夏天来了，衣服又“小”了？一个减肥十三年的姑娘的经验分享

　　今天时间君要给大家介绍这位J姑娘一个在吃货界和减肥界都颇有实战经验的能力者，她的两大事迹在朋友圈中广为流传
　　高中减肥期间，每天只吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，结果低血糖在自己老妈面前晕倒。
　　大学暑假旅游，因为吃太撑发烧晕倒在公车上，好心司机开着大巴送她去医院。
　　同时拥有“饿到晕厥”和“饱到昏倒”这两种人生经验的人，不简单。
　　J姑娘来了
　　大家好！
　　我是那个减肥减了十三年的J姑娘，一个跑过马、举过铁、蹦跶过莱美健身操、练习着瑜伽的人
　　01成为一个好脾气的胖子不是我一个人的锅
　　从小，我胃口好、嘴巴甜，走哪儿都主动叫“阿姨、叔叔、爷爷、奶奶”，大人们被可爱的胖小孩一叫，总爱多拿点家里好吃的出来分享，我从来不拒绝，通通吃光，所以大人们更喜欢我了，毕竟中国家长最喜欢听话的孩子。
　　所以，我从小就一路听话一路胖，体重蹭蹭地涨，像颗小圆球一样咕咕囔囔，连那个悉心照顾我饮食起居的妈妈都开始下“半碗饭禁令”每顿只能吃半碗饭。
　　当然，饭碗可大可小，在外婆家吃饭的时候，我会偷偷把自己的小饭碗换成中号的菜碗，要是哪天住在姨妈家，能求到姨妈给自己煮一袋康师傅红烧牛肉面，简直能乐上天。
　　Generallyspeaking，吃东西带来的简单快乐只维持到十岁前。快小学毕业的时候，我越来越愁，因为出门逛街时，好看的衣服永远没有自己穿的号，自己能穿的那些衣服一件也不好看。
　　像所有害怕体育课的胖子一样，我每次在跟运动沾边的活动里面，都躲得远远的；也像所有好脾气的胖子那样，身边的人夸我“这孩子长得真健康”时，只能默默地笑一笑，无力反驳。
　　人们常说“十个胖子里面九个都是好脾气”，好脾气都是真的，但好脾气背后也都是真心受过的伤害。所以，希望这个世界能够对胖子友善一点，因为成为一个胖子不是我们想的啊！谢谢这个世界了。
　　02处心积虑地减肥是因为希望有朋友
　　《哆啦A梦》里面的胖虎绝对是胖子里面的异类，除非你是个混社会的彪汉，才会总是抡起拳头揍人。一般来说，胖子都是非常无害的温柔存在，好（ho）吃，好（ho）软，好（ho）捏，好（ho）欺负，像这样
　　而一个胖姑娘除了要忍受夏日流不停的汗水、漂亮裙子穿不进的伤感之外，还不得不笑对来自同学们的揶揄和各种别致外号。其实，对胖子的特殊待遇也是一种“霸凌”。心宽体胖的我表面上总是一笑而过，但是心中还是有些失落的，毕竟，人都喜欢被别人喜欢，不希望被别人嫌弃。
　　为了更积极地参与社交活动，不被别人讨厌，我像所有胖子一样开始了减肥。从小就非常不喜欢运动、八百米都能跑吐的我，每天坚持跳绳2000个，仰卧起坐200个，控制饮食。坚持了小半年，努力卓见成效，终于在自己初三毕业那年减了20来斤，成功回到小学六年级时的体重60kg。
　　而说到当初激励减肥的初心“交朋友”，初中时交好的两位挚友至今仍然时常联系，无论后来我胖了回去，还是现在又瘦了下来，经过了岁月洗刷的友情与我的体重早已没有关系。
　　03夜夜笙歌，高三半年复胖二十斤
　　升入高中，我开始了更加疯狂的减肥。
　　住校的我为了让脸更小一点、腰更细一点、肩胛骨更明显一点，每天只吃一颗鸡蛋、喝一杯牛奶。和室友一起去学校食堂的时候，我表现出惊人的意志力和不为美食所动的决心，令在场的室友们深表佩服。
　　不过也是从那时起，我开始出现面色发黄、脱发、手脚冰凉等症状，butwhocares！每个周六回到家我一上体重秤，看到体重又降了的时候，心情可是好极了。虽然每天被我妈念叨念叨“脸色越来越差”，丝毫不以为意。
　　直到有一天，我和我妈坐在公交车上，我拉着扶手站在我妈面前，突然四肢无力、眼前一黑，顺势倒了下去，等我再睁开眼，劈头盖脸就是我妈一顿爱的“痛斥”
　　那次晕倒的经历让我有些后怕，更糟糕的是随后“亲戚”长达半年的缺勤。饮食结构的不合理、高中学业压力大，导致我内分泌失调，这是最令我后悔的一段减肥经历，虽然那时成功到达了历史最低体重105斤，但从此身体状况不复曾经。希望所有妄图以不健康节食来到达减肥的朋友们引以为戒。
　　更悲剧的是，高三最后半年以高考压力大的名义，我开始了不加控制的饮食，体重飙升十斤。考完高考后，天天和同学朋友大吃大喝、夜夜笙歌撸串儿，顺利地又长了十斤。于是恢复圆滚滚的我，开始了自己的大学生活。
　　04珠江夜跑跑出了人生真理
　　大三时，意识到不能再自我放逐了，那时全国范围内的跑步风刚刚吹起来，积极响应号召的我终于开始用我最不喜欢的一种运动来减肥了。当时一位资深运动爱好者跟我说“减肥一定要跑步，坚持40分钟以上才有效”。
　　于是我牢记着这条教导，每天八点钟从寝室出发跑到学校北门，然后沿着珠江边夜跑至广州塔，然后折返，每天的距离大概是7km。
　　一开始跑步是非常痛苦的，就默默给自己定下目标“跑够一公里，就休息”，“跑够三公里，就休息”，“跑够五公里，就休息”，这么一点一点的，我从每跑一公里就要歇两分钟，进步到跑半程休息一次，最后一口气跑来回而跑步穿的训练短裤越来越宽松，直到那条短裤一年后退役，我买衣服的size从L到了S。
　　那时，每周日的夜跑一定要超过14km，跑到了标准就休息，停下来拉伸、慢走，然后路过全家便利店，给自己买一个雪糕，当做奖励。
　　05在健身房举铁举到膝盖疼
　　大学毕业的第二年，我成为了一个北漂，这城市没有听说的那么残酷，但是雾霾和灰尘却很残忍，完全断绝了每天我户外跑步的念想，不得已只好转战健身房。
　　刚开始健身房的我是这样的
　　从LesMilles的各种打鸡血团操，到健身房的各种器械区域，我很快就尝试了个遍。每天上班前或者下班后的一个半小时，健身房里一定有我的身影，每天运动标配是这样的
　　20min有氧热身
　　40min器械
　　30min跑步椭圆机
　　40min器械里面一定有4组负重深蹲（每组30个），随着负重片的不断增加，我开始发现左边膝盖隐隐作痛，但是并非半月板的位置，如果是半月板受损的话，我可能今天就坐在家里哭了。
　　经过曾受此困扰的朋友为我答疑：这种膝盖疼是运动过量了，那些平时不常用的膝盖骨周边的肌肉群也用到了，所以才会出现这样的情况。朋友也真心表示“一个女孩子在健身房里面把自己练到这种膝盖疼，真汉子无误”
　　半年后在健身房的我是这样的
　　虽然我在健身房非常用功，除了变得身形越来越紧致之外，体重不再下降，在另一位健身教练的好友建议下，我开始了惨绝人寰的“21天饮食挑战”。
　　为什么惨绝人寰呢？因为在这21天里，必须断绝一切碳水化合物和糖的摄入，拒绝一切含糖水果，连我毕生挚爱的奶制品和豆制品都必须绝缘，只能保持“绿色蔬菜高蛋白肉类生坚果”的饮食
　　21天期间吃的最多的就是菜叶子
　　刚开始的三四天是非常痛苦的，逐渐适应后也没太大的问题。关键是，每天早上睡醒后上秤，都能看到体重数值的下降，可以说是相当的“激动人心”！
　　总体来说，每次21天，我的体重都会下降3kg左右，见效卓越。
　　对所有日常保持锻炼，但正在减重瓶颈期的朋友们来说，“21天挑战”真的值得一试。
　　06胖瘦各有天命，一切随缘吧！
　　直到今天，我依然没有减肥成功，没有成为体重两位数的女孩儿，但是我的生活确确实实不太一样了。
　　高中的节食经历让我切真认识到“身体是的本钱”，年轻人不要随便拿自己人生的本钱不当回事儿，过了25岁会后悔的。
　　21天饮食挑战，让味蕾适应了食物的本味，不再每顿无辣不欢，才发现原来青水煮蔬菜是真的有种清甜。
　　珠江夜跑让我明白“只要你愿意扛过那个点，极限就可以被突破”，这世界上可以有很多你做不到的事情，但是也有很多你可以做到的事情。
　　和我一起去健身房的伙伴们，陆陆续续地来，陆陆续续地走，最后剩我一个人每天坚持锻炼，有些遗憾。虽然我觉得贾樟柯的《山河故人》是一部有失水准的煽情之作，但贾老师说的“每个人只能陪你走一段路，迟早是要分开的”是真理。
　　现在，我也不去健身房了，每天对着那堆铁真的好无聊，还有各种举器械必发出低沉嘶吼的猛男们，真挺吵。
　　一个偶然的机会让我开始了瑜伽练习，深深觉得所有长年俯首于电脑面前的PPT纺织女工和程序员们，一定要经常站起来伸伸脖子、拉拉肩膀啊，多年僵硬的颈椎真的需要拉伸来治愈。
　　在减肥的路上奔跑了十三年，体重时轻时重，现在的我终于肯放过自己，停止对“成为骨干瘦子”的执念。
　　虽然还没有马甲线，但我懒得care了。
　　希望仍在减肥路上孜孜不倦，追求马甲线的你也能尽早放过自己，找到真正适合自己的生活和运动方式。
　　07六点十三年减肥征途上的心得总结
　　总论一切不以控制饮食和保证睡眠为前提的锻炼都是耍流氓，妄图单纯节食、吃就可以躺着瘦的人没有希望，必须坚持运动健康饮食才能让保持身材。
　　1。把运动当成生活的一部分，从运动中获得快乐，才可能坚持下去。再贵的健身房年卡、帅过彭于晏的健身私教，都没用。
　　2。尝试多元化的运动，找到最适合自己的那种，不喜欢跑步的人可以骑车，不喜欢激烈有氧的人可以游泳、练瑜伽如果你只是不喜欢累，那除了瘫坐和睡觉之外，没啥运动适合你，相信我。
　　3。别为了减重放弃追求巧克力蛋糕的权利，适当满足自己放纵的欲望，有助于践行严格自律的日常。
　　4。每周一到五吃简单朴素些，周末约上三五好友大餐一顿，生活不用那么辛苦。
　　5。上下班改打车为骑车，你会发现自己不仅瘦了，还攒了一笔意外横财（尤其是在北京这么堵的城市里）。
　　6。生活中杜绝含糖饮料、网红奶茶绝没有你想象的痛苦。
　　最后也是最重要的一点
　　不是只有瘦子的生活是美好的，
　　一个灵活有自信的胖子也可以很美，
　　这个世界上本就该有胖有瘦，有高有矮。
　　今日互动
　　你愿意做在健身房自律的灵魂，
　　还是自由洒脱的快乐肥宅呢？
　　这个肥，是减还是不减？
　　来告诉时间君吧
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　　健康减肥自我成长