极端假设思考法：帮你快速的走出困境

　　作者：艾菲
　　公众号：艾菲的理想
　　01：
　　今年春节，我的一位教练辅导学员，因为是新冠患者的密切接触者，所以要在除夕之夜被带去酒店隔离14天。
　　突如其来的变化，让她崩溃和抓狂早已规划好的春节安排，包括饕餮盛宴、家人聚会、周边出游等全部安排都只能取消。
　　不仅如此，她还得孤零零一个人在那个“破酒店”里度过漫长的14天，其中竟然还包括了整个春节。
　　在几近崩溃的情绪下，她一边收拾前去隔离的行李，一边给我打电话，询问这时应该怎样调整自己的情绪？
　　我赶紧放下手头正做的事，向她提了几个问题：
　　“你准备带哪些东西去酒店度过这14天？”
　　她说：“我收拾了很多东西，有Ipad、电脑、很多零食、饮料、暖水袋、哑铃、泡沫滚轴、精油、几本书、睡衣、美容仪等。”
　　“听起来很丰富呀。”
　　她说：“这怎么能跟家里比呢，老师我真的很抓狂，我觉得自己简直是这世界上最倒霉的人。你说我该怎么办？”
　　“嗯嗯，了解。我现在问你一个问题，假如他们让你不仅要在酒店里度过14天，而且还只能携带五样东西，那你准备带什么？”
　　“不会吧，只能带五样！”我这个问题似乎让她更抓狂了。
　　“手机、iPad、内衣、药包、护肤品。”她想好半天后，才给出了答案。
　　“那么现在，假如你不仅要在酒店里隔离14天，而且你能带的东西只有手机，那么你准备在这些天里做些什么？
　　“啊，只能带手机？好吧。”
　　随后，她回答我：“那我就用手机看视频、看书、记日记、跟家人打电话、听音乐、跟着手机里的App做运动。”
　　“好，那么现在，假如你不仅要在酒店隔离14天，而且要求你什么都不能带，那你准备在这些天里做些什么？
　　这一次的提问剥夺了她更多东西，但是她的情绪反倒比之前平静许多。
　　她回答道：“如果是这样，那我进行14天的内观练习，我每天都会按时起床，梳洗、吃早餐、在房间里运动，做内观，午餐，走路，午睡，内观，晚餐，运动，洗澡，内观，睡觉。”
　　“OK，那么现在，你的感觉和心情是什么？”
　　她很平静：“我已经不崩溃，也不抓狂了。原来我以为春节期间被隔离14天已经是这世界上最倒霉的事，可是就在你提问之后，我才忽然发现，这不是最倒霉的事。毕竟我还有很多自由，我可以带自己喜欢的东西，也能做很多自己喜欢的事。
　　我意识到，这绝不是最糟糕最倒霉的境遇，所以我现在平静多了。”
　　“那么现在，如果让你给这14天独自一人的生活打一个比方，你觉得它像什么呢？”
　　她说：“我觉得它就是我的单身派对。”
　　“嗯嗯，听起来不错，那么接下来，你准备如何度过你的单身派对呢？”
　　“自从结婚后，我已经很久没有一个人生活过了，而这14天正好可以让我好好体验一下一个人生活的感觉，安静的跟我自己在一起。
　　我准备写个清单，把想要做的事情都列出来，同时也给每一天都制定一个日程表，让自己的生活充实起来。这样我不仅不会崩溃，还能在14天里有非常大的收获。”
　　“哇，太棒了，恭喜你的收获。”
　　看到她的情绪和状态在这么短的时间里发生了如此巨大的变化，我也由衷为她高兴。
　　02：
　　看到这里，你可能会感到好奇，我在教练这位咨询者时，用到的提问方法是什么呢？
　　这就是，被我称为“极端条件假设法”的思考方法。
　　这个方法是怎么来的？
　　在很长时间的观察他人和自我经历后，我发现，我们大多数人在经历困境或低谷时，都会不自觉的把它看作是“最差的情境”或”最糟的人生”，又或者是把自己看作“世界上最倒霉的人”。
　　然而，真实情况却是：在这个世界上还有很多远比你现在正在经历的更糟糕、更痛苦、更黑暗的时刻与人生境遇。
　　你以为你已经在最谷底了，但其实还远得很呢。
　　所以，与其用激励的方法，让她看到未来的希望，或是用带领她做冥想的方法，帮她把情绪渐渐平复，
　　还不如用极端假设的思考方法，把她推向更深的谷底，然后再由她自己意识到自己现在的境遇其实并不算太糟，自己其实还是很幸运的。
　　这就是我在教练这位咨询者时使用的“极端假设思考法”的由来。
　　用这种方法，我也处理过其他不同类型的问题，比如之前有一位咨询者来找我处理与男友分手后的情绪问题。
　　30岁的她，在跟男友谈了8年恋爱后，被分手了，这让她很难接受，因为她以为8年恋爱后的结果应该是领证结婚，谁知却等来了分手。
　　她用了一年时间想从这个事件中走出来，却以失败告终，这时她找到了我，希望我能给予帮助。
　　我问她：“你觉得自己是个傻子，没有看出他根本就不是可以托付终身的人；你觉得自己是最倒霉的人，因为别人只谈3年恋爱就结婚了，而你谈了8年恋爱却被分手了；你还觉得自己现在已经30岁了，也许以后再也找不到合适的人结婚了，也许就要单身一辈子了。是吗？”
　　她点了点头，流下了眼泪。
　　我继续问：“现在，我想让你想象一个场景，这时的你已经跟之前的男友结婚三年了，有一天他忽然向你提出离婚，这时的你，会是一种什么样的心情？”
　　她想了想说：“痛苦，不理解，很难接受。”
　　“那如果，在你们结婚5年之后，有一天他忽然向你提出离婚，而且在提出离婚前就已经把他的所有财产都转移走了，那么这时的你，又会是一种什么样的心情？”
　　她愣了一下说：“当然是又痛苦，又气愤。”
　　“如果这时，你因为正在备孕所以辞去了工作，在家里待着，不工作已一年有余，那么这时的你又会是一种什么样的心情？”
　　她叹了口气道：“那可能就是万念俱灰吧。”
　　“你觉得，我在上面说的三种情境，与你现在所处的情境相比，哪一个更让你感到痛苦？绝望？愤怒？”
　　她说：“当然是最后一个，那是一种绝望的感觉。心都死了。”
　　“那么现在，我想让你完全沉浸在最后那种情境中，深深的体验它，体验你跟他结婚了，然后在结婚5年之后，你在家备孕一年之后，他向你提出离婚，而且还转移了所有财产。我想让你深深的去体验这种情境，完全沉浸其中。”
　　好一会儿后，她泪流满面的跟我说：“老师，我体验好了。”
　　这时，我向她提出了最后一个问题：“现在，我想让你带着这份体验，再来看看你现在正在经历的境遇，你有什么新的感受与发现？”
　　她点了点头：“我觉得幸好他现在跟我分手了，而不是等到五年之后，所以我其实应该感谢他，感谢他给了我一个重新开始自己人生的机会。”
　　在这次一对一教练辅导之后，她的情绪、看问题的角度，以及生命状态都发生了非常巨大的改变。
　　我知道，她跟以前的她，看似还是一个人，但其实已不是同一个人了。
　　这就是“极端假设思考法”：通过极端假设，先把你推入谷底，然后等着你自己爬出来，并意识到自己现在所处的境遇并非最糟境遇的思考方法。
　　最后的话
　　大多数人在经历困境或低谷的时候，都会不自觉的把它看作是“最差的情境”或”最糟的人生”，又或者是把自己看作是“世界上最倒霉的人”。
　　然而，真实情况却是：在这个世界上还有很多远比你现在正在经历的更糟糕、更痛苦、更黑暗的时刻与人生境遇。
　　你以为，你已经在最谷底了，但其实还远得很呢。
　　“极端假设思考法”，正是这样一种通过极端假设，先把你推入谷底，然后等着你自己爬出来，并意识到自己现在所处的境遇并非最糟境遇的思考方法。
　　这种思考方法，能够帮你快速走出困境。