亭亭玉立，双腿秀美，是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的这套操简便易学，行之有效，在日本深受女大学生的欢迎。只要每天坚持锻炼9分钟，你就会有新感觉。
　　一、大腿前部（60钞）
　　1直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。
　　2向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。
　　二、大腿后部（60秒）
　　1屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。
　　2边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。
　　三、臀部（60秒）
　　1双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。
　　2一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。
　　四、大腿内侧（60秒）
　　1。仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。
　　2边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。
　　五、小腿肚（30秒）
　　1双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。
　　2边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。
　　
　　

知道美腿是怎样诞生吗如果说人类中女性的形体是造物主最美妙的杰作，那么最能体现青春健美，妩媚性感的就是女性的双腿，尤其是玲珑的小腿。当人体站立时，小腿的前正中可见一条回答略向前凸的骨脊，它……健康食品让女人健康美丽现在物质生活水平提高了，吃东西不仅是为了自己的胃，还要对得起自己的嘴。当然，对于众多过着小康日子的MM们来说，东西好吃还是不够的，最重要的是对得起自己的身体，营养要全，热量脂肪……10分钟可拥有最佳身材试一试做10分钟的快速全身锻炼。它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情……九分钟美腿操怎么做？亭亭玉立，双腿秀美，是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的这套操简便易学，行之有效，在日本深受女大学生的欢迎。只要每天坚持锻炼9分钟，你就会有新感觉。nbsp……更年期妇女的饮食原则妇女在更年期除了注意精神心理卫生外，合理膳食也十分重要。复合维生素B对维护神经功能，促进消化，预防头痛、头晕，保持记忆力等大有裨益。小米、麦片、玉米等粗粮及蘑菇、香菇等蕈类食物……女性生理期适度运动有益处女性生理期带来的生理痛及不便，常让许多女性视运动为畏途，不过医师指出，在生理期间多动一动，进行适当的运动，如跑步、散步或游泳，可以有效舒缓经痛甚至缩短经期。专家说，只要依……肌肤消暑从面膜开始！7月，飙高的气温与闷热的空气让皮肤透不过气来。此时，首选的美肤产品当然是那些触感冰凉的面膜产品。虽然面膜敷起来都冰冰凉凉，但不同类型的清凉指数和保养作用也各不相同哦！……女强人综合征你得了吗某四星级酒店的总经理魏女士突然感到头痛、眩晕、颈肩部麻木并伴有疼痛，好像马上就要晕倒在办公桌室。同事们觉得很奇怪，因为魏总平时给大家的印象总是精力旺盛、身体健康。其实，魏总已经……女人常翘二郎腿有四大危害生活中为了放松和舒适，不管男性还是女性都会有跷二郎腿的习惯，可是你知道吗，跷二郎腿对女性的危害却不小，不仅影响形象，影响女性的腰椎、腿部等部位的健康，对女性阴道健康的危害更大。……臀部健美锻炼的5大捷径臀部和胸部、腰部一样是构成女性曲线美的重要组成部分，而大多数女士只注重胸部和腰部的锻炼，臀部则往往被忽略。松弛、下垂和过于丰满的臀部多见于中年女性，其原因一方面……让皱纹迟来10年的秘方认识皱纹：25岁29岁在眼部周围、下巴和嘴巴会有细微的皱纹出现。这是控制皱纹的关键时期。30岁39岁在眼部周围、下巴、颈部和额头上都会有皱纹出现。因此你就需要适时地……好太太如何拥有好身材好太太，为丈夫和孩子着想得多，对自己却几乎毫不在意。某日突然发现镜中的自己臃肿衰老、丈夫的目光不再充满欣赏，怎么办？其实，只要把家务劳动变成自己的美体时间，你完……