你永远3分钟热度？突破点在这里！

　　我去年就带着一些人一起制作年度计划，并且互相陪伴着走过了一年的时间，最近我问：你们在实现年度计划的过程中（注意是“实现”），遇到最大的阻碍是什么？
　　大部分人的回答都是：三分钟热度！坚持目标的三分钟热度、培养习惯的三分钟热度、执行计划的三分钟热度，那我今天从培养习惯的角度，来跟大家分享一下我对三分钟热度的体会，以及如何突破三分钟热度的限制。
　　一张图呈现培养习惯的过程
　　培养习惯就像是推着一块滚石上坡，中间会经历四个阶段，看了下面这幅图你就知道，自己培养习惯不成功是卡在哪个阶段：
　　第一阶段：于是我们推着滚石就开始上路了，刚开始的时候一切顺利，在新鲜感和热情的引领下仿佛有使不完的力气，甚至都不愿意停下来，这时候我们会产生一种错觉：推着滚石上山顶是一件很轻松的事情。
　　第二阶段：当新鲜感和热情褪去的时候，真正的考验就出现了，我们突然发现推着滚石上山好累啊，好辛苦，两种对立的选择会在脑袋里纠缠很久，一种是放弃，一种是继续下去，如果我们选择了放弃，那么这就是所谓的三分钟热度，如果我们选择继续，那么摆在面前的问题是：靠新鲜感和热情已经不行了，该怎么继续下去呢？
　　第三阶段：挺过第二阶段以后继续往上走，但就快到山顶的时候我们不论是身体还是意志，都已经到了极限，更可怕的是，我们开始质疑我们的初衷，为什么要这么辛苦的把沉重的滚石推上山顶呢？只为了看到滚下去的样子？值得吗？身边大部分的人都在这样的自我怀疑中退却了
　　第四阶段：终于，我们抵达了山顶，接下来的事情就简单了，只需要轻轻一碰，滚石就从山顶滚落下去，完全不需要我们的干预，这时候就没滚石什么事儿了，我们只是静静的坐下来，欣赏着眼前的风景，体会着此时内心的感受。
　　培养任何一个习惯都会经历着四个阶段，鉴于你读到这里可能还想看看那幅图，所以我又贴了一份
　　那到底该怎么突破3分钟热度呢？
　　从上面我们知道了自己培养习惯有几个阶段，我们是卡在哪个阶段，那么接下来就是怎么破。
　　整个培养习惯的过程中有三个点阻碍着我们养成好习惯，而3分钟热度只是其中一个阻碍点而已：
　　阻碍点一，三分钟热度：3分钟热度其实是很正常的，想要变成300分钟热度、1000分钟热度，就是你的不对了，我们不能仅凭热度去培养习惯，当热情褪去的时候我们用什么来继续养成习惯呢？我认为是方法和伙伴，每个人需要的侧重点是不一样的，如果是比较内倾的人，他可能习惯性的从方法的角度寻找解决方案，看很多书，听很多课等等，但真正对他有用的是寻找一起培养习惯的伙伴，这就像阴阳互补一样，所以培养习惯的过程，也是完善自我，突破自我的过程，同样的，对于比较外倾的人，习惯性的加入很多社群，热热闹闹的打卡，但后来发现没什么用，因为他们真正需要的是比较理性的方法论，关于方法我推荐大家阅读《习惯的力量》这本书，从中间可以了解到如何培养一个习惯，关于伙伴，其实发个朋友群，你想培养好习惯招募34个好友一起就行了，注意一点：不要找太熟悉的人，找那些你比较在乎的人组团。
　　阻碍点二，自我怀疑：人在遇到阻碍的时候就容易自我怀疑，自我怀疑就像是头顶的小恶魔，它将直接导致你的半途而废，而那些真正坚持下来的人，都是对自己无比认可的人，所谓的“坚持”，不就是“坚定”“持续”吗？对自己的坚定，对行为的持续，突破的方法就是对自己的奖励和奖赏，奖励通常是外在的，比如坚持7天给自己买个水杯，坚持100天给自己买个iWatch之类，这是一种刺激，也让培养习惯变得有趣。奖赏是内在的，这个力量更加强大，比如说你培养跑步的习惯，你自己感受到跑步之后睡眠质量高了，别人都说你最近变精神了，你很开心，这就是跑步带来的对自己的奖赏。这种奖赏我们是需要留心体会才能够Get到的。
　　阻碍点三，猴子搬包谷：有些人会有这样的苦恼：好不容易养成了一个习惯，当我再去培养下一个习惯的时候，担心前面的习惯就消失了，就像猴子搬包谷一样，如果养成新习惯的同时又维护就习惯的话，又觉得太累，那该怎么办呢？习惯培养到这个阶段就要提高一下自己的格局了，我的体会是：任由已经养成的习惯“自生”、“自灭”，所谓的“自生”就是：只要培养习惯达成了你的目标，就可以把它放下了，比如说你不管是21天、66天、100天、1000天，达到了你的目标，就不需要再每天打卡之类的了，否则它永远不能成为你的习惯，只是打卡训练而已。我们还需要每天对刷牙进行打卡吗？可是它是你的一个习惯吗？所谓的“自灭”就是：培养习惯达成目标后，如果又消失了，那就任由它消失好了，凯撒有句名言是：Icome，Isee，Iconquer，对应到培养习惯的话，Icome就是我培养了这个习惯，Isee就是实现了我的目标，Iconquer就是我超越了这个习惯，这个过程比结果更有价值，能不能保持住并不是最重要的事情。
　　总之，我们今天用一张图可以看到培养习惯的整个过程，然后也提炼出三个阻碍点，找到了对应的破解之道，希望对你有些帮助。结语
　　我在跟小伙伴们探讨实现年度计划遇到的难题时，有一个共同的体会：陷入难题不利于解决难题，抽身出来看到全貌才容易迎刃而解。
　　我们今天就是先从三分钟热度这个难题里抽身出来，看到培养习惯的整个过程，然后才对三分钟热度有了新的认识，找到了新的解决办法。