女人要怎样保暖自己？

　　我们在多篇文章里谈到“冷”对女人的伤害，那么女人怎样让自己“暖和”起来呢？暖和，不光是温度上的感觉，还是体质上的。人是温血动物，冷了肯定会出问题的，所以要始终保持“温”才能保证健康。
　　温、暖都属于“阳”，而“动能生阳”这是我们中医所倡导的，在《内经》、《周易》中都有相关的论述。所以要使身体暖起来，首先要动起来！
　　女人，尤其是偏寒的女人（体重偏瘦、手脚冰凉、怕冷等），一定要进行适量的运动，多参加“温和”运动，如慢跑、快走、大步走、爬山、骑车等有氧运动。游泳是有氧运动，但不是温和运动，所以偏寒的女性要少进行。温和运动能通过调动自身的机能，包括使运动神经系统兴奋、肌肉温度增高等，使全体身血液总流量加大，血液运送氧气的能力增强，肺部的气体交换加大等一系列变化，让我们的身体“暖和”起来。
　　另外，有氧运动能让全身的血液流畅的流动起来，“通则不痛”。选择好适合自己的运动后，一定要长期坚持下来，想起来就练一下，几乎是没有效果的！
　　除了要进行有氧运动外，女性朋友还要适当的进行一些力量锻炼，提高肌肉的质量。良好的肌肉质量会让女性保持体内的激素水平。这对女性来说是非常关键的，因为很多的女性健康问题都与体内激素的水平密切相关。而且肌肉在安静时仍然会进行能量的分解代谢，产生能量，保持我们的体温，这个过程对一些向保持体形的女性尤为有用！另外，运动时人的神经系统运动部分兴奋，而思考部分则得到抑制，以及全体的细胞兴奋、体内“快乐激素”分泌增加等，此时产生的“愉悦感”会使人的痛感大幅下降，而这样的效果是其它方法无法相比的。
　　不过“过动则耗阳”，运动一定要因人而异，一定要适量，不能过度运动，否则会适得其反，带来另外的伤害。有的运动对她合适，而对你却不一定合适，一定要找到适合自己的锻炼方法和锻炼强度。很多女性朋友为了快速“达到”目的，尤其是“减肥”（有相当一部分人并不真正需要减肥，只是跟风或者对自己的身体的不自信）的人，会盲目的增加运动量和运动强度。就算身体暂时能承受，但到能感觉出症状时，问题就很大了！我就见过由于经常运动过度而导致闭经、慢性劳损等健康受损的例子！
　　另外，女性朋友要会吃：什么东西可以多吃，什么东西要少吃，甚至不吃；怎么吃等，都是女性朋友要会的。女性来例假前的5天，就要调整饮食，少吃高热量、高脂肪、高蛋白、高盐的食物，不吃生冷食物（如冰水、冰淇淋、冷饮等，水果除外但不能冰镇）和寒性食物（如螃蟹、螺蛳、鸭肉、兔肉、香蕉、西瓜、冬瓜等），多吃新鲜的蔬菜水果等食物，直到例假结束。像螃蟹、螺蛳（田螺）等寒性很大的食物，女性不管什么时候都要少吃，这是非常关键的！海鲜、虾等食物女性朋友也不能多吃，每月有2～3次就可以了（就算经常保持运动也不能多吃）。在平时，女性可以适当吃写补气补血的食物，比如红枣、山药、豆及豆制品、蛋等。
　　还有，平时要注意保暖，注意生活习惯对健康的影响。保暖不仅仅是多穿衣服，还要避免经常在湿、冷的环境中生活或工作（如果工作需要一定要做好保护），比如不要经常吹空调，不要直对着空调吹等。有机会要多晒太阳，但要避免暴晒，比如可以在早晚太阳不是很烈的时候。保证睡眠，睡眠是最好的调整方式，尤其是女性。睡眠不足的女性会脸色晦暗，皮肤粗糙，这就算用最好的化妆品都是弥补不过来的。所以每天6～8个小时的睡眠对女性是非常必要的，而且最好是晚上的，子夜觉最重要，而不是白天“补觉”。
　　至于禁烟限酒，那时老生常谈的话题了。