对于你的未来，可能在你的脑海中已经进行过无数次的勾勒；但这里面是否包括你的健康计划？无论什么样的人生都需要一个强健的身体支撑。所以不妨参考营养师为女性列出的十年营养计划。
　　人在不同的年龄阶段需要补充不同种类的营养。在不同的年龄加强特定的营养，能起到增加能量、提高生育质量、加强免疫力、缓解更年期症状等功效。所以，为了保持身体健康，你应该根据你的营养目标来调节饮食。
　　2030岁
　　大学毕业得找份工作，离开父母要开始独立生活，也该和心爱的人成个家了20多岁的你面对着重重压力。为了给自己的身心减轻压力，你的饮食目标是：
　　1、增加铁摄入量，每天5毫克。铁有助于将氧运送到细胞，能避免疲劳。主要红肉（瘦猪肉、牛羊肉）、禽类和绿叶蔬菜。
　　2、增加维生素C的摄入量。每日三餐各服1000毫克维生素C，可以防止和治疗因压力导致的感冒和其它疾病。
　　3、每天摄入400毫克的镁。镁能缓解神经紧张和情绪暴躁，还能防止偏头痛。主要坚果、果仁、全麦和低脂肪的乳制品。
　　3040岁
　　对许多人来说，30岁该是生儿育女的时候了。你要为孕育一个新生命作好准备，还要减低骨质疏松的危险。你的饮食目标：
　　4、增加叶酸的摄入量，每天400微克。叶酸能防止生育缺乏症，如输卵管失调，能导致婴儿大脑和脊柱发展不良。主要杏仁、黑豆、巴西果、橡实形南瓜、豆腐、洋姜和香蕉。
　　5、增加钙的摄入量，每天至少800毫克。在这个年龄骨密度开始降低，现在就开始补钙可以防止以后骨质疏松。主要所有低脂肪的乳制品。
　　40岁以上
　　更年期一般发生在4852岁，但有些症状，如潮热、阴道干涩等可能出现得更早。为减轻这些不适，你的饮食目标是：
　　6、少喝咖啡。研究表明咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。
　　7、确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼。雌激素水平低会引起不适感，而这些物质能起到雌激素的作用。每天摄入3050毫克从植物中来的异黄酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

女同胞们还会惧怕年龄吗？生活中常听说：请客最好不要请属虎的，胃口好大哟！可我的儿子是属牛的，可能是属相中排列于虎的前面吧，平时，他一人比我们夫妇俩吃的还多。这不放寒假了，电话通知晚上到家。正好，一起去……什么样的女孩最可爱有一句话是这样说的：漂亮的女人不一定可爱，但可爱的女人一定漂亮。想成为男人心目中的可爱女人吗，那就来参加我们可爱女人的速成班。在男人的眼中，最可爱的女人并不停留在外表上，……生活细节教你预防阴道炎过分频繁地清洗外阴将提高妇女患阴道炎的几率，要预防阴道炎除了要注意这一点外，还有什么需要注意呢？区计生服务站医生介绍，要从生活细节入手。nb……扫清女性健康六大死角1。不了解你的家族病史你知道你的祖父母、外祖父母死于何种疾病吗？了解家庭成员的病史能帮助你提前关注相关脏器的健康。很多疾病如：糖尿病、心脏病以及某些癌症都会遗传。实际上很……秋季过敏怎么办秋季过敏的原因秋季过敏怎么办，首先找出其致病因素。引起秋季过敏的因素主要可分为外因和内因两大类。外因：主要包括气候，忽冷忽的天气更容易引起过敏；接触性过敏，接触某些化学物品，比如……少女正常身高怎样计算？女孩子身高预测公式为：女儿成年时的身高（厘米）父身高X0。923母身高2上面的预测只限于一般的健康的情况下，若有疾病影响或者饮食不当、不足，则另当别论。某些疾病，尤其是内……五种女人最容易成为怨妇一说到怨妇，也许大家的脑海里就会出现一个头发散乱，两眼无光，一脸怨气的女人，相信没有女人愿意自己成为一个怨妇，可是太多的不如意，把多少如花美女制造成了怨妇的形象，有人说女人活的……女人的聪明该如何利用？聪明是女人的有力武器，聪明也是女人的天敌。我认识一位聪明女友，职业的缘故，她难免要结交社会各个阶层各行各业的男人。男人中，既有谦谦君子，也有龌龊小人，更有好色之徒。其中，……果汁中女人不老的秘密美国人历来深信水果中富含的各种维生素不仅是健康的保证，还对皮肤的保养有很大作用。在美国的化妆品市场上，几乎看不到任何美白、祛斑产品，因为美国女性普遍认为保养皮肤更重要的是……让女人美丽的猪皮、猪蹄中国的饮食文化博大精深。一些看似普通的植物、动物，经过合理搭配，食用后就能够起到防病治病的作用，对这些食物传统医学称之为药膳。这些药膳食用后不但能发挥药物的……女性美乳饮食良方几则青春期的女性可以多吃一些富含维生素E、维生素B、蛋白质以及能促进性激素分泌的食物，从而达到乳房健美的目的。此时不妨食用下列药膳：菊蛋：肉苁蓉、杭菊、松子仁各10克，鸭蛋2……女性的十年营养计划对于你的未来，可能在你的脑海中已经进行过无数次的勾勒；但这里面是否包括你的健康计划？无论什么样的人生都需要一个强健的身体支撑。所以不妨参考营养师为女性列出的……