紫菜食谱做法大全孩子多吃它补钙强

　　紫菜食谱做法大全
　　今天说的这个补钙神器，既不是花生酱也不是牛奶，但是它比钙片好很多倍、比牛奶更健康，还便宜。其实它就是紫菜。
　　紫菜可是营养宝库
　　镁
　　紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。镁是人体内不可缺少的微量元素，与钙元素共同维护着骨质密度、神经和肌肉的收缩活动。
　　钙
　　紫菜本身含钙也很高，每100克紫菜中含钙量大于400毫克，是很好的补钙佳品。
　　铁
　　紫菜是日常食品中含铁最多的，每100克紫菜含铁46毫克。每周喝23次紫菜汤，就能保证人体所需铁的含量，可预防缺铁性贫血。
　　钾
　　海藻中钾含量居各种蔬果之首，特别是紫菜，每100g含钾量就达到164毫克。在人体中，钾元素通常和钠一起作用，维持血压正处和肌肉的正常活动。
　　此外，紫菜富含EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸），可以预防人体衰老；含有大量可降低有害胆固醇的牛磺酸，有利于保护肝脏。紫菜中三分之一是食物纤维，可以保持肠道健康。
　　由此可见：饭前半碗紫菜汤，经济实惠又有营养，保健功效不输保健品！
　　10块钱的紫菜，做出100块的效果
　　小小的一片紫菜，竟藏着大大的能量。其实不止如此，它与不同食物搭配煮汤，会发挥出更多的功效哦。
　　紫菜豆腐汤
　　食材：紫菜（适量），豆腐（适量），淀粉（适量）。
　　做法：
　　1、豆腐切成丁。
　　2、淀粉加水调成糊。
　　3、锅里加一碗水，加入一勺盐，然后下入豆腐。
　　4、煮开以后下入紫菜煮三分钟。
　　5、然后把淀粉糊加入，搅拌均匀，开了即可。出锅前淋入香油。
　　紫菜中20的营养成分是膳食纤维，可以促进排便，保持肠道健康。
　　2：
　　海米紫菜蛋花汤
　　食材：紫菜，海米，香油各10克，鸡蛋1个，植物油，盐，葱，香菜各少许。
　　做法：
　　1、将海米用开水泡软；鸡蛋磕入碗内搅匀。
　　2、香菜择洗干净，切成小段；葱择洗干净，切成葱花；紫菜撕碎，放入汤碗内。
　　3、锅置火上，放油烧热，下葱花般锅。
　　4、加入适量清水和海米。
　　5、用小火煮片刻，放盐，淋鸡蛋液，放香菜。
　　6、冲入汤碗内即成。
　　紫菜中铁和维生素B12的含量也很丰富，它们都是造血所必需的营养素。海米含钙丰富，两者搭配相得益彰，对辅助治疗缺铁性贫血、骨质疏松症有一定效果。
　　3：
　　紫菜肉片汤
　　食材：干紫菜12克，北豆腐150克，瘦猪肉90克，酱油4克，醋3克，盐3克。
　　做法：
　　1、紫菜浸洗去砂质，捞起。猪肉切片腌过，脱水，豆腐切片。
　　2、待肉汤或水煲开，倒入紫菜、豆腐、肉片。
　　3、再开时，加些生抽、醋、盐、麻油及葱粒即成。
　　紫菜中的蛋白质和其他营养成分容易被消化吸收，非常适合消化功能减退的老年人食用。配以瘦肉做汤，营养更均衡，且不油腻，对老年人有延年益寿的作用。