怎样保护脊柱一款简单脊柱保健操介绍

　　怎样保护脊柱
　　随着体重增加，人就容易变得越来越懒，坐下就不爱动，诱发脊柱疾病。持续低头玩手机，也会诱发脊柱疾病。
　　我国中老年人患有脊椎疾病的人很多，最常见的有颈椎病、腰椎病等。近年来，脊椎疾病又呈现出年轻化的趋势。
　　今天，为大家介绍一组简单易学的脊柱保健操，空闲时做一做，快速解除肌肉疲劳，保护脊柱健康。
　　头手对抗
　　动作
　　要领
　　双手交叉放在脖子枕后部，头向后用力，手往前用力，形成对抗，反复用力、放松。可每天做2分钟。
　　功效
　　可以提高颈后肌肉的力量，同时能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作，可缓解肌肉的疲劳。
　　隔墙看戏
　　动作
　　要领
　　站定或者坐定，昂首挺胸，头颈努力向上，好像在“隔墙看戏”，努力要避开刚刚遮挡住自己目光的那堵假想的“墙”。
　　坚持10秒钟，间隔10秒，反复做10次。刚开始可以每次6秒，适应之后逐渐增加运动强度至15秒，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。
　　练习
　　要点
　　用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引。
　　大雁飞
　　动作
　　要领
　　向前迈出半步，重心开始移到前腿上，两手侧平举，这是一个简单的动作；复杂的动作是两只手向后飞起来，抬头看房顶，这个时候大家可以看到，整个的脊柱都参与运动了。
　　练习
　　要点
　　做操时老年人最好不要做诸如划圈等环绕动作，以免出现头晕等不适症状。
　　功效
　　“大雁飞”可以锻炼腰背肌的力量，以减轻脊柱的压力。
　　十点十分操
　　动作
　　要领
　　站定或者坐定，双上肢上举向外上伸直，指向钟表十点十分方向，手掌朝外。坚持10秒钟后放下，间隔10秒，反复10次。
　　练习
　　要点
　　注意手一定放在自己的两侧，向后张开。当手臂上下来回运动时，支撑脖子的肌肉得到有效的锻炼。
　　旱地划船
　　动作
　　要领
　　身体挺直，双脚开立，由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看。双手前举，呈握船桨姿势，双臂水平从前向后做拉船桨动作，每天做1分钟。
　　练习
　　要点
　　在两手划的时候，后背肌肉要使劲，向前伸的时候放松，向后划的时候用力，能有效解除后背疼痛。
　　注意：在做这些动作时，应该量力而行，循序渐进，不要求一开始做到很大幅度。如果练习过程中出现了疼痛，或者原先的症状越来越厉害，则应马上停止，立即去医院就医。