现在就开始：如何战胜拖拉的习惯

　　来源：译言网时间：200998
　　我很拖拉，我一直都这样。这是性格缺陷，我承认。我试过各种方法想克服这个习惯列出要做的事情的清单、邮件提醒以及各种各样列表之类的方法但是只有一件事管用，那就是：
　　现在就做。
　　我知道这一点非常清楚，但是许多人都看不到这个最基本的技能。并不是我们不知道我们现在得把事情做好，而是我们已经忘了改怎么做好。以下是我正在让自己现在开始做事的几个技巧：
　　1。留出大块时间做事情。当我今年早些时候和我的教练交谈的时候，她问我为什么没有经常锻炼身体。“没时间，”我说。“总有些事情。”她没有理会我的话。“J。D。，”她说。“你得创造时间。和自己约个时间去跑步或者出去骑一会儿自行车什么的。”同样的原则还是用于你可能拖拉的其他事情。克丽丝和我过去常常特别计划在周六早上清理房间。每周我们都清理不同的房间。如果我们没做，我就会把这事推迟几周甚至几个月。请找出一个小时做点什么吧。
　　2。如果想到了，就去做吧。我常常会在后面门廊上坐着看书的时候突然想到：有几个杂事要做一下比如修剪一下月桂树树篱。“我得把这个写下来，这样我才能想起来，”我跟自己说。错了！常常都是我忘了记下来，甚至到了要去做的时候，我都只是看看清单，然后就推迟几个星期。最好的行动实际上是当我想到的时候就马上去做。（当然，假设我当时确实有这个时间。实际上我通常都有这个时间。）
　　3。用计时器，让自己回到现实。我这人拖拖拉拉的部分原因是我的精神生活很丰富。这是一种很花哨的说法，说的是我喜欢做白日梦。我常常陷入思考。回到现实的一个方法就是用计时器。我用的是UltrakJumboCountdownTimer计时器，但是并不常用，虽然我很需要。我给它定48分钟。当它到时间时，它就像个闹钟似的，提醒我：我是否在做我该做的事情？
　　4。不要一心多用。噢，我太爱一心多用了。“我能一次做好多事呢，”有一次我对克丽丝说。她瞅了瞅我说。“不，你做不到，”她说。“你的确可以一次开始做好多事情，但你从来都没有真正做过任何一件。”天呐！不过我得承认她说得对。为了让我做些事情，我就必须集中注意力。一次同时做好几件事的唯一的结果就是：到了明天你就发现一件事情都没做成。
　　5。改善环境，消除干扰。干扰会导致拖拉。大家有多少人曾经告诉自己：“开始之前让我再看看邮箱吧。”“读完这本杂志我就出去走走。”“下周我就可以粉刷房子了，不过今天我想看‘海鹰游戏’。”
　　只要有可能，请你消除干扰。把那些杂物和小吃之类的东西从你的工作空间移走。用电脑时，只开你需要打开的那个程序。（哈！我感觉自己像个伪君子，对这个事情絮絮叨叨我自己都没法把自己的邮箱关上超过5分钟。）让办公室看起来干净一点。不要开电视，除非有什么你特别想看的节目。
　　6。把自己的行为和个人价值观对比一下。上周我写道我们告诉自己的重要的事情并不重要我们生活中需要优先去做的事情才是我们实际做的。你做的事和你认为的观念之间是怎么搅合在一起的？如果你说摆脱债务对你很重要，你是否就真的会去做让自己摆脱债务的事呢？如果你的目标之一是能再穿进原来的一条Levi’s裤子，那么再看一集“办公室”电视剧对此又有什么好处呢？出去走走吧！
　　7。拿回你的大脑！我以前在网站上说过，是说有关营销方面的事。它的逻辑很简单：与其让广告俘获你，还不如用营销手段给自己做广告。这是一种抵御消费文化的极佳方法，也是一种聪明的战胜拖拉习惯的方法。在家或是在办公室创造一些广告语，提醒自己停止拖延时间，鼓励自己现在就开始做事情。
　　战胜拖延的习惯并不是什么高科技，它是心理学。对我们很多人来说，这就是它很难的原因。有篇今天刚发表的心理学文章吓到我了，因为它说的就是我。这篇文章没有给出什么方法，而只是给了一小点安慰人的东西：
　　拖拖拉拉会改变他们的行为但是这么做会消耗很多精神能量。而且这并不表示这个人会感到什么内在的转化，改变可以通过高度组织性的认知行为疗法。
　　你能说说自己最近和拖拉习惯斗争的情况吗？这是我将要一直做下去的事情。如果你有什么点子或故事，我很乐意听一听。这会儿，是时候再读一读“艺术的战争”了。可能下周我再开始读吧。。。