这两天，连续介绍了2个习惯养成的方法。 一个好习惯的养成，你可以收获到很多、很多。同时，也给一些朋友带来一点启发和帮助，这点我很高兴。 这位朋友就是在后台给我留言 你的文章总能给我带来动力和方向，谢谢 对我继续写作的一种鼓励，谢谢！！ 另外，还有一个更大的收获是，我自己也开始用工具记录我的写作进度记录。 使用了3天，签到了3天，把原本模糊的写作进度一下子具体化了。 每天起床后，打开这份进度表看看，能给自己一份鼓励和肯定，让我有了继续写下去的动力，特别是在犯懒的时候。。。。。 当然，如果仅仅是拥有好习惯，没有专注力也是不行的。 今天，文章的主题主要来聊一下如何高效的专注工作，思来想去，只有番茄工作法最合适了。 一、番茄工作法是什么 简单科普一下： 一个番茄为25分钟，在这25分钟内，必须专注一样工作，不能中途看手机，否则这个番茄就算作废了。 25分钟后，可以有5分钟的休息，然后再次开始25分钟的专注工作，以此推。 正常情况下是进行4个番茄后，休息25分钟，以你自己的实际工作情况定。 很简单，也很有效。。。。。。 二、番茄工作法的运用案例 就像我自己，为了写文章的时候，尽量保持专注，我也是用番茄工作法来进行。 这是5月25日那天，用了50分钟写成了一篇文章。 里面的两颗小树，其实就代表两个番茄，只不过表现形式不同罢了，也有一定的趣味性。 这个软件的好处是，在打开app点击开始的时候，你就不能在玩手机了，否则这个树木就会枯萎。 这对于手机依赖症很强的人来说，这款软件适合你。 基本上，用了番茄工作法，能很快的按照文章提纲写完整篇文章，有时候还挺享受这总专注的过程。 不过，这里有一点要说明一下。 正常情况下是每25分钟休息一下，后面有5分钟的休息时间，如果这5分钟不休息，继续做番茄的话，那么我的建议是在做完2个番茄后，一定要休息5分钟。 当你长时间专注工作，会很消耗精力，越到后面，精力就会越来越差，这是我的一点小心得。 三、为什么你要用番茄工作法 原因一：是一种简单的启动仪式 每年的春节，都会有春运，电视里面，互联网上都有大量春运的新闻。 不知不觉，只要听到、看到类似春运的报道了，自然而然的就知道了，马上要过年了，需要多多准备压岁钱了。 这就是过年的启动仪式 然而，番茄工作法也是同样的道理，每当你按下番茄钟的时候，给自己一种暗示，工作的时间到了，我要专心工作了，最起码在这25分钟内。 一种有心理准备的工作，比突如其来的工作，效率高的多。 原因二：可以把模糊的目标数据化 在《异类》这本书中有提到，一个人要想精通和熟练一项技能（无论什么技能），用10000小时就能够做到。 当然，有些技能用不到10000小时就能掌握。 那么，问题来了，你如何每天刻意练习的时间呢？ 举个例子： 我需要每天花2小时来锻炼写文章这项技能。只有在早上早些起来练习一会，晚上在练习一会。 这样做没错。 但，你不可能长期的坚持下去。 为什么这样说呢？ 最大的问题在于，你没有一个，衡量你锻炼写文案的参考指标。更简单的说，你无法给自己一个努力的证明。 付出就要有回报，如果一味的付出看不到回报，那坚持的可能性就小很多了。 然而，利用番茄工作法就不一样了。 比如，早上用了2个番茄锻炼写文章这件事情，晚上在用2个番茄锻炼写文案，一天下来刚好事1小时小时40分钟。 是吧，有了可以数据化的参考指标，当你努力了一个星期，或者一个月的时候，你知道你一共花了多少时间在锻炼写文案这件事情上，是不是感觉离10000小时又近了一步呢？ 更重要的是，在一天当中，可能存在中午没事情做，也行用来锻炼写文案，那么启动你的番茄钟，又能准备的记录锻炼的时间了。 番茄做的越多，说明你很努力，说服自己的理由就越强。 这就好比，看习惯进度记录表一样的，当你能看到，努力多少天一直保持这个记录时，感觉自己了不起，这是自己给自己的一种鼓励，更是精神奖励。 四、如何正确使用番茄工作法 第一步：根据自己的情况，适当调整番茄工作法 每个人上班的环境不同，所以不可能按照25分钟、5分钟、25分钟、5分钟、25分钟的规律去执行。 比如说 你上班的地方大部分人都在专注工作，你去休息5分钟也不太好。 这个时候你需要调整一下，专注工作25分钟后，可以适当休息1分钟。 别小看这1分钟，可以做的事情很多。 1、闭上眼睛做做眼保健操 2、坐在凳子上转转要、抬抬腿（小幅度） 3、转转头、做做扩胸运动 等等。。。。。 这些小动作，都能帮助身体起到舒展的作用。 在工作环境允许的情况下，尽量25分钟、5分钟这样子，工作效率最高的。 第二步：选择合适的工具 我适用了很多工具之后，现在我只有2个工具。 一个是forest，前面提到过的，如果你有很强的手机依赖症，那么可以用这个工具。 而如果是以目标导向的，我推荐你适用番茄土豆。 所有番茄都可以数据化 可以查看过去30天，过去12周，过去12个月完成番茄情况，更有助你监控进度。 注：此数据不做参考，制作展示表达。 第三步：定期总结，番茄工作法带来的成效 不管你做任何事情，任何目标，都需要有总结这一环，这有助于你自身的进步和提高。 对于番茄工作法，是否能起到提高工作效率的问题，不是我说，也不是别人说，需要你自己来说。 通过一周的运用或者一个月的运用，总结复盘，番茄工作法是否适合你，是否还有优化的空间。 所有的工具，只是为了我们更有效的工作。 如果变成了负担，那就违背了工具的意义。 好了，希望今天的文章对你有所启发，有任何问题，欢迎在下方留言。 作者：周振兴（微信公众号：z58589584）
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