睡眠，古人称为“眠食”。曾国藩有“养生之道，莫大于眠食”的名言。英国大剧作家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席上的滋补品”。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。以眠为本这四个字，是“以高质量的睡眠为中老年人养生保健之根本”的缩写，即“夜里睡得香，八十不见老”。三国时代的诸葛亮，早年隐居南阳时，身体健康，除耕田和登山、读书之外，就是高枕睡眠，故自号“卧龙”。但刘备三顾茅庐请他出山之后，则日理万机，夙夜非懈，常寝不安席，彻夜难眠，最终积劳成疾，50多岁就离开了人世。
　　在2006年10月美国加州召开的第六届世界睡眠联合协会大会上，多份流行病学调查统计表明，全球约每1012人中有1人患失眠，已成为影响人们身心健康、生活质量和工作效率的第一问题。现代医学证实，长期失眠会促使人体早衰。有人统计，每天睡眠不足4小时、且睡眠质量极差者的寿命，较正常睡眠者缩短13。睡眠不好还可以诱发多种疾病，如心脑血管病、肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等。
　　俗话说得好，人生旅程中，“前30年睡不醒，后30年睡不着”。一般而言，随着年龄的增长，人的睡眠质量会下降。中老年人的睡眠状况通常较差。在美国，大约有4070的中老年人经常失眠。在我国，这个比例大约在50左右。
　　古人曰：“不觅仙方觅睡方。”要想使中老年人“睡得香”，必须注意：
　　1。认知自己的睡眠类型，守时睡眠。人体的睡眠类型分为三型、猫头鹰型和中间型。夜间入眠时间大致为百灵鸟型9时、猫头鹰型ll时和中间型10时。睡眠科学家研究证实，按时入睡夜间“睡得香”。
　　2。做到“先睡心、后睡眼”。心静无烦。
　　3。白天给大脑多种刺激。白天合理安排脑力和体力活动，劳逸相结合，有利于大脑“睡得香”。
　　4。学会放松。临床上经过对1986例失眠患者研究发现，失眠的大敌一是紧张，二是“潜意识想睡着觉”。一个人只有在不知不觉的松弛心态下，才宜进入睡眠状态。解除紧张和潜意识想睡着觉的核心是放松，放松的关键是自我催眠，有以下几个步骤：大脑无思想和杂念时，闭合眼睛，体验一下闭上眼睛后整个人的身心状况；做3次较深长的呼吸，你会感到更轻松，也更舒服；默想在心里告诉自己：“现在我慢慢从1数到24，每数一次，我就会进入更深的潜意识状态，整个人会更轻松，也更宁静。等到数到24的时候，我就会进入很深的催眠状态，身心都非常舒畅。”说完后，你就以24秒的间隔，慢慢在心里从1数到24，然后细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，聆听自己的呼吸声，直到你自然入睡。

子宫壁间肌瘤怎么治疗说起子宫壁间肌瘤许多的女性都不是很了解，其实通俗来说这是子宫肌瘤。子宫壁间肌瘤是一种非常普遍的妇科疾病，并且随着社会的发展，这种疾病的发病率越来越高，而且患者也呈现出了年轻化的……造成卵巢囊肿的主要原因大家肯定都知道卵巢对于女性朋友的重要性吧，女性朋友的卵巢如果出现了问题，那么不但会给女性朋友带来了不舒服的感觉而且还容易影响到女性朋友的生育，所以我们建议广大的女性朋友们在日常……外阴瘙痒咋治能缓解？女性的阴部容易受到一些细菌的感染，如果不注意阴部清洁卫生的话，就经常会出现有外阴瘙痒的症状，这时总是会给女性的生活和工作带来极大的困扰，总是感觉瘙痒难耐又不能抓挠。那对于这种情……大便用力阴道出血怎么回事呢便秘是多种疾病的一种症状，而不是一种病。对不同的病人来说，便秘有不同的含义。常见症状是排便次数明显减少，每2～3天或更长时间一次，无规律，粪质干硬，常伴有排便困难感的病理现象。……女人患上痔疮怎么治疗虽然痔疮这种疾病在男性身上患上的几率比较高，然而一旦女性患上痔疮的话，造成的危害也是非常严重的，特别是由于女性的生殖器官离肛门比较近，很容易造成感染，从而诱发各种妇科疾病出现。……女人出现小肚子右边疼是怎么回事女性主要的内生殖器官主要分布在小肚子下面，如果这些器官发生病变的话，肚子的附近就会出现疼痛的感觉。因此，在女人出现小肚子右边疼的时候，就可以在这方面寻找病因了，一般都是这里病变……出现女性阴部红肿是怎么回事在外阴出现红肿的时候，大多数女性会想到可能是患上了某种妇科疾病。其实，导致女性阴部红肿的因素可能跟这些病症无关，身体的其他因素也会引起阴部红肿情况的发生，系统进行认识是非常重要……少女子宫下垂的原因以及症状我们都知道少女子宫下垂这种情况对于少女的影响是比较大的，我们建议少女应该要及时去医院进行治疗。少女出现子宫下垂的原因主要有生产造成以及腹腔内的压力太大等，所以对于肥胖的女孩子来……预防糖尿病老人如何合理预防糖尿病预防糖尿病的方法有很多种但是并不是每一种都适合老年人，老年人想要预防糖尿病一定要养成良好的生活习惯。那么日常生活中老人如何预防糖尿病呢？接下来就让我们一起来看看吧！老人如……女性肾虚吃什么调理最好女性肾虚已经是一件很常见的事，很多女性都患有不同程度的肾虚。肾虚会导致女性睡眠质量差，黑眼圈严重，月经不调，尿频尿急，性欲减退等等。中医认为补肾要从补气和补血两方入手，食疗方法……女性痔疮初期症状是什么痔疮发生在男性身上的几率比较高，素有“十男九痔”之说，而随着工作压力的不断增加，女性患上痔疮的人数也在上升。由于女性的阴道离肛门比较近，一旦患上痔疮可能诱发妇科方面的病症，最好……女性肾虚宫寒的原因是什么喜欢韩剧的朋友们应该都看过这样的情节：在女儿结婚前妈妈会带她去看中医，拿中药补身体。原因就是因为女性的子宫容易宫寒，需要中药来滋补身体，对孕育宝宝地很好的调理方式。宫寒也是女性……