职场减压的五个方法

　　职场减压的五个方法
　　职场精英如何才能及时舒缓压力，保持工作与生活的平衡呢？下面和小编一起来看看职场减压的五个方法。希望对大家有所帮助。
　　充足睡眠早做预防
　　每天我们感到疲惫时，那是身体中释放的压力激素，如肾上腺的皮质醇，会使我们血压和心率加快，使我们感到更加疲劳。但在它们发作之前，我们能防止，只要多睡觉即可。研究证明，充足的休息能使你身体内分泌减少37。身体需要以休息来修补伤害，大约50的人有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛。
　　多吃各类酸，少吃盐
　　调查结果显示，当人们紧张时，是由于人们吃了少于14的高蛋白，少吃盐就能使你的压力激素水平下降30。虽然医生不能确定盐为什么能增加激素的产生，但他们认为，盐能缓解从肾上腺分泌出的大部分压力。事实上，从营养学角度看，每天补充各类新鲜的谷物和豆类，可以减少你一天中的压力。
　　营养饮食平衡压力
　　调查表明，在两周内，每天补充1000毫克的维生素C、维生素B6和其他多种矿物质，可以帮助我们减少55的压力。要想立即恢复体力、驱除压力，请试试茶氨酸这种从自然界的绿茶中提取出来的物质。它能使色氨酸和多巴宁多产生26。我们每天吸取200毫克这两种物质，就会让我们感觉轻松许多。茶氨酸是许多健康食品都有的，每天摄取200毫克也不会对人体造成任何副作用。但是通常在服用前都应问问医生，认真阅读说明书。
　　远离噪声可减压
　　研究表明，在繁杂地带附近居住的人们产生的压力是在幽静环境居住人们的两倍。短短三个小时的噪声：电话铃声、录音机和电视机的声音，会使压力显著增加，它会使人的思考能力降低40。研究压力的专家说：“每天减少一个小时的电视、录音机和其他声音的吸收。如果你住在繁杂的地带或你丈夫正在打鼾，你在睡觉的时候可以戴上耳机。”
　　30分钟休息战胜压力
　　担心潜在的争论或厨房里的伙食，它能给你高达4倍也许会更多的皮质醇。你最好的抵制方法是：采用让你感到平静的。任何方法。如深呼吸、看杂志或做运动。研究表明，从你狂乱的生活中，每天抽30分钟来休息，你在精神上的压力就会减少63。而实际上，85的人是用看有趣电视的方法来放松和战胜压力的。
　　附：轻松减压法则
　　1、开怀大笑，有利于释放压力。
　　2、如果不能勉强自己大笑，那么适度地保持沉默也有助于降压。
　　3、听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法。
　　4、作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作。
　　5、与人为善，不要怀恨在心。
　　6、车到山前必有路，今天很快就会过去。
　　7、世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果。
　　8、不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说“不”。
　　9、对小事不去计较，装糊涂最好。
　　10、可以给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受。
　　11、换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。