12、猫牛式
　　跪立在垫面上，双手双膝打开与髋同宽
　　小腿脚背贴地，髋部在膝盖的正上方
　　肩膀在手腕的正上方
　　吸气抬头挺胸延展脊柱，呼气含胸拱背
　　保持58个呼吸，重复练习35组
　　功效：可以改善脊柱的健康和灵活性，以及整体消化。
　　3、骑马式扭转
　　从猫牛式开始，将左脚向前一步
　　小腿垂直地面，吸气延展脊柱向上立直
　　双手合十，躯干向左扭转
　　右侧手臂抵住左大腿外侧
　　保持58个呼吸，换另一侧
　　功效：打开髋部，按摩腹部，促进消化。
　　4、加强侧伸展扭转
　　从骑马式开始，伸直右腿
　　保持髋部中正，慢慢的伸直左腿
　　吸气延展脊柱，双手侧平举
　　呼气身体向前向下来到与地面平行
　　随着再一次呼气，身体向左扭转
　　将右手放在左脚外侧，左手向上打开
　　保持58个呼吸，换另一侧
　　功效：稳固腿部、膝盖和脚踝；促进消化，净化肝脏的同时改善身体的平衡和耐力。

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