女人要健康忌“三多一少”

　　健康像苹果，有时表里未必如一，外表可能鲜艳红润，里面一个小污点却可能从内“坏”到外。我们的身体不是设计好的程序，很多时候不免疏于管理，身体吸收各种物质有的太多，有的太少。多的尾大不掉，少的灾荒四起，这就成了体内的健康“污点”。看是红苹果，怎么做才真是苹果红？
　　我们的身体常常来者不拒，只要是吃下的、身边接触的，都不容分说纳入体内。这样一来，该进不该进的出入随便，就免不了在体内留下隐患，打发不掉，慢慢地给身体带来危害。通过评比，体内污点的前四名是：毒素、脂肪、血黏度太多，水分太少，俗称“三多一少”。
　　“三多一少”为害了身体大环境。这可不是我们轻易能发现的，我们只会看表象：头发、牙齿、皮肤、精力是否合乎世人眼中的健康标准；医生则看数据：血脂若干、白细胞计数、血压几何是否在医学标注的正常范围。外健康不一定内健康，有些“污点”可能埋伏太深、作用太慢，还没侵蚀到苹果表面。
　　让我们配一双医生的透视眼，早早动手，清扫体内四大污点。
　　你的身体有污点吗？
　　1、肌肤粗糙，经常为皮肤烦恼
　　2、面色很差
　　3、看上去比实际年龄老很多
　　4、有便秘烦恼
　　5、容易疲倦
　　6、经常肩痛、腰痛、痛经
　　7、上5楼会气喘
　　8、怕冷
　　9、喜欢喝冷饮、吃冷餐
　　10、酷爱甜点
　　11、不太喜欢蔬菜、水果
　　12、每餐必有鱼或肉
　　13、经常喝酒
　　14、到超市必采购方便食品或膨化食物
　　15、熬夜
　　16、睡眠时间不足6小时（包括6小时）
　　17、感到压力
　　18、吸烟
　　19、喝水不多
　　测试结果：
　　选“是”在10个或以上，你的身体污点太多，肌肤和内脏状态都很差，需要马上改变生活习惯。
　　选“是”在59个，你的身体有些污点，内环境比较虚弱，需要逐渐改善，否则你的健康会滑坡。
　　选“是”在4个以下，你的身体污点很少，身体健康，但是不要大意，要尽量改善那些你打勾的项目。
　　吐故纳新体内健康
　　一不吐故，二不纳新，何来体内健康吐故，纳新，然后人体或行或止或忧或思。永动机可以这样，永不会停止、永不会生锈，可惜人体不是设置好的机器，永远会有各种障碍冒出头来。该运走的垃圾运不走，该发给各处的供给发不下去，街上堆满垃圾，家中粮食光光，内健康社会一片混乱。我们不妨一一点数，拔除障碍，内脏正常工作可以恢复，年轻也由体内散发出来。
　　毒素太多，体内不洁
　　说是毒素那么怕人，其实不过是体内多余的垃圾。来源主要有两个：食物消化、吸收后产生的代谢废物滞留；环境中得来的各种污染在体内沉积。每人每天都在不断地吸入这些垃圾，五脏六腑及血液或多或少都有贮存，只要排除得快，便算得上健康。如果毒素残留越来越多，超过身体排除功能负担，就会成为体内健康的障碍。
　　毒素影响了什么：
　　残留在呼吸系统，使得经常感冒、咳嗽、气管敏感、哮喘；
　　残留在胃肠道，使得有口气、偶发便秘、恶心、呕吐、腹泻；
　　残留在皮肤，使得皮肤出现斑点、过敏、暗疮粉刺、湿疹；
　　残留在骨骼，使得腰背疼痛、关节痛；
　　残留在大脑，使得失眠、焦虑、抑郁、容易疲倦、神经紧张。
　　肺脏排毒：
　　肺脏是最易积存毒素的器官之一，每天的呼吸将约8000升空气送入肺中，空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏。
　　1、主动咳嗽在空气清新的地方或雨后练习深呼吸，然后主动咳嗽几声，帮助肺脏排毒。
　　2、多吃黑木耳黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可以清肺、清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。
　　肾脏排毒：
　　肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。
　　1、不要憋尿尿液中毒素很多，若不及时排出，会被重新吸收入血，危害全身健康。
　　2、充分饮水水可以稀释毒素的浓度，而且促进肾脏新陈代谢，将更多毒素排出体外。特别建议每天清晨空腹喝一杯温水。
　　3多吃蔬果黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。
　　大肠排毒：
　　食物残余在细菌的发酵和腐败作用下形成粪便，此过程会产生吲哚等有毒物质，再加上随食物或空气进入人体的有毒物质，需要尽快排出体外。
　　1、每日规律排便缩短废物在肠道停留的时间，减少毒素的吸收。最好时间定在清晨。
　　2、生吃蔬果生的蔬菜果汁中含有丰富的纤维素，相对于熟的蔬菜来说更容易被吸收，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物。
　　肝脏排毒：
　　肝脏是人体最大的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。
　　1、练习瑜伽瑜伽是顶级的排毒运动，通过把压力施加到肝脏等解毒器官上，改善器官的紧张状态，加快其血液循环，促进排毒。
　　2、多吃苦瓜苦味食品一般都具有解毒功能。苦瓜中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质。
　　皮肤排毒：皮肤受“内毒”影响最明显，但也是排毒见效最明显的地方，能够通过出汗等方式排除其他器官很难排出的毒素。
　　出汗每周至少进行一次使身体出汗的有氧运动，排出其他器官无法解决的毒素。
　　脂肪太多，内脏加负
　　在为“代谢综合症”定罪时，我们不能像欧美人那样简单地以腹围为标准，而要同时符合若干条款才获批准。单位体检时可能意外发现，体重正常的人和丰满级人物同属“脂高”级别。医生说，那是因为亚洲人内脏肥胖，同样的脂肪人家明目张胆地贴在面儿上，我们偷偷藏在身体里，负累的内脏不能正常工作，内健康受到影响也就合情合理了。
　　
　　
　　脂肪堆积影响了什么：
　　脂肪增加最容易停留在身体中段，形成典型的“啤梨体形”；
　　堆积到肝脏，形成脂肪肝，进而影响身体控制血糖的能力，形成糖尿病；
　　堆积到血液，会形成动脉硬化，引起心血管疾病。
　　减脂食物
　　1、海藻、根类蔬菜这些食物含有纤维素，可以吸收多余的脂肪，有助于排泄。
　　2、辣味食物包括辣椒、胡椒、大蒜，它们能温暖身体，促进新陈代谢，加速燃烧、分解脂肪。
　　3、大豆含有“大豆皂草甙”，可以减少多余脂肪的积聚。
　　减脂运动
　　1、高强度间隔锻炼在每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于身体正在剧烈运动中，因此可以燃烧更多的卡路里。
　　2、修正仰卧起坐和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平；双手放在身前；每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助我们别离腹部肥胖的要诀。
　　3、月经前两周内锻炼加倍雌激素能促进人体将脂肪转为能量，增加1015的代谢速率，月经前两周内进行锻炼，可以多消耗掉30的脂肪。
　　照理说，血液该在体内潺潺流过，如同一只温暖的手抚慰每一个饥饿的细胞。但在甜食、压力、缺乏运动、嗜烟酒的夹击下，它变得黏稠了，形如一头老牛、一辆破车，在血管腔内慢慢爬行。于是，细胞供养不足，有些站得远的细胞干脆什么也没得到，破坏内健康的行动在这里开始了。
　　血液黏稠影响了什么：
　　血液黏稠的女性，身体随时随地都可能出毛病，经常觉得倦怠，容易焦虑，不能集中精神，经常头痛，肌肤干燥敏感，头发枯黄，手足冰冷，肩痛，痛经。
　　净化血液之医疗手段：中医按摩四大总穴
　　分别是膝眼下三寸的足三里穴、奈窝中间的委中穴、手背虎口下一寸的合谷穴，还有双手虎口交叉、食指所压处的列缺穴。这四个穴位是人体总穴，权限覆盖大部分器官，所以血液黏稠造成的淤血问题，基本可以靠这四穴来研究解决。每个穴位按3分钟，以微感酸胀为度。
　　两类食物净化血液
　　预防血液中胆固醇氧化的食物，可以避免氧化物附着在血管壁上，使血液循环受阻、血管变脆
　　绿茶绿茶含有的苦涩成分可以减少胆固醇的作用，同时抑制血糖上升。
　　大豆类食物豆类中的异黄酮与雌激素作用类似，可以预防脂肪氧化和胆固醇黏着血管壁。
　　红酒红酒中含有多酚，适量喝可以预防胆固醇氧化。
　　含维生素C、E和胡萝卜素的食物例如西兰花、柠檬、果仁、胡萝卜，能改善血液黏稠度。
　　令血液流动的食物
　　不饱和脂肪酸包括沙丁鱼、秋刀鱼、三文鱼、金枪鱼等，它们含有DHA、EPA等不饱和脂肪酸，可以抑制血小板凝固，帮助溶解血栓，增加“好胆固醇”的含量，令血液清澈。
　　食物纤维海藻、香菇、芋头等，它们含有的食物纤维可以吸收、分解胆固醇，然后排出体外。
　　柠檬酸包括醋、柠檬等，它们含有的柠檬酸可以促进排出血液中的废弃物，抑制血小板凝固和附着在血管壁上。
　　水分太少，影响身体功能
　　水分对于身体，就像石油对于汽车、电能对于电器一样重要。人体内的血浆中水分占92，肌肉组织中水分占80，其他组织或器官中水分占50。我们所有的生理活动营养素的运输、废物的排泄、减肥、滋润皮肤都离不开水。
　　缺水影响了什么：
　　缺水在肺脏，引起咳嗽、皮肤和头发干燥；
　　缺水在肾脏，引起排尿减少，有害物质载体内蓄积；
　　缺水在胃肠道，引起消化不良；
　　缺水在口腔，引起口气、龋齿、口腔溃疡；
　　缺水在皮肤，引起皮肤过敏、出现皱纹。
　　每天喝两升水还是缺水，身体为什么留不住水？
　　1、缺少运动，身体新陈代谢降低，肌肉和胶原蛋白减少，皮肤变薄，导致保水能力下降、身体含水量降低；
　　2、身体将喝下的水转换到细胞中的能力降低；
　　3、喝咖啡、可乐、酒精与茶等含咖啡因饮料太多，增加了身体排尿和脱水。
　　一天聪明补水计划
　　早晨起床时一杯：早晨醒来时，身体各组织器官完成了新陈代谢，积聚了很多废物，此时喝水可以使副交感神经兴奋，刺激肠道活动，促进胃肠蠕动，排出宿便。
　　早餐前一杯：经过一夜的睡眠，身体普遍缺水，喝水可以促进消化液分泌，有助于吸收。
　　午餐前一杯：在空调房间里坐了一上午，喝些水可以滋润皮肤、润滑肠道。
　　外出后一杯：冬天天气干燥，呼吸时会排出水分，而且在室外灰尘、细菌容易进入身体，外出归来后喝水不仅补充身体所需，而且可以促进有害物质的排出。
　　晚餐前一杯：晚餐不要吃得太饱，这杯水可以在餐前喝，甚至边吃边喝，可以稀释胃液，抑制食欲，避免饮食过量。
　　沐浴前一杯：沐浴时室温升高，喝水能促进排汗，同时排出体内的废物。
　　沐浴后一杯：为了弥补排汗带走的水分，浴后可以补充饮水。睡前一杯：要睡觉了，身体准备关门做扫除，此时喝些水有助于清理体内毒素。