每个人都希望自己能拥有窈窕的身材，这样会给自己的形象加分。人们为了减肥可以说是用尽了浑身解数，可是有的人却收效甚微。那么我们应该如何减肥呢？如何减肥最有效呢？下面您就跟着小编一起来了解下吧！ 如何减肥 教你晚餐怎么吃能减肥 晚饭时间可以提前一点 在67点就餐，如果这时候在路途中，那可以先用营养价值高，能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代。水果含有丰富的维生素C，帮助身体养颜、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质，对于增加肌肉弹性、让心情平和，预防关节疼痛都有好处的。还可以对牙齿和骨骼有好处呢。夏天渴，用牛奶和豆浆解渴比白开水营养多多了。 主食要吃 但是不要就吃白米饭。可以在晚上这样做，煮一点白米饭蒸南瓜蒸土豆。南瓜对眼睛也比较好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很软嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯条和薯片，这样的土豆吃法很糟糕，土豆本身能量不高，蒸着吃最好。 我发现一些爱吃米饭的人，如果晚上炒的菜油多味道好的话可以吃上13碗米饭，但是如果少煮一点米饭，也就是吃个半碗米饭，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆来替代，这样不仅营养更全面了，而且也不会吃那么多了。可以把主食1大腕米饭换成一小碗米饭一个小紫薯一个蒸土豆一小块蒸南瓜。这样的花样主食很有饱腹感。比吃米饭要好的多。 晚餐要有凉拌菜 凉拌菜油少，比如凉拌黑木耳和洋葱，既可以排毒养颜又可以降低血脂；还有凉拌黄瓜和苦瓜，这样的蔬菜能量很低，凉拌的时候放一点香油或者橄榄油既可以。我今天发明了一个吃法，我把一根黄瓜洗干净。而后准备了10粒杏仁。咬一口黄瓜吃一点杏仁，也就是说黄瓜我没有放油，我是把黄瓜和坚果一起入口吃，黄瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很不错，一举几得。 晚餐可以有汤 推荐紫菜鸡蛋西红柿汤。这样的汤很简单。材料准备好一点油一点盐既可以。这个汤营养搭配很好。有海中之菜的紫菜，各种矿物质含量高，正是人体需要的。鸡蛋是优质蛋白质，每天吃一个鸡蛋，不仅有力量，而且皮肤好，记忆力很强。比吃肉补蛋白要安全的多。能量也不高。西红柿是美白抗晒的好食品，夏天都怕晒黑了，多吃些西红柿减少黑色素形成。是美眉们减肥的好食物。能量极低。 产后如何减肥 饮食减肥和运动减肥是最健康和有效的途径噢！但是新妈妈们也要注意，需要保持好饮食搭配，做到营养摄入充分而不过剩是最好的。 我们可以自己制作营养的减肥餐，比如，在每天摄入蛋白质的基础上，早晨喝一杯鲜榨果汁是给新妈妈补充维生素的最佳途径，也可以给宝宝喂一些。比如苹果汁，就是非常好的选择。使用榨汁机，将整个的苹果洗净，直接放入加料管后，调至2档榨取坚硬的水果，就可以轻松榨出足量的新鲜果汁。 也可以制作水果奶昔，同时补充维生素和蛋白质，香蕉奶昔就是最好的选择。制作方法也很简单，使用搅拌机就能轻松搞定！将香蕉切成小段儿加入搅拌杯，然后倒入约150ml的牛奶，可以根据自己的口味加入一勺蜂蜜，然后盖上盖子开始搅拌，使用1档搅拌差不多1分钟就可以啦！美味而营养丰富的香蕉奶昔，给妈妈健康地补充营养！ 多吃鱼、瘦肉、水果和蔬菜，保证三餐定时定量；同时注意食物中少油、少调味料，这样才能既保持健康营养又帮助瘦身噢！ 除饮食瘦身之外，适当的运动也很重要！新妈妈们可以在小区里慢跑，也可以在家进行一些不剧烈的有氧运动，比如小幅度的健身操。 这里，示范几个简单有效的动作。 腹式呼吸运动：平躺，用鼻吸气使腹部凸起，慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复510次。 腿部运动：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，举左腿做同样动作，交替做510次。 起坐运动：平躺，两手手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后，再慢慢躺下，重复做510次，待体力增强可增至20次。 如何减肥最快最有效 春季快速减肥的秘诀 通过快走运动来消耗热量 散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。 晚上8点过后尽量减少进食 绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。 饭前一杯温开水或者一碗汤羹 饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。 根据个人体质挑选适合自己的食物 每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。 结语：综上所述，减肥是有很多种方式的，关键是我们要选择一种适合自己的减肥方法。只有找到了合适的减肥方法，才会起到事半功倍的效果。还有，千万不能因为盲目减肥而伤了自己的身体。不管怎么样，健康的身体才是最重要的！
身材这些缺陷居然暗示着身体的健康屁股大少糖尿病现在的人对于自身的外表变得越来越苛刻了，总是认为自己的有些地方是缺陷，所以他们试图通过不同的办法来改善。更有人通过一些手术来改善自己的缺陷，还有人通过减肥减掉一些多余的肉。但是……身体早衰现象你是否都知道用正确的心态对待衰老你会不会在某天突然发现自己的头发好像不像以前那般乌黑亮丽了，而是有些变黄了似的；回想一下，突然还会发现自己明明就没有怎么吃，可是却长了好几斤了，而且面对老公的百般挑逗却对他再也……不同部位长痘原因不同视而不见会加重你的问题脸上出现了痘痘，相信很多人都会非常苦恼，因为实在是太煞风景了，严重的影响了自己的容颜，可是有些人的痘痘却不会长在脸上，虽然这避免了让自己出现丑的一面，可是由于其它地方出现了痘痘……了解你会不会是长痔疮的那类人3类人群容易患痔疮俗话说“十人九痔”，说明得痔疮的人很多，但是有些人一辈子也不会患痔疮，但是有些人却反反复复，经常受到痔疮的困扰。那么，小编就来说说哪些人是痔疮的易发人群，痔疮的青睐于哪些人以及……身体出现这信号要警惕肝脏癌变10项预防癌症秘方如今，人们生活节奏快、工作压力、生活压力越来越大，加班、应酬、熬夜是家常便饭，饮食不规律、配搭失衡、缺乏运动等不良生活方式，使我们的肝脏承受巨大的负荷，造成日积月累的损伤，甚至……你的受损肝脏不能再喝酒了自制护肝茶教你护肝养肝小的时候，和喝酒的老人们一起吃饭，你被“灌过酒”吗？和360常识网一起来看看吧。爷爷家是住在农村的，爷爷和村里的老爷爷们一样，都爱和白酒，没事的时候也得每天整二两，要是遇……脚部出现这些情况可能是大病前兆养生先养脚的方法脚是人体非常重要的器官之一，脚为精气之根。鼻、耳、乳是精气的凝聚点，脚是精气总的集合点。头脑清灵、步履轻健均为健康的特征。而头重脚轻、脚肿履艰，为病体之躯。因此，古今中外的养生……人体最先衰老的部位竟是它多多保养身体预防衰老健康的身体还是值得我们所有人都好好的珍惜的，所有，在我们日常生活中，大家还是得多注意一下的，那么，我们究竟该怎么才能更好的拥有好的身体，要知道20岁就应该得好好的保养了。否则，……晚上睡觉失眠多梦出汗晚上睡觉出汗的治疗方法不知道大家是不是都是这样，晚上睡觉的时候，莫名其妙的身体里面会流出很多汗液，严重的甚至会把被单打湿，身上粘糊糊的一点都不舒服。不仅仅是这样，出汗往往还伴随着其他症状，失眠多梦，……保健品骗局这些保健品其实没有什么用蛋白粉：健康人根本不需要这些年胖纸越来越多，而与此同时，瘦纸也永远吃不胖。瘦得皮包骨，一点也看不出血色。于是，有商家说了，应该补充蛋白质。然后，蛋白粉就开始火起来了。……打哈欠不仅传染还会致疾打哈欠易出现在移情人群哈欠是发困时不知不觉的张开大口大口的吸气的症状。疲惫不堪者，但不属于病态。呵欠频频不止，称数欠，多为阴盛阳衰，体虚之。中医学名词，是张口深呼吸，微有声响的一种表现。哈欠刚开始由……跷二郎腿的危害大长期跷二郎腿易致脊柱侧弯我们无论出门坐车还是室内坐办公室都喜欢翘着二郎腿，觉得两条腿搭在一起会很舒服，我们还在地铁上看到很多人都喜欢在坐着的时候跷着二郎腿，认为这样做身体会非常的舒适，但殊不知长期跷二……