减肥食谱有哪些
　　合理的健康饮食搭配，对于减肥是有着很好的效果的。减肥食谱有很多，具体如下：
　　1、可以将胡萝卜，水，蜂蜜，橄榄油配合在一起打成汁液，早晚空腹各一杯，能够润肠通便减肥。
　　2、可以将玉米，冬瓜，水，盐制成玉米冬瓜汤，每天一碗，能够利尿，消肿，减肥。
　　3、可以将高钙低脂牛奶、芹菜制成芹菜牛奶汁，每天喝两次，能够有效减肥。
　　4、可以将牛奶、木瓜、蜂蜜制成木瓜牛奶果汁，每天喝一杯，能够养颜减肥，抗衰美容。
　　减肥开始变瘦的征兆有哪些
　　没有什么减肥开始变瘦的征兆，可通过采取规律作息、合理饮食、适量运动方式减肥。
　　1。规律作息：
　　在减肥期间，应该注意每天保证充足睡眠，保持体力充沛，精神饱满，提升机体抵抗力，促进机体代谢，有助于减肥进行。规律作息，充分休息，可缓解疲劳。睡前避免进食，减少热量摄入，也有助于减肥，避免体重反弹。
　　2。合理饮食：
　　平时应注意清淡饮食，避免食用油腻食物，如肥肉、炸串等。减肥期间应均衡营养，多补充蛋白质和维生素。
　　多吃新鲜蔬菜，如甘蓝、西红柿、黄瓜等，蔬菜中碳水化合物、脂肪含量一般较低，热量较低。既可维持机体生理功能，还可补充营养，减少脂肪堆积，有助减肥，可避免体重反弹。
　　3。适量运动：
　　在减肥期间应该适量运动，每周进行三到五次左右的有氧运动，长期坚持有助于减轻体重。
　　适量的体育锻炼，不仅能帮助减肥，还可以强身健体，避免减肥对身体造成负面影响，避免体重出现反弹。但运动减肥应该循序渐进，避免短期内大量运动，以免引起肌肉酸痛，甚至导致肌肉拉伤。

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