如今，很多人都有熬夜的习惯。他们熬夜的原因大不相同，有的为了工作，有的为了学习，有的为了上网。但不管是出于何种原因，从健康的角度讲，熬夜都是有危害的。那么，你知道如何弥补？如何调养吗？ 危害篇熬夜不利健康 记忆力下降熬夜后第二天会出现没精神、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等。 抵抗力下降熬夜使人容易感到疲劳、精神不振，身体抵抗力随之下降，感冒等呼吸道疾病、胃肠类等消化道疾病也都容易找上门来。 阴虚火旺熬夜者身体超负荷运转，容易出现功能紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。 视力下降熬夜眼睛过度疲劳，不仅会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝，还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症或视网膜炎。 皮肤受损晚上11点到凌晨3点是皮肤的保养时间。长时间熬夜，会使内分泌和神经系统失调，出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽和暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。 明理篇走出种种认识误区 在调查中我们发现，熬夜者一般可分为两种：一种是被动熬夜者，一种是主动熬夜者。被动熬夜者，一般都是在夜间继续白天没有完成的任务。主动熬夜者，有许多都是从被动加班者中转化过来的，他们大多认为晚上效率较高，从而习惯于夜间工作，或者是相对于白天，更加喜欢夜间生活。他们当中，一般都存在以下几个认识误区： 误区一：晚上工作起来效率高 许多熬夜者认为晚上较之白天安静，不易受打扰，所以把很多工作都推到了晚上，而白天正常的工作时间内却有意从事一些简单的事务性工作，结果“拆了东墙补西墙”，浪费了大量的时间。同时由于夜里睡得过晚，又会影响第二天白天的精力，效率更加低下，从而形成恶性循环。 误区二：过分强调个人生物钟 有的熬夜者认为自己的生物钟是“猫头鹰型”，从心理上形成先期认同，结果常常有意无意推迟入睡时间。许多熬夜者都有这样的感受，已经很晚了，甚至有时也很困乏了，但就是不愿马上休息，直到时针过了12点甚至更晚才肯上床。结果“放任”之下就形成这样一种局面，一天当中只有晚上最清醒、精力最充沛，而白天则是精神不振甚至迷迷糊糊。 误区三：早睡早起与晚睡晚起是一样的 有的熬夜者认为，如果夜间晚睡，第二天晚起不就没有问题了吗？针对这种看法，专家告诉我们，虽然第二天推迟起床可以缓解晚上熬夜的危害，但是却不能完全替代夜间睡眠。人体各项器官的新陈代谢都需要在夜间睡眠状态下进行。研究显示，晚间11凌晨1点，是肝的排毒时间；凌晨13点，是胆的排毒时间；凌晨35点，是肺的排毒时间；半夜至凌晨4点为脊椎造血时段；等等。只有身体完全熟睡，这些器官才能完成代谢废物的工作。而这些工作如果不能顺畅进行，所产生的危害是可以累积的，许多喜欢熬夜的人年轻时身体看不出有什么异常，但是一上了年纪，许多疾病就开始“浮出水面”了。 技巧篇不眠的生活这样过 当然，喜欢熬夜的习惯也不是一朝一夕就可以改变的，在这里，专家为时常“开夜车”的朋友提出了几条“健康参考”。 注意饮食 要吃热的东西，并以清淡易消化的食物为主，以免给肠胃带来过重的负担。 室内空气 让室内空气流通，并保持一定湿度。 做好保暖 一定要注意保暖，特别要注意防止冻着肚子。 多喝白开水 熬夜身体会很缺水，可以喝淡绿茶、枸杞大枣茶或菊花茶，既解渴又提神，少喝浓茶和咖啡。 一鼓作气 熬夜时无论多累，中间最好不要上床睡觉，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再睡。 适当休息 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸，每工作一个小时要休息几分钟。用洗手、漱口、做体操、呼吸新鲜空气的方法能有效去除疲劳，改善精神状态。 及时收心 熬夜结束后，一定要收心，做好睡眠准备，不要回到宿舍倒头便睡，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。天亮前一定要睡12个小时。尽管时间短，但是只要睡得熟，一样可以大大消除疲劳。 补救篇亡羊补牢亦不晚 饮食 熬夜的人体内一般缺乏三种物质：蛋白质、维生素C和葡萄糖，早餐一定要吃饱，可吃一些牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果。 按摩 睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩：用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，这样能促使头部血液畅通，有利于紧张的头脑松弛下来。 运动 起床后做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺盛起来。可适当进行打羽毛球等户外体育锻炼。 补觉 熬夜之后，第二天中午若时间允许，一定要小睡一下。专家认为，午休半小时可抵晚间睡眠一个小时。
看看你是不是易患癌症的人癌症是比较常见的疾病，导致癌症的因素有很多，你想知道生活中哪些人比较容易患上癌症吗？有哪些防癌症的科学方法呢？下面请大家跟着小编一起去学习一下有关癌症的小知识吧！易患癌症……止不住的痒或是癌症在日常生活中，有很多人会出现皮肤瘙痒的现象，尤其是在天气比较热的天气，更是瘙痒难耐，那您知道止不住的痒可能导致癌症吗？您知道生活中最易引发癌症的八大习惯有哪些吗？今天360常识……秋季养生饮食要点及膳食安排秋天是一个很容易生病的季节，天气也是温差很大，我们在平时的生活工作中要如何保证身体的健康，预防疾病呢？接下来小编为你介绍秋季的一些饮食要点和饮食禁忌，一起看看吧。秋季养生……科学养生正确面对生活中七大健康谎言在我们的日常生活之中，因为工作越来越繁忙，从而导致我们在健康常识这方面没有起到重视，所以我们都听别人说什么就是什么，没有真正去思考。所以在现在的生活中才有那么多的健康谎言。那么……子宫肌瘤的症状及治疗子宫肌瘤怎么预防好子宫肌瘤的症状及治疗宫寒，不仅影响女性的身体健康，还会影响女性的美丽。对于体质偏寒（平时就比较怕冷，手脚容易发凉）的人而言，比较容易出现宫寒。另外，偏爱冷饮，不注意保暖的……肝癌的早期皮肤症状这八大症状一定要注意肝癌的早期皮肤症状肝癌是我国高发的肿瘤之一，起病隐匿，早期缺乏明显的临床表现，我们经常称肝脏为“沉默的器官”。早期肝癌可无症状，也缺乏体征，多数经影像学检查或手术探……做到九个三分钟轻松长寿对于人类来说，长寿一直是不变的讨论话题，很多人在探索如何长寿这件事情上付出努力。研究表明每日养成九个好习惯，只需三分钟，即可身体强壮，远离疾病。今天，小编告诉你生活中长寿食品都……这些坏习惯让你未老脑先衰在我们的生活中有很多的事情以及一些生活习惯会毁坏我们的身体健康，那么能够让我们未老先衰的坏习惯有哪些呢？以及一些伤害身心的坏习惯大家都了解吗？在我们的平时生活中是很容易会忽视健……世界各国安乐死现在全世界各地关于安乐死的说法很多，但是究竟这样做对不对呢？对于人的常理以及我们的伦理道理来说这样的一种做法究竟能不能够成立呢？我们了解到在有些国家安乐死立法已经出来但是在中国……关于大脑的二十个真相你不可不知现在由于人们的生活水平的提高，人们的精神压力也就跟着加重，人们会在平时的生活中思考怎样让自己的生活更加的美好，以及怎样让自己的小孩能够拥有一个聪敏的大脑，那么关于大脑的一些秘密……大脑不用不灵活五招让你大脑常青现在很多的家长会在小孩还小的时候就去锻炼她们的大脑能力，能够让他们拥有一个健康的聪敏的大脑，那么在我们的生活中究竟什么样的方法可以让我们的大脑更灵活呢？是大脑灵活的方法又有哪些……紧张时损健康的10个动作在我们的平时的生活中会有一些习惯是对人们的身体健康是非常的不利的，但是往往是由于人们已经习惯了，而忽视了自己的身体健康，那么在紧张的时候哪些动作会损害身体健康呢？还有我们生活中……