养生专家教你健康饮水

　　目录：
　　第一章：养生专家教你健康饮水
　　第二章：身体缺水会引发哪些问题
　　第三章：每天要喝多少水最合理如何科学补水
　　你每天有坚持和八杯水吗？专家发现90的人都不知道该如何正确科学的喝水，每天人最少要喝1200ml的水才能保证人体正常的新陈代谢！那么怎样知道自己身体是否缺水呢？
　　养生专家教你健康饮水
　　你可能始终认为喝水是一件再容易不过的事情了，但你真的了解水、会喝水吗？研究表明，人体23的重量来自于水，水是生命之源。人没有食物可以存活3周，但如果没有水，最多只能存活3天。尽管每天8杯水的健康概念早已耳熟能详，但是有多少人能够做到？还有，每天应该喝什么水、如何喝，又有多少人知道？专家就此问题进行了深度调查，发现在我们的生活中约有90的人是不懂科学喝水的“水盲”，你是其中之一吗？
　　水是人体的各个器官组织和脏器中最主要的组成部分。心脏、肾、肺等脏器含水量在80左右，肌肉含水量约为75，大脑含水量74。8，就连支撑我们人体、坚硬密实的骨骼含水量也在12一15
　　当失水量达到体重的2时，人便产生口渴感；
　　当失水达6以上，人就感到乏力、抑郁和无尿；
　　当失水大于10而又得不到补充时，正常的生命活动就要受到影响；
　　当失水大于20，就会危及生命，甚至死亡。
　　今天你的水喝够了吗？
　　你可能不知道，你的身体正由于缺水而发生着细微的变化，这里告诉你每天应该喝多少水才健康。
　　可能你不相信，我们生活中很多人生病都与饮水量不足有关，而事实上饮水的多少直接影响着人的健康程度。据调查许多疾病如便秘、皮肤干燥，肾盂肾炎、肾结石等慢性肾病，运动性哮喘、静脉血栓栓塞、高血压、胆结石、青光眼、头痛等都与长期饮水不足有关。别外，有研究表明，饮水不足还影响情绪和认知。所以，从本世纪初，全球开始大力关注居民的饮水量，很多国家和组织还出台了居民饮水量的指导性意见和要求。那么，看一看你每天喝的水是否足够了？
　　《中国居民膳食指南》建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200mL，但是从调查结果显示，被调查人群中饮水不足的比例高达90以上。而其中有接近20的调查者很少喝水，他们认为，从食物如粥、汤、水果等中所获取的水分基本上就能满足身体的需要。
　　水是生命之源
　　水是构成人体细胞不可缺少的物质，人体23都是由水组成的，成年人体内水占体重的6070，儿童体内水明显高于成年人。水是良好的溶剂，人体通过体内的水分进行吸热或放热，使体温得到调节；各种营养物质的消化、吸收和运输，体内一系列化学物质代谢、废物的排泄等都需要以水作为载体。另外，水还是体内的润滑剂和减震器，它能滋润皮肤、关节，避免器官间摩擦受损；呼吸也要靠水，只有水把肺泡表皮润湿后，才能发挥气体的弥散作用。因此，人们把水比作是生命之源。
　　身体缺水会引发哪些问题
　　你是否缺水了？
　　医学跟踪数据显示，一个人短期不吃饭，只要能喝到水，即使体重减轻40也不至于死亡，但如果不能及时补水，人体失水6以上，就会感到乏力、无尿，而失水达到20时，人就会死亡。尽管我们日常生活中不可能出现身体大面积缺水的情况，但身体状态的一些轻微变化可能是由于缺水而造成的，忽视这些问题将会引发疾病。
　　无端感到疲倦
　　身体内的能量代谢（能量产生和分解）离不开水。尽管水本身不会给人体提供能量，但是人体在产生能量时，却离不开水，无论是碳水化合物、脂肪，还是蛋白质，它们在转化为能量时，都必须要有水的参与。如果身体缺水，体能能量转化效率就会变差，体内能量不足时。人就会感到疲倦。
　　无端感到烦躁、忧郁
　　研究表明，当体内缺水时，新陈代谢必不可少的氨基酸一酪氨酸的合成量就会减少，酷氨酸这种氮基酸是大脑用于制造肾上腺素和去甲肾上腺素、多巴胺等神经传导物质的原料所以，如果酪氨酸不足，人就会失去活力，情绪也会变得忧郁。
　　无端感到头痛头沉
　　在身体缺水或高温出汗情况下。如不及时补充水分，人体就容易出现脱水现象。人体脱水后，颅骨和脑组织的问隙就会加大。当体位发生变化，尤其是突然站起时。脑组织会因轻度“下沉”或“震动”，使得脑部神经根和血管受到牵拉而出现头痛症状，即缺水性头疼。
　　出现轻微消化不良
　　机体缺水会影响消化液的分泌，消化液分泌不足会导致消化不良：通常情况下，旦出现口干舌燥迹象，就说明身体缺水了，此时如果不能及时补水，身体直处于缺水状态，则会加剧消化不良。
　　出现偶发性便秘
　　便秘可能是由于人体缺水所引进的。体内垃圾主要是以粪便和尿的形式排出体外，水分不足会引起大便干燥，则很容易导致便秘的发生。口渴会使人经常从睡梦中醒来，而且缺水还会让人感到燥热，无法熟睡。由于不能获得深睡眠，睡觉时会持续做梦，睡眠质量就会下降。
　　记忆力降低
　　如果水分不足，血容量减少就会引起脑供血不足，大脑犒无法获得所需的氧气和营养，脑细胞功能就会下降，那么，其恢复能力和信息传递能力将会下降，记忆力自然也会降低。
　　热病
　　水分在体内起调节体温的作用：如果身体不能调节体温，身体就会出现发热等症状，这也是体内缺水的个信号如在夏天炽热的阳光下或高温环境中工作或运动过量，流汗过多将导致身体大量失水，而身体缺水又会影响体温调节能力，使体内产生的热无法释放出来，则体温升高，最终导致中暑、昏厥。
　　每天要喝多少水最合理如何科学补水
　　每天最少喝水1200mL
　　保持水分排出与摄入平衡是维持健康的关键。在温和的气温下：成年人每天通过尿、呼吸、排汗及粪便排出体外的水约为2500mL。对于人体而言，水主要有3个来源，一是体内代谢水，每日蛋白质、糖类和脂肪在体内代谢产生的水约为300mL；二是来源于食物中的水，通常每天从食物中获得的水仅为1000mL；三是直接饮水。所以，从水平衡的角度来看，证体内水的平衡，不会因缺水而影响我们成年人每天至少要喝1200mL的水才能保正常的生命活动。
　　因人而异科学补水
　　人们每日的饮水量应随年龄、身体的状况、劳动（运动）强度以及所处环境的气温、湿度等条件的变化而有所调整，过多或过少都不利于健康。根据欧洲食品安全局最新公布的不同人群饮水的适宜推荐量，建议如下：
　　06个月100190mLkg
　　612月8001000mL
　　12岁11001200mL
　　23岁1300mL
　　4～8岁1600mL
　　9～13岁女孩1900mL、男孩2100mL
　　大于l4岁同成人
　　男人2500mL
　　女人2000mL
　　孕妇2300mL
　　哺乳期26002700mL
　　男人更应该补水
　　一般男性体内水分高于女性，这是因为肌肉组织中含水量较多，在7580；脂肪组织含水量较少，在1030。男性肌肉较发达，脂肪含量比女性低，故体内含水量也相对较高。所以，要维持相对较高的含水量水平，男性比女性更需要多喝水。另外。女性皮下组织的神经末梢比男性多15，所以男性口渴的感觉比女性迟钝，因此更应该养成主动朴水的习惯。喝水还可以降低息男性疾病的既率。
　　把握你的喝水黄金期
　　喝水也有黄金期，喝对时间挺重要。这里告诉你什么时间喝水最健康。
　　你怎样喝水？
　　以下的饮水习惯你有吗？（可以多选）
　　经常以饮料代水17。5
　　以汤代水34
　　只有口渴的时候才想起来喝水，并且一次喝个够47
　　比较随意，想起来就喝25。6
　　不渴也喝，每天定时定量有规律地喝水4。1
　　边吃饭边喝水58
　　习惯饭后喝茶33
　　习惯起床后先喝水l3
　　习惯睡前喝些水14
　　感到口渴再喝水有点晚
　　人们总是在感到口渴时才会想到补水，这是不对的。口渴是处于脱水状态的身体向我们发出的警告，实际上，只有当体内脱水持续了相当段时问后，我们才能感到口渴：当一个人感到口渴时，体内的水缺失量已达到体重的23，即机体已处于轻度脱水的状态。人体补水的原则是少量多次，即使是静坐状态下，也应该适时适量补水
　　一次性喝足问题多
　　有些人在夏天干喝得难受时，或在运动、劳作之后，一口气喝下很多水；还有一些人由于手头工作忙，在办公室从来想不起喝水，等到闲下来时就一次性大量喝水，自认为只要喝够一天需要的水（1200mL）就健康。事实，并非如此。一次喝水过多很快从尿排出去，而体内存不住足够的水；如果在运动、劳作之后或者经过酷热煎熬后，身体出了很多汗的情况下，如果一次喝进大量白水而不补充盐分，会引起“低钠血症”，使血液中的盐分变得越来越少其吸水能力也随之降低。最终导致一些水分被吸收到细胞组织内，使细胞水肿，造成“水中毒”。此H寸，人会觉得头晕、眼花、口渴，严重的还会突然昏倒，医学上管这叫“脱水低钠症”。另外，一次性大量饮水还会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又妨碍食物消化。所以，喝水也要适度，正确的饮水量应该是每日12002500mL，每次饮水量l00200mL。
　　早晚饮水好处多
　　很多的办公旅都习惯于很晚吃晚餐，并且摄入较多的动物蛋门和盐分，清晨起床及时喝些温水，有助于将体内头天晚上积聚的毒素和氯化钠及时排除，可预防高血压、动脉硬化等疾病，同时还有利于减低血液黏度，增加循环血容量，促进排便，对身体大有好处。另外，睡前也可以喝杯水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。
　　饮料、茶不能完全当水喝
　　人对甜昧的喜好是与生俱来的，不想喝没味道的白开水，是很多人选择茶、咖啡、果汁、可乐等饮料的主要原因。的确，茶、咖啡、果汁等饮料是摄入水分的良好来源，并且还含有一些营养成分和植物活性物，适量饮用有助于促进健康。但饮料不能代替水，因为很多饮料的含糖量都在6以上，长期饮用这类饮料容易使能量摄入过剩，导致体重增加。因此，喝饮料时定要适量，23杯天为宜；喝茶时，建议不要太浓：喝咖啡时尽量少加糖和伴侣；喝果汁时，尽量选鲜榨的果汁。
　　喝汤不能代替喝水
　　吃饭时多喝汤可以为身体补充水分。但汤不能代替水。因为汤中除了水，还含有盐、油等其他物质，所以，喝汤的同时也会摄入较多的盐分和脂肪，钠盐和脂肪摄入过量将增加血压升高、肥胖和肾脏等疾病的风险；另外经常喝肉汤，还会导致嘌呤摄入过量，易发生痛风。如果想从食物中获取更多的水分来弥补饮水量不足的话，喝稀粥或少油、少盐清淡的蔬菜汤是比较健康的做法。
　　过吃饭边喝水不利于消化
　　许多人习惯于在吃饭时用水送饭，这种“边吃边饮”的习惯会影响消化液的分泌，容易导致消化不良，对身体健康不利。科学研究表明，最好在饭前一小时饮水，这样吃饭时可以分泌充足的消化液，增进食欲，帮助消化。
　　喝水时间很重要
　　一天中任何时间都可以喝水，但如果时间和条件允许，应养成定时定量有规律喝水的习惯，这张由营养学家推荐最佳喝水时刻表，可以作为我们日常科学饮水的参考。
　　6：30经过一夜睡眠，身体开始缺水，起庆先喝200mL水。
　　8：30到了办公室后，先给自己一杯水；
　　11：00在办公室里工作一段时闷后，再给自己一天里的第3杯水。
　　13：00用完午餐半小时后，再喝一些水。
　　15：00喝杯水提神醒脑。
　　17：30下班离开办公室前。再喝一杯水。
　　21：00睡前1小时再虽喝一杯水。