18分钟跑5公里，半裸上身大秀腹肌38岁韩寒瘦成谢霆锋，网友

　　公号：人鱼线vs马甲线（ID：ryxmjx）
　　前几日，毫无征兆，韩寒上了热搜！
　　4月8日，37岁的韩寒在网络上晒了自己跑步的照片和跑步成绩，18分36秒跑了5公里，平均配速3分43秒，业余大神的水平！
　　照片中他整个人瘦了很多，肌肉清晰可见，小麦肤色更加性感，明显的腹肌相当吸睛！
　　而且，可以看出来，瘦了的韩寒，除了身材变好，五官也更加立体，效果堪比整容！
　　之前电影宣传期的韩寒是这样的
　　额人到中年，其实可以理解
　　那啥？现在这不变成了谢霆锋吗！
　　引来了网友纷纷感慨：这身材，这肌肉，真可！
　　有搞事网友热心网友晒出，一年前《飞驰人生》时的合照
　　韩寒和阿信
　　韩寒和沈腾
　　而一年后，五公里18分钟的韩寒
　　真是说好的一起当油腻大叔，你却偷偷练了腹肌。。。。。。
　　于是就阿信和沈叔叔，你们看看人家！
　　据说吓得阿信和沈叔叔赶紧放下了手中的奶茶（最近奶茶卖火了哈？？？）
　　但是，于此同时，居然还有人对韩寒进行了攻击：太瘦了吧，看着吓人！
　　也有网友质疑数据的真实性：装逼而已，数据看看就好！
　　为什么就总有一些长了膘的人见不得别人好呢！
　　次日，面对质疑，韩寒在微博发消息进行回答。
　　看了长文之后，抛弃给NIKE品牌打广告的目的，
　　小编对他的回答总结出了三点：
　　一、我高中是长跑体育生，拿过几个区里长跑比赛的名次
　　二、第一个五公里我跑了30分钟，到现在，是我一直在努力，在进步的结果！
　　三、我成绩只算比较不错的业余水平，与专业者是天地之别，要敬畏专业！
　　（归为一句话，就是，韩寒有跑步基础，且这个成绩是多次训练后来的，然而他还和专业差的远！）
　　韩寒现在真的挺喜欢跑步呀，因为他在结尾还说：人类力量和意志的本身，才是一切的源头。
　　有网友扒出，2012年的时候，30岁的韩寒重拾跑步，参加过2012上海马拉松的5公里跑！
　　韩寒在当时的采访中说：现在我三十岁，我又开始长跑。不为别的，不为思索，不为感悟，只为了自己的身体，跑步是一个忆苦思甜的运动！
　　你跑过的每一步，都在使你逼近你想要的样子！
　　有人调侃，如果这几天看到有人每天都在晒跑步晒锻炼的成绩，不要担心，那人一定是看到韩寒的腱子肉受了刺激，过段时间就好了！
　　果然，微博上，跑步晒图打卡的大军出现了！
　　大家兴致昂昂，激情澎湃，致敬韩寒的同时，还有不减掉肉不罢休的决心！
　　既然那么多人都选择了跑步，可是关于跑步的知识，你知道多少呢？
　　关于跑步，你需要了解什么？
　　跑步的好处
　　告别臃肿身材
　　减脂是大多数人选择跑步的首要目的，慢跑一个小时耗能约650千卡，快跑一个小时耗能700多千卡。
　　但要注意的是，如果体重基数过大，最好从慢跑开始，让所有的关节、肌肉和呼吸适应这种体能训练，之后再加快速度或加快强度！
　　而且，想要跑步减肥，还要有一个持之以恒的精神，三天减肥两天晒网，减肥的效果就不明显了！
　　提高心肺功能
　　跑步最重要的点在于心肺功能，为什么新人跑步，即使跑的很慢，都会出现气喘吁吁的情况，这就是心肺功能欠缺的原因。
　　心肺功能简单的说就是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。心肺功能好，那么患心血管病、呼吸系统疾病的机会较低。
　　经常跑步是一个提高心肺功能很好的方式，而慢跑对我们的肺功能是最好的一个锻炼。
　　提高抵抗力
　　抵抗力会增加，这是跑步最基础的一个好处了。因为跑步时候你的血液流通速度会增加，增加对氧气的摄入量，免疫力也会提高，进而让身体更棒。
　　经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。
　　放松心情
　　人在快乐的时候，会分泌内啡肽，而跑步会加速这种物质的分泌。这种“快乐激素”能排解人们的压力和坏情绪，让人变得愉悦和满足。
　　除此之外，运动学分析，跑步是产生多巴胺最有效的方式，人们在运动的状态时，交感神经兴奋。当人们的训练达到一定的基础上，很容易进入兴奋的状态。
　　跑步姿势
　　正确的跑步有益于身体的健康，然而不正确的跑步姿势可能会损伤膝盖。
　　所以，必须学会正确的跑步姿势！
　　准备动作
　　头正直，目视前方，收住下巴
　　正确的摆臂
　　手腕与肩膀放松，屈肘90度，前后摆臂但别超过身体中线
　　跑步过程
　　腰部挺直，身体向重心适度前移，利用重力产生加速前进的动力，步伐别迈太大，前脚掌柔和落地，避免沉重的脚步声。
　　三点一线：前脚掌落地后和头、肩、胯部位基本在一条直线上
　　弯腰跑、上半身过度僵硬，手臂没有摆开，身体过度前倾、后倾等都是很常见的错误姿势。
　　跑步速度
　　虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但对于大多数人来说，理想的减肥速度是68kmh。
　　研究证实，每个小时68千米的速度，能更好的加速全身脂肪燃烧，促进全身血液循环，能够让人得到充分的氧气供给，从而达到理想的减肥效果！
　　而一味追求跑步速度过快，会给小腿带来负担，会导致小腿肌肉发达，容易让小腿变粗。
　　跑步时间
　　研究表明，运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动十分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟达到最高。
　　如果你能持续到40分钟甚至更久（建议单次运动控制在401hr之间就好也不要太超过）就能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪！
　　最佳燃脂心率
　　有氧运动最佳燃脂心率范围有一个公式计算：
　　最低值不低于：（220年龄）60
　　最高值不超过：（220年龄）80
　　例如，
　　要计算出一名30岁的青年跑步时的运动心率：
　　22030190，
　　1900。6114，
　　1900。8152
　　所以，30岁的年龄最佳燃脂心率范围为每分钟114152次
　　将心率维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和保护心脏的。
　　注意事项
　　（1）挑选适合自己的跑步鞋
　　一双合适的跑鞋，能够很好地保护脚部。
　　因为好的鞋子有良好的减震作用，跑步的时候，一起一落间，它能吸收跑步带来的震动，为你的小腿和双脚甚至大脑提供减压保护。
　　现在各个品牌的跑鞋，无论进口或者国产，选一双适合自己的！
　　（2）前后拉伸
　　俗话说：跑前热身，跑后拉伸！
　　在跑步前热身不充分的情况下，连接肌肉和关节的筋腱缺乏柔软度，突然进入运动状态，就会感觉到疼痛。
　　另外，体内的能源分为储备能源和快速能源两种，储备能源要在快速能源燃烧得差不多的时候才能燃烧，跑前热身，也可以消耗一部分糖原，对跑步的效果更好。
　　跑步后拉伸，运动完之后，除了由于乳酸堆积立即出现的急性肌肉酸痛外，
　　还有24小时之后，手臂、腰部、大腿等部位一般会出现延迟性肌肉酸痛（DOMS：delayedonsetmusclesoreness）
　　而跑后及时拉伸则可以有效的减缓这种痛苦，尤其是多注意腿部和手臂的拉伸（还可以泡沫轴挤压放松肌肉）
　　另外，跑步后身体肌肉会变得僵硬，进行适当的拉伸运动，可以使肌肉放松下来，增加身体柔韧性，使身体变得轻松舒适，还可避免肌肉腿的出现！
　　疫情下的跑步
　　新型冠状病毒可通过呼吸道飞沫传播，此前英国卫生部门建议大众保持6英尺（约合1。83米）的人际距离。
　　那么，疫情期间，如何室外跑步才安全呢？
　　4月10日，外媒报道，一项新的模拟研究显示，当两人一前一后跑步时，后者即便保持6英尺距离
　　也很容易被前者传播出的飞沫“击中”
　　如果不考虑风向，并排跑比前后跑更安全。
　　考虑风向的话，额在人多的情况下，为了安全，还是建议去健身房跑步机吧！
　　顺便跑完之后，还可以练练简单的力量训练，有氧配合无氧，才能更好的为身体塑形！
　　最后，关于我们为什么要锻炼，引用韩寒的一句话做结尾：
　　生活里，我们虽然需要努力，但很多努力都是没用的，南辕北辙的，甚至越努力越错的，越在意越失去的！
　　这世上回响太难得了！
　　而科学的运动就会给你正面的回馈，体育之美就是你能看到自己努力的结果！
　　End
　　来源人鱼线vs马甲线（ID：ryxmjx）本文经授权转载。
　　注：本平台所使用的图片属相关权利人所有，如有侵权问题请及时与我们联系处理邮箱770627494qq。com