一碗紫米粥。
　　4。晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒
　　晚餐喝酒不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激使胃得不到休息，导致睡眠不好。晚餐不要食用含钙高的食物，如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。
　　推荐健康的家庭晚餐食谱
　　推荐一
　　主食：发糕（小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣）
　　副食：葱爆两样（猪腰、猪肉、洋葱、调味品）
　　番茄炒鸡蛋（番茄、鸡蛋、调味品）
　　清炒西兰花（西兰花、调味品）
　　汤：莲子百合银耳羹（银耳、莲子、百合）
　　推荐二
　　主食：米饭
　　副食：清炖排骨藕（排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品）
　　豆豉辣椒炒豆腐（卤水豆腐、豆豉、干辣椒、调味品）
　　小菜：拌海蜇（海蜇、金针菇、黄瓜丝、调味品）
　　汤：盖菜汤（盖菜、虾皮、调味品）
　　结语：看了上文的介绍，我想大家都应该知道哪些晚餐习惯会伤身吧！还有小编为大家推荐的一些适合晚餐吃得食物，大家也要了解一下哦！