营养专家教你：真正靠谱的7种补钙方法

　　有那么一件事，它可能和多喝水一样重要，那就是
　　多
　　补
　　钙
　　我们每个人的骨钙从出生后开始累积，30岁之后开始下降，骨钙逐渐流失，骨头越来越松。
　　因此，不管之前你是否注意补钙，从此时此刻起，要和丁当一样重视了。
　　今天，丁当带来的是《宇宙无敌补钙大全》，看15分钟，正确补钙一辈子。
　　营养专家教你
　　真正靠谱的7种补钙方法
　　想补钙，纠结的问题真是源源不绝：到底需不需要补？怎么补？补多少？这么一想，感觉头都大了
　　别急，丁当带来了营养专家给出的7条补钙建议，除了多吃豆制品乳制品、全谷杂粮以外，可能还有一些你不知道的小诀窍，比如少吃盐、多吃水果蔬菜、喝咖啡要加奶等等。
　　补钙可不只是吃钙片，照着方法来食补，妥妥的。
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　　人什么时候最需要补钙？
　　什么时候要补钙，成长发育时期？年纪大了以后？
　　其实，补钙主要是为了骨骼强健，每个人的骨钙从出生后开始累积，到30岁左右达到巅峰，之后就开始走下坡路，骨钙逐年流失、骨头逐渐变松。
　　说白了，想要老了还能有把硬骨头，那就得把补钙作为终生事业，而且越早开始越好。
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　　人什么时候最需要补钙？
　　虾皮、骨头汤不补钙！
　　这才是真正的补钙食物排行榜
　　一说到补钙，第一个反应就是吃虾皮、喝骨头汤？虾皮钙含量虽然高，但含盐也多，吃进去能被身体吸收的钙还比较少，所以丁当不推荐。
　　至于喝骨头汤，里头钙含量很少但脂肪很多，喝了以后最大的作用应该是变胖。
　　那么，究竟吃什么能补钙呢？
　　丁当首推牛奶、酸奶、奶酪等，即使谣言满天飞，但它们绝对是补钙食物第一名。
　　除此之外，绿叶蔬菜、某些豆制品、芝麻酱和海鲜、坚果，也是比较常见的补钙小能手。
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　　少吃盐等于多补钙
　　别说我没告诉过你
　　为什么说咱们中国人普遍缺钙？其实跟饮食习惯有很大的关系。
　　如果你吃饭口味重、盐太多，或者只吃肉不吃菜，那缺钙很可能跟你形影不离。
　　为什么这么说呢？因为盐的咸味主要来自于钠，当我们的身体排出钠的时候，同时也会丢掉一部分的钙，而光吃肉的话，恰恰忽略了绿叶蔬菜里蛮高的钙含量。
　　另外，喝咖啡、吃醋、吃杂粮不会引起缺钙，放心吃喝吧！
　　补钙会引起胆结石？
　　关于补钙的3个谣言
　　结石的发生，其实是代谢紊乱造成的，和补钙没有关系。
　　并且，丁当还要告诉你一个惊人的真相，那就是适量补钙，还能预防结石发生。
　　我们适量补钙的时候，能够刺激血钙自稳系统、减少钙搬家，让已有的钙继续静静地待在骨头里发挥作用，而不会跑到相关器官里形成结石。
　　除此之外，补钙会造成胎盘老化是假的，钙补得太多会补成骨质增生，也是假的。
　　和丁当一起，放心又愉快地补钙吧！
　　完
　　END