健康女人20必杀技

　　“女人，就应该对自己好一点！”在今天的社会中，女人不再是家庭的代名词，她们担负着越来越大的社会责任和压力，护卫女性健康已经成为越来越多现代人关心的话题。这里，就让我们带领大家从生活细节做起，教你20招护卫女性健康的“必杀技”，助你打造都市健康迷人女性！
　　1。补钙
　　专家证实，
　　女性28岁以后，身体中的钙每年以0。1～0。5的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500毫克。
　　2。补充纤维素
　　这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
　　3。补充叶酸
　　怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
　　4。驾驶时戴上安全防护设施
　　工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。
　　5。建设优质性生活
　　性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1。6岁。
　　6。每天吃早餐
　　它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
　　7。饮食多样化
　　每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
　　8。每晚按时睡觉
　　最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。
　　9。养只狗，陪它散步
　　狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。
　　10。抽时间做有氧运动
　　可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
　　11。做增强力量和柔韧性的锻炼，如练拉力器、瑜珈
　　这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。
　　12。保持稳定的理想的体重
　　经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
　　13。不急于起床
　　早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。
　　14。饭后强迫自己运动15分钟
　　比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
　　15。不要久坐
　　据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。
　　16。服用Vc和V
　　每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。
　　17。生育孩子
　　研究称女性生育能增十年免疫力。美国侨报的报道说，有关研究表明，女性在其一生中如果有一次完整的孕育过程，就能增加10年的免疫力，这种免疫力主要是针对妇科肿瘤的。而医生也同时指出，年轻妇女为了保持身材或是惧怕衰老等因素而不生育，须防得不偿失。
　　18。了解自己的生理周期
　　了解自己的生理周期，根据生理周期调整日常起居、饮食、情绪和运动，可助你有效预防妇科病！
　　19。合理安排家事
　　别把家事看成一种负担，保持一份愉悦的心情，家事安排妥当，你将发现，你生活的一切都变得井井有条起来！
　　20。正确应对更年期
　　更年期其实并不可怕，喝一杯绿茶，保持一份平和心态。或许更年期还可以带给你更多的成熟韵味！
　　
　　来源：千龙健康