职场人士如何告别苦逼的熬夜加班？闪电。。。

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　　职场中的你是否因为工作太多，经常熬夜加班？熬夜似乎成为了现代人生活的一部分。
　　据最新数据统计：
　　1、熬夜男性超过一半，对于男性来说，工作压力可能更大。而女性会更倾向于照顾家庭；
　　2、行业当属公关熬夜最多，媒体其次。熬夜对于他们来说属于正常，他们需要处理一些突发情况；
　　3、年龄段，00后竟然成为主力军，90后、60后排名其后。
　　人体正常的生理周期和睡眠时间：78小时。成年人平均睡眠时间7。5小时。
　　很多人一方面想通过熬夜努力工作，变得优秀，深夜也许灵感更多（安静不被打扰），另外一方面想通过熬夜缓解自己内心巨大的压力。
　　殊不知每天熬夜的上班族，大部分人都处于缺乏睡眠的状态，危机正在慢慢袭来！
　　单位工作时突然某一天听说某同事因为连续熬夜工作了好几天发生了猝死。你害怕吗？
　　其实熬夜不止容易让你产生疲劳感，注意力不集中，同时人的免疫力也会下降，系统功能紊乱，就会诱发一系列的病症。
　　很多成功人士都有早睡早起的习惯，例如美国总统富兰克林，香港首富李嘉诚。早6晚11的生活，会让你的身体有节律感，工作有规律，远离病痛。
　　闪电教你3招，让经常熬夜的你真正做到早睡早起！
　　1、早睡不要拖延
　　很多人睡觉前总是拖延，到了23点，总是想玩会电脑上上网，觉得时间还很早，没想到一拖延就到了凌晨。
　　准备睡之前的这段时光想办法使自己静下来。
　　睡前入静的方法是：热水泡脚，晚餐早食，少食，不运动。
　　职场中的你要做到早睡不要拖延：
　　1、工作时提高效率，早点下班回家，每天工作结束后总结自己的一天，并思考下明天的计划；
　　2、下班后可以在家锻炼半小时，或者外出散步半小时，有利于缓解上班的压力感；
　　3、睡前一小时（22：00）不要再吃零食，也不要喝咖啡，茶，酒，虽然提神，但是减少深度睡眠；
　　4、睡前半小时（22：30）准备开始睡眠，这时候不要逼自己去学习。泡个热水脚，洗个热水澡，安静下来，有助于快速进入睡眠状态；
　　5、拉上房间的窗帘，躺在床上尽量不要做不相关事情，回想今天的美好事情，让美好陪伴入眠。如果临时改变睡眠时间睡不着，可以听听音乐。等你有困意了就赶紧入睡；
　　6、将手机放在远离床头位置，一是不要让自己看手机，另外早起强迫自己起来关闹钟。
　　2、早起养成仪式感
　　早睡是为了身体，早起是为了内心。美好的一天从起床开始。美好的一天以睡觉结束。早起很重要，但是很多人做不到。
　　这是为什么呢？缺少仪式感。把早起之后的事情串联起来养成习惯，这样大脑会自然反射，减少人的痛苦意识。
　　早睡早起是相对而言的。
　　冬天大约6：00起床，夏天大约5：00起床。早起没有固定的时间！“日出而作，日落而息。”以日出为起床的时间标准最科学。起床的时间在日出前1个小时左右最好。
　　那怎样养成早起的仪式感呢？
　　1、早起后冲个凉水澡或者用冷水洗脸，有助于头脑清醒；
　　2、洗漱后喝杯阴阳水（一半凉水一半热水），有助于肠胃排泄；
　　3、给自己20分钟，吃个美美的早餐，简单的可以喝杯燕麦片，再加一个鸡蛋；
　　4、记录晨间日记，总结前一天，计划今天，回顾你的目标。简单的就可以想想今天工作最重要的三件事，让白天的工作有方向感；
　　5、晨跑运动对于早晨比较充裕的人是一个比较好的选择，运动后激发身体机能，让人变得很轻松；
　　6、早起大块的时间可以看半小时你最想看的一本书。在早晨的阳光下沐浴在知识的海洋里，更容易进入专注。
　　起床后培养你的仪式习惯，把重复性的事件固定下来，每天进行，形成好习惯。
　　3、白天小憩一会
　　刚开始养成早睡早起习惯会比较不习惯，我们可以将目标进行分解：
　　1、先培养自己在23点前入睡，不管工作再忙，早点睡，早点起；
　　2、将自己早起的时间提前半小时或1小时，设置多个闹铃，先熟悉10天左右；
　　量化睡眠，监测睡眠时长（up2软件，小米手环），浅度睡眠叫醒，精力最好。
　　3、再将早起时间提前，开始培养早起后的仪式习惯，看看书，吃个早餐。
　　有句俗话说的好：中午不睡，下午崩溃。
　　如果睡眠时间不足，请一定在中午小憩2045分钟左右，你的体能增加40。
　　午休时想更快进入睡眠，那我们最好就是戴上眼罩和耳塞，隔绝阳光和声音。
　　睡个好觉，早睡不拖延，早起养成仪式感，白天小憩一会，良好的生活习惯离你不远！
　　早睡早起，形成自己的仪式习惯，是管理好自己的第一步！
　　希望这些知识可以帮助你克服晚睡习惯。