如何彻底戒烟

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　　如何彻底戒烟
　　戒烟是一个痛苦的过程，并不是一蹴而就的，对于这一点我们要有充分的认识，不然要想戒烟成功是不可能的。当然仅仅是认识到这一点还不够，戒烟还得要有明确的方法和步凑。以下是小编精心整理的如何彻底戒烟，希望对大家有所帮助。
　　充分认识吸烟的危害
　　香烟燃烧后大约会产生上千种化合物，大部分会被人吸入身体。
　　下面列举几种对人体有害化合物：
　　尼古丁刺激人体，让人上瘾。
　　丙酮：影响皮肤、口腔、肾脏、肝脏，可导致先天缺陷。
　　焦油：可引发慢性支气管炎、肺气肿和各种癌症。
　　砷：内脏中毒，及可致癌。
　　镉：影响呼吸道、影响肾脏、影响肝脏。
　　铯：能刺激人体脑神经中枢，能使人体呈现失眠状态还有其他很多有害的致癌物质。
　　另外还有二手烟对亲朋好友的危害，以及对环境的破坏等等，可以说吸烟有百害而无一利。
　　正式戒烟
　　首先要有思想上的准备，要有坚定戒烟决心，成功戒烟的信心，持续戒烟的恒心。
　　其次是物质上的准备，扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
　　最后根具自身情况选择合理的戒烟方法：
　　1、烟上写字，可以写一些鼓励自己戒烟的句子“为了孩子我要戒烟”“为了妻子我要戒烟”“远离癌症我要戒烟”等。当你想抽烟的时候看见烟上写的句子你会自觉的放下香烟。
　　2、烟丝泡水，将香烟内的烟丝抽出，像泡茶一样泡入开水中，想抽烟时，含一口烟丝泡出的烟水。一般人都比较厌恶这个味道，慢慢就会对香烟失去好感。
　　3、寻找替代办法：通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力，想抽烟的时候嘴里掉一根木棍。
　　持续戒烟
　　坚定信念按照计划的步凑走，这一点很重要，很多人戒烟往往是前期坚持的不错。到了后期的时候，由于种种原因而前功尽弃。
　　因为他们认为戒烟这么痛苦何必还要继续下去呢，还不如不戒。
　　这种想法是错误的，现在你戒烟的痛苦比起你以后因为抽烟而进病房的痛苦来说根本不算什么。
　　成功后要抵得住诱惑不要再轻易尝试吸烟，多想想戒烟后的美好生活，防止复吸。
　　因为戒烟成功的人复吸后往往更难戒，所以戒烟成功后一定要继续坚持。
　　成功戒烟后也要保持良好的生活习惯，早睡早起，多运动培养一些健康的业余爱好，远离吸烟的人群。
　　戒烟，认识很重要！要明白吸烟不是享受、吸烟不是乐趣！吸烟只是尼古丁上瘾！
　　烟瘾来时只得：忍！坚持。
　　戒烟十年，一口还原。
　　尼古丁毒唤醒意识强，所以，牢记：坚决不吸下一口烟，戒一支，戒一口。
　　所有复吸的都是借口，真知灼见，句句肺腑，为了自己的健康，为了家人的幸福，请尽早戒烟。
　　什么戒烟方法效果最显著
　　1、削减吸烟频率
　　想要一会儿就把烟瘾戒掉是不可能的，咱们可以逐步削减吸烟的频率，比方一天要抽10根烟的，改为每天抽5根，习惯后再改为两根，按部就班，一般3～4个月就可以成功。
　　2、丢掉吸烟用具
　　比方打火机、烟灰缸，卷烟，削减你的“条件反射，许多兄弟在没有带打火机的情况下，能克制住烟瘾。
　　3、抵抗卷烟引诱
　　当你想要抽烟的时候，应该给自己的。一个提醒，并且多参加一些不吸烟的活动来缓解心情。
　　4、改动饮食习惯
　　饭后多喝水、吃水果或漫步，脱节饭后一支烟的主意，在戒烟前期多喝一些果汁可以协助改掉尼古丁的成瘾。
　　5、用口香糖替代卷烟
　　烟瘾来时，要当即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，防止用零食替代卷烟，不然会引起血糖升高，身体过胖。
　　6、写下戒烟理由
　　如为了自个的安康、为家人考虑、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来劝诫自个。
　　7、打赌
　　一些曩昔曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经历，其作用之一是揭露戒烟，并争夺得到兄弟和搭档们的撑持，这样自个想吸烟的时分兄弟也会提示你你在戒烟，要克制住引诱，而且说过的话信任你也会碍于面子疑问不会抽烟。
　　8、多做运动
　　如果想吸烟的话，则可以做一些运动，如游泳、跑步等，这样可以转移注意力，并且可以缓解精神压力。
　　9、多喝水
　　当你有想吸烟的激动时，可以用喝水来操控。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。
　　10、尼古丁替代疗法
　　若独自运用行动疗法难以促进戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会协助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用富含微量尼古丁的商品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在肌肤上的膏药等，来协助戒烟者减轻戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈表现。
　　戒烟后的症状
　　1、口渴
　　常伴有口干。喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。
　　2、睡眠中断
　　这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。
　　3、嗜睡
　　一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。
　　4、难以入睡
　　有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。
　　5、咳嗽
　　长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间（数周）会咳嗽。
　　6、便秘
　　许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。
　　7、头痛
　　头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。
　　8、饥饿感
　　身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。
　　9、盗汗
　　经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。
　　10、震颤
　　手和手指轻微发抖，可持续数周。
　　11、口疮
　　少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。
　　12、注意力不集中
　　在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。
　　13、手足痒
　　这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。
　　14、头皮酸痛
　　这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。