晚上睡多久决定你生什么病、活多久，最好的睡眠时长是。。。

　　回复【健康】送你两张“万能表”
　　我们都知道，睡少了、失眠会紊乱内分泌、增加心脑血管病、增加癌症风险。
　　那是不是睡得越多越好呢？
　　睡多少决定你活多久！
　　现在都用“大数据”说话，关于睡眠时间和死亡危险率的关系，国外也有多项大样本研究，研究的结果如下图。
　　从图片中我们可以看出：睡眠时间在5。57。4小时之间，死亡率最低；少于4。4小时或高于9。5小时，死亡危险率会翻倍增高。
　　睡不好决定你生什么病！
　　睡觉这件事，就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。
　　可是我们在睡觉的时候，完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别，感觉不到区别，也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。
　　要想了解这些，就需要现代科学仪器的监测。不测不知道，我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的，而且如果睡不好，器官一闹脾气，早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的！
　　【大脑】
　　睡着后会整理信息，清理代谢废物；睡不好：会增加老年痴呆风险。
　　【心脏】
　　睡着后血压、心率下降，开始休息；睡眠少于6小时、多于8小时：会增加心脏负担，提升心脏病风险。
　　【消化系统】
　　睡着后肠胃蠕动速度减缓；长时间工作、睡眠不足：会影响肠道功能，惹上各类肠胃病。
　　【呼吸系统】
　　睡着后频率稍低，规律进行；睡不好：会带来心脑血管病、糖尿病等。
　　【肾脏】
　　睡着后肾脏的过滤速度会减慢；睡不好：肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力。
　　【肌肉】
　　睡着肌肉后会松弛；睡不好：会影响血液循环和呼吸。
　　晚上睡不好，养生都白忙
　　这种睡法，躺着就是吃补药
　　有些人特别注重养生，可是原有的病还是不见好，甚至新病还会慢慢增加，一问才知道，别的都做到了，可就是睡不好、睡不着。殊不知，睡觉才是养生的头等大事。
　　著名养生大师、国学传承者南怀瑾就说过：
　　养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。
　　如果不遵守交通规则，就容易出事故。睡觉也是如此，睡觉有睡觉的规则。睡觉如果没问题，那么普通的方法就行了，如果出了问题，就要用能解决问题的方法。
　　睡觉的时候出的问题，也可以在睡觉的时候解决。吃安眠药吗？不是，改变一下睡姿即可。
　　第一阶段：还阳卧
　　肾阳气相当于命门的真火一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个还阳卧的姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显。
　　【要点】
　　身体自然平躺，髋关节放松，腿摆成一个环状；
　　两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴，即脚后跟摆在身体正中垂直线上（如果能顶着会阴最好）；
　　两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。
　　【优点】
　　仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。
　　做法指导
　　【做法】
　　仰卧，身子平躺在床上双脚合十对齐，脚指与脚跟均要对齐；将双脚缓缓尽力靠近，将双手手背紧贴腰部；将双手放在腰下，手背紧贴腰部，最好直接接触皮肤（与上面的做法有所不同）。我既做了还阳卧功，又进行了外劳宫补肾。没想到，我运用这些功法又解除了我腿部受凉引发的疼痛。
　　原先光知道资料上讲：“还阳卧每天坚持至少练3次左右，练的时间久啦，腰不再痛，也不再肾虚。”没想到，几次实践却又有了一个意外的收获。我想，这也许是在做还阳卧时，补了阳气，加上双腿拉筋又起到了一定的作用吧。
　　外劳宫补肾
　　第二阶段：混元卧
　　还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。
　　【要点】
　　姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。
　　【优点】
　　通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！
　　注意事项
　　1。青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛，还阳卧会引气下行，容易导致男性遗精、女性白带；
　　2。老年人、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，宜用还阳卧，益气补阳；
　　3。练习还阳卧、混元卧时，忌熬夜、忌食辛辣油腻，也不宜使用电热毯；
　　4。练习时出现性兴奋，切忌妄泄精气。马上深深吸气，舌抵上腭，提肛收腹，闭目养神。注意力放在头顶百会穴，凝心静气。
　　其实，失眠、睡不好除了病理性的原因，还有很多是我们自己“作”出来的。
　　如果上面还阳卧、混元卧都试过了一个月，睡眠还是没有改善，就该问问自己，是不是在睡觉之前做了这些事。如果有就尝试改一下，非病理性的失眠，一般坚持一个星期就能见效。
　　还阳卧、混元卧都用了还是睡不着？
　　看看这四件事你做没做
　　01：
　　睡前玩儿手机
　　江省医学会精神科分会主任委员于恩彦教授说：
　　“这几年我收治了很多‘睡不好’的患者，他们说就是晚上不想睡。不想睡，在做什么？超90的回答是在玩手机。
　　电脑、手机和平板屏幕所射出来的光线，会影响让人产生睡意的褪黑素的分泌，让人变得非常难以入睡。
　　02：
　　睡前吃太多东西
　　如果睡前吃太多东西，胃肠全力工作，也会影响到睡眠！
　　03：
　　喝酒或吸烟催眠
　　饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。
　　如果摄入过多酒精，常常会影响第二天的表现，导致注意力下降和明显嗜睡。卷烟中的尼古丁，有兴奋效果，常会让人更难入睡。
　　04：
　　睡前剧烈运动
　　累了更容易困？只是想当然。运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要2～3小时。
　　不同年龄的最佳睡眠时长
　　看完第一张图之后，肯定有人会纳闷，睡5。57。4小时的人死亡率最低，可是婴儿呢？
　　这个问题很好。其实，我们每个年龄段最适合的睡眠时长也不一样，比如婴儿就需要更长时间的睡眠。不同年龄最佳睡眠时长是多少呢？答案就在下面这张表里。
　　年龄最佳时长备注
　　60岁以上5。57小时午休不超过1小时
　　3060岁男6。29小时，女7。5小时保证晚10点入睡
　　1329岁8小时左右最晚24点上床
　　412岁1012小时别超过12小时
　　13岁
　　夜12小时，昼23小时
　　睡前1小时洗温水澡
　　1岁以下16小时
　　夜间不频繁喂奶、换尿布
　　说来说去，这些我们看似最平常的睡眠才是影响身体健康状况的关键因素！
　　与其天天吃各种效用不明、价格昂贵的保健品，不如下决心把睡眠这件事搞好，要记住，好的睡眠带来的益处是惠及全身各个器官。
　　告诉更多的朋友们吧，大家一起，睡出健康，睡出长寿！
　　（来源：网络综合）
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