全民熬夜的时代，如何做到早睡？

　　文：用时间酿酒
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　　2018，给自己定了一个小目标：坚持早睡。
　　翻看2017年早睡的打卡记录，坏消息是有近一半的时间都超过11点入睡，而好消息就是，我每月早睡的完成率在稳步提升。
　　改变要从暑假说起，那段时间自己状态很差，没心情写文，明知道有一堆的事情等着自己去做，还是忍不住地刷微博、刷剧。
　　说好11点入睡，在一次又一次再玩5分钟的拖延中熬到了深夜。
　　身体状况开始有了明显变化，眼睛干涩，总想流泪，黑眼圈迟迟下不去，原本只在冬天才长的痘痘夏天也成了常客。
　　去医院挂号，医生开了一盒眼药水和一盒治痘痘的药膏便让我回去，叮嘱我少用电子产品，保证充足睡眠。
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　　人为什么会熬夜？
　　我听过最好的答案就是：因为一天的光阴又虚度，我们总想利用最后的时光来填补空虚的内心。
　　喜欢熬夜的人并不是睡不着，只是不知为何舍不得睡。
　　如果你饱受失眠困扰，这些提高睡眠质量的方法都会有所耳闻，例如睡前喝一杯牛奶，泡一个热水澡，不在午后摄入过量的咖啡因，八点后不再进食等等。
　　这样的建议，我们都可以再写上几十条，但你有没有发现，为什么这些被很多人推崇的方法到了你的身上就统统失效了呢？
　　我曾经尝试过睡前喝一杯热牛奶，没能帮助我更好地入睡，反而让我总是半夜起床去厕所，严重影响自己的睡眠质量。
　　不能说这些方法没用，只是从实践来看，它对我的帮助不大，甚至不利于我的早睡。
　　最近正在读纪元老师的新书《哪有没时间这回事：自律的力量》，这里面就提到了解决熬夜的方法，但不一样的是，纪元老师说：解决问题首先得学会提问。
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　　这是怎么回事呢？我们先来看一则咨询：
　　老师，我是一名拖延症患者，是个夜猫子，想要寻求一剂早睡的秘方。
　　这样的提问很常见，但正是这样模糊的提问成了制约我们养成早睡习惯最大的障碍。
　　拖延症，夜猫子，这些名词仅仅只能算是一个question，笼统、模糊。而正确的提问方式是抛出一个problem，做到客观、具体、可量化。
　　夜猫子，几点睡才算夜猫子呢？
　　同理，几点入睡算是早睡呢？
　　在弄清楚这两个问题后，我们就来看看纪元老师推荐的解决问题的模型：IGOR模型。翻译成中文就是：现状、目标，解决问题中可能的操作、行动以及可能遇到的限制、障碍、困难。
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　　理清现状和目标后，现在一起分析下坚持早睡所要做的行动以及可能遇到的障碍。
　　拿我来说，暑假时追一个电视剧，24点准时更新，为了能第一时间观看，我便经常性地熬夜。两集看完已经是凌晨1点半，晚睡所导致的直接后果就是早晨起不来，一觉睡到七八点，起来后浑身酸困，精力不佳。
　　在一次次的后悔中度过早晨，又在一次次的习惯中继续熬夜。
　　由此可以发现，我早睡最大的障碍就是电子产品，于是，每天晚上睡觉前我便会把手机静音，放在伸手够不着的地方。
　　你以为我会说自己从此就养成早睡的习惯了吗？
　　Tooyoung，toosimple！
　　事实是，每晚躺在床上，尽管远离手机，脑子却一刻也没停息，计划着明天的任务。
　　事情少时还好，但事情一多我便更加难以入睡，总是担心第二天早晨忘记，于是，我在床头放了一根录音笔，想到什么就录下来，把大脑清空。果然，这招极大地缓解了我的焦虑，让我的早睡之旅又向前迈出一大步。
　　此外，我还发现自己失眠的日子都存在午休时间过长的问题，说好的半小时钻进被窝就成了1小时，甚至一觉睡到天黑。
　　所以我又改变策略，决定午休时间只趴在桌子上眯一会儿，为了防止眼睛不舒服，还专门买了一个U型枕。
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　　手机、睡前的焦虑、午休时间过长都是我早睡习惯养成的障碍，解决它们才是关键。
　　IGOR模型最大的好处就是因地制宜，尽管方法一样，但每个人得到的答案却不尽相同。
　　坚持早睡的道路仍在前进，那些可能遇到的障碍也在发生变化，所以，我们解决问题方案也需要做出及时调整。
　　如果你也觉得熬夜对你的生活造成了影响，就不妨试试这个方法。
　　但是，如果你发现夜晚工作反而效率更高，第二天精力依旧旺盛，检查身体后发现并无大碍，那也无需强迫自己早睡，每个人都有自己的生物钟，适合自己的才是最好的。
　　不仅是早睡，任何一个习惯的养成，我们都可以用IGOR模型去操作。
　　学会提问，对待任何问题，理清现状和目标，分析行动以及可能遇到的障碍，对新习惯千方百计铺平道路，对旧习惯绞尽脑汁制造麻烦。
　　最后，用纪元老师的一句话作为结尾：你要有勇气结束今天，才能开启新的一天。
　　2018年，你的小目标是什么呢？
　　END