身体出现什么症状要少吃盐，低盐零食为什么不受欢迎

　　相对于无糖食品来说，低盐零食并不太受关注欢迎，最可能原因是咸味零食真的很好吃，据悉是人对盐可是会上瘾的，身体出现什么症状要少吃盐？下面小编就来说说。
　　低盐零食为什么不受欢迎
　　我国早在2017年就发布了《中国食品工业减盐指南》，近几年更多的消费者也意识到过量盐摄入所带来的危害。英敏特在2019年11月的一项调查显示，94的中国城市消费者在过去6个月中曾试图减少盐的摄入量。但无论是线上还是线下，我们很难见到低盐零食的踪影。
　　最可能的原因也许是，咸味零食真的很好吃，而且一吃就停不下来。
　　生产乐事薯片的菲多利公司首席科学家林义山研究证明，人可以一两天不吃甜食，但绝对不可以一天不吃盐。人对盐可是会上瘾的。盐所引发的“无意识进食”，也是薯片公司赚钱的秘诀之一。
　　其次，咸味有助于抵御焦虑和悲观情绪（甜味则让人保持心情愉悦），这让咸味零食在如今的高压社会下更受市场欢迎。疫情期间大火的辣条和螺蛳粉就佐证了这一理论。试想，若是将酸辣爽口的螺蛳粉换成清淡健康的荞麦面，一吃就停不下来的辣条换成拇指胡萝卜，恐怕它们“疗愈”的效果也将大打折扣。
　　人们对于高甜和高脂肪零食的警觉，也让食品公司“转甜向咸”，研发出更多以咸味为主打口味的新奇零食。蒙牛2018年推出的ZUO风味酸奶也有一款海盐焦糖味，天润品牌也在同年推出了咸味酸奶。我们也曾讨论雪糕新奇口味的新趋势咸蛋黄雪糕在去年成为网红口味之后，今年的咸味新品更多了；英敏特数据显示，50的中国城市消费者对异域风味（例如咸甜口味）的零食产品感兴趣。
　　在中国，低盐零食的消费人群十分有限。健身爱好者、血脂血糖偏高人群、孕妇会有意识地选择低盐食品，包括低盐调味料，零食只是其中一项选择。
　　《中国居民膳食指南》建议，成年人每天吃盐的量控制在6g以内。但根据中国居民营养状况调查，2012年中国18岁及以上居民人均每日盐的摄入量估计在12g左右，远远超过推荐值。
　　身体出现什么症状要少吃盐
　　1、身体肿胀
　　吃太多的盐，意味着摄入的钠更多，肾脏就会加快排泄钠，并重吸收水分来维持钠水的比例（水涨船高），这就导致水钠潴留，出现身体肿胀，体重也会增加。
　　你可能会出现戒指感觉有点紧，或者脚踝肿胀或者晨起眼睛浮肿，甚至注意到自己一夜之间神奇地增加了体重，那么钠过多可能是罪魁祸首。
　　2、高血压
　　富含盐的饮食会导致水钠潴留，使外周循环血量增加，导致血压可能升高。
　　富含盐的饮食会显著升高血压，降低饮食中的盐含量有助于降低血压水平。有研究表明，每天减少4克食盐摄入量，坚持36个月，可以分别使收缩压（高压）和舒张压（低压）分别降低4。18mmHg和2。06mmHg。与正常范围内的血压相比，高血压患者的血压降低水平接近两倍。
　　减少盐摄入量的降压作用，在盐敏感人群中比在非盐敏感人群中更为明显。
　　不过，并非所有摄入过多盐的人都会血压升高。研究表明，耐盐的人进食含盐量较高的食物后，血压可能并不会升高。
　　人们对盐的敏感性被认为是受遗传和激素等因素的影响，而衰老和肥胖也可能加剧高盐饮食对血压的升高作用。这些因素可以解释为什么高盐饮食不会导致每个人的血压升高，只会导致对盐高敏感性的人血压升高。
　　3、极度的口渴
　　生活中大家可能都曾有这样的经历，就是吃火锅、吃烧烤（高盐食物）后会感到口渴，通过喝大量的水来缓解口渴感。
　　吃太多的盐，身体就会发出信号，它需要更多的水来帮助平衡血钠，这就会导致口干或口渴。即使每天喝适量的水，吃的太咸也还是会导致口渴。
　　另一方面，在进食大量盐后，而喝水少，出现身体脱水，可能会导致体内钠水平明显升高，从而导致高钠血症。高钠血症会导致水从细胞内渗出到血液以稀释过量的钠。如果高钠血症治疗不及时，这种体液变化可能会导致神志不清，癫痫发作，昏迷甚至死亡。高钠血症的其他症状包括躁动不安，呼吸困难，睡眠障碍以及排尿减少。
　　4、尿液颜色改变
　　钠在体内过多堆积会引起尿液颜色的改变。
　　一方面，吃太多的盐，肾脏要排泄多余的钠，使肾血流量和肾小球滤过率增加，肾脏负荷过重，导致某些肾脏疾病，使排尿更频繁，出现小便颜色清亮。
　　另一方面，体内钠过多，而摄入水过少，会导致人体脱水，尿量就会减少，出现尿液浓稠和颜色深黄。
　　5、胃部不适
　　高盐饮食可能会导致胃炎或胃溃疡，出现胃部不适，表现胃痛，消化不良，胃胀等症状，随着时间的推移，会增加患胃癌的风险。
　　一项研究表明，高钠会加重幽门螺杆菌感染引起的胃壁损伤，而幽门螺杆菌是导致胃癌的原因之一。
　　一项包含268，000多名参与者的研究表明，每天摄入盐平均3克的人比每天摄入盐平均1克的人患胃癌的风险高68，提示盐摄入量越少越好。
　　另一项研究进一步表明，盐摄入量高的人患胃癌的风险可能比盐摄入量低的人高两倍。不过，这项研究并未明确定义高盐摄入量或低盐摄入量具体是多少。
　　6、胸闷胸痛
　　高盐摄入会导致水钠潴留，外周循环血量增加，会加重心脏负荷，出现冠状动脉粥样硬化，导致心肌缺血，出现胸闷胸痛。
　　高盐摄入会导致血压升高以及动脉硬化，这些变化就可能导致患心脏病、中风和死亡的风险更高。
　　一项为期20年的研究表明，每天摄入5。8克盐的参与者死亡率最低，而每天摄入15克盐的参与者死亡率最高。摄入
　　还有研究表明，高盐饮食导致的死亡占全部死亡人数的12。
　　7、持续性头痛
　　高盐饮食有可能导致高血压，血压升高导致头颅的血管扩张，刺激颅内致敏结构，表现为全头顶、前额部可能出现持续性疼痛，以胀痛，钝痛为主。