户外运动：跑步为什么会猝死

　　导读：跑步为什么会猝死？跑步是一项很好的户外运动，给我们的身体带来不少的好处，虽然跑步很简单，但也有技巧，有些跑步后的注意事项要留心。那跑步为什么会猝死？我来说下！
　　1、跑步为什么会猝死
　　1。1、心室颤动
　　跑步中突然猝死，多数为快速的心室颤动，这种极快无规律的跳动，心脏不可能有任何能力去有效收缩来排出血液，使大脑没有血的供应，所以如果病人不及时救治，就会出现快速死亡。心室颤动是导致死亡的最直接的原因。
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　　1。2、心脏突变
　　心脏基因的一些突变引起的心电活动异常。
　　1。3、肺栓塞
　　大面积肺栓塞，长期卧床、不运动，下肢静脉在不知不觉中形成血栓，而腿部更是血栓多发地，腿部的深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管让人失去行动能力，更危险的是，久坐后再稍一动弹，栓子就容易松动脱落，然后就像个鱼雷般冲向肺部，造成肺栓塞，此时发生猝死的几率非常高，这类肺栓塞又被称为“经济舱综合征”。
　　2、预防跑步猝死的方法
　　2。1、运动看天气
　　避免在不洁空气的环境中运动，并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼，那就和吸烟一样有害。
　　2。2、跑后做好缓冲运动
　　剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，心脏就会缺血，容易造成意外发生。长跑结束后一定不能立即停下来，要做一些缓冲的运动。
　　2。3、最好不要饮酒后跑步
　　平时应该多吃高碳水化合物、低脂肪、富含维生素无机盐的食物，避免油炸或含油较多的食物。跑步前最好不要醉酒。跑步中如果单纯补水会致体温升高，甚至出现“水中毒”，最好喝电解质饮料，除含各类矿物质和糖分外，还能矫正口味及补充能量。
　　3、正确跑步的方法
　　3。1、落地缓冲
　　如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
　　3。2、摆臂
　　摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。
　　3。3、呼吸
　　跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
　　跑步的好处
　　1、减肥塑形
　　跑步是我们塑造身形的一种有氧运动，一般在坚持跑步20分钟之后人体内的脂肪就开始大量燃烧。所以我们通过跑步能达到减肥的目的。
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　　2、保持年轻
　　经常跑步的人骨骼更加完善，跑步能促进身体新陈代谢的能力，有延缓衰老的作用。跑步能预防一些骨关节疾病的发生，从而延缓人体的衰老，使人保持年轻的身心状态。
　　3、增强心和肺功能
　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
　　4、提高睡眠质量
　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
　　5、磨炼人的意志和毅力
　　想要通过跑步来健身的人，都需要很强的毅力。尤其是长跑更能锻炼人的耐性和韧性。长期坚持跑步的人，在工作时会更加有效率、有潜力、有动力。在遇到挫折的时候能更快恢复过来，所以跑步是锻炼人的一种绝佳方式。
　　跑步后的注意事项
　　1、不蹲坐休息
　　健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
　　2、不在大汗淋漓时洗冷水浴
　　运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
　　3、不贪吃冷饮
　　运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。股票配资但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
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　　4、不立即吃
　　在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。