人到中年，每天坚持这5件小事，有助于延年益。。。

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　　每个人都希望自己拥有健康的身体，获得更长的寿命。而这离不开生活中一些好习惯的帮助。如果你总是酗酒、抽烟，身材还肥胖，那么想要一个旺盛的体能，长寿的身体是不可能的。
　　人到中年，很多人开始注意养生，那么哪些好习惯有助于提高体能精力，提高健康指数呢？
　　平时若能5个健康习惯，提高体能精力，有助于你延长寿命！
　　1、坚持清淡饮食
　　重口味的饮食不利于肠胃健康，刺激肠胃，影响营养的吸收。而过于油腻、高热量的食物会导致你热量摄入超标，脂肪的囤积导致身材肥胖，而肥胖会带来多种疾病。
　　我们应该学会清淡饮食，少油盐少煎炸的烹饪方式，平时选择天然、少加工的食物，不要吃垃圾食品，坚持自己做饭，多蔬菜少肉类食物，均衡营养，补充身体所需的蛋白、碳水跟优质脂肪。肉类应该选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉，而菌菇、奶蛋类的食物也富含蛋白。碳水主食可以选择粗粮细粮结合，蔬菜选择高纤维、多水分的西兰花、番茄、冬瓜、白菜、西芹等等。
　　合理的营养跟食材搭配有助于改善肠胃功能，促进肠胃蠕动，赶走便秘，让你拥有一个健康的身体。
　　2、坚持运动锻炼
　　人到中年不能缺乏锻炼，锻炼可以抑制脂肪的生成，刺激肌肉的生长，以此避免年纪渐长后肌肉流失。提高肌肉量可以保持身体旺盛代谢水平，细胞新陈代谢速度也会提高，人体的精神活力也会更加旺盛。
　　久坐会伤害膝盖关节，损害健康的姿势。动起来才是生命的赋予的意义，每周坚持4次以上的锻炼，促进身体流汗，可以帮身体排出毒素，促进脂肪分解，让你保持一个好身材，还能延缓身体衰老。
　　你可以从快走、广场舞、太极等低强度运动开始，有体能的人可以进行慢跑、游泳、打球、跳绳等训练，每次运动时间在30分钟以上。
　　3、保持一个好心情
　　笑一笑十年少，我们对生活要充满热情，用积极乐观的心态面对一切。乐观的心态有意义身心健康。
　　如果一个人总是发怒、暴躁，那么这个人也会老得特别快。平时要学会释放内心的负面情绪，凡事想开点，不要总是宅家里，要积极参加一些有益身体的活动，比如跳舞、爬山、下棋，乐观的心态可以感染身边的人，结交更多的朋友，你的生活也会变得多姿多彩。
　　4、不熬夜、早睡早起
　　最简单的养生长寿方法是做到不熬夜、早睡早起。规律的作息习惯，有助于提高身体抵抗力，促进身体机能的修复。长期熬夜会影响器官功能，让大脑记忆力下降，反应迟缓，颜值衰老也会加速。
　　如果你想拥有旺盛的体能精力，延年益寿，让身体年龄、颜值年龄小于实际年龄，那么坚持早睡是你需要做到的一件事。
　　5、定时排便
　　排便是一件日常的事情，但很少人能坚持做到。现在很多人都有便秘的烦恼，肠道垃圾无法及时排出，会影响身体健康，还会出现小肚腩、肠胃疾病。
　　研究发现每天起床排便的人，肠胃病的概率要低于其他人。如果你能养成早起排便的行为，那么肠道会比别人健康、通畅。
　　对于有便秘情况的人，平时一定要少吃油腻、煎炸的食物。多吃一些有助于肠胃你蠕动的蔬果，比如西芹、红薯、火龙果、西梅等，再加上多喝水，你的排便一定会慢慢正常起来，肠胃也会变得健康，身体会变得轻松。